¿Puedo comer fruta después del ejercicio aeróbico?
Las investigaciones han descubierto que las manzanas son ricas en vitaminas y ácido málico, que pueden favorecer la descomposición de la grasa. Por ello, algunas personas obesas pueden comer una manzana antes de las comidas todos los días, lo que no sólo proporciona una buena sensación de saciedad, sino que también previene la obesidad. Si la gente quiere perder peso mejor, puede comer más manzanas ácidas con moderación. Entonces, ¿puedes comer una manzana después del ejercicio aeróbico?
1. Puedes comer manzanas después del ejercicio aeróbico.
Las manzanas contienen iones de potasio. Complementar con iones de potasio después del ejercicio ayuda a recuperar la fuerza física y a mantener el equilibrio ácido-base de la sangre, por lo que es bueno. Por supuesto, es necesario reponer suficiente agua y comer más carbohidratos y alimentos ricos en proteínas para consolidar los efectos del ejercicio.
2. Puedes comer manzanas después del ejercicio, pero no las comas inmediatamente.
Se recomienda respirar de manera uniforme después de dejar de hacer ejercicio, de lo contrario es fácil asfixiarse y no favorece la digestión. Las manzanas contienen polifenoles, que pueden aumentar la fuerza muscular, y las naranjas contienen vitamina C, que aumenta la producción de óxido nitroso. Te recomiendo que alternes entre comer estas dos frutas, o comer manzanas durante el entrenamiento con pesas y naranjas durante el entrenamiento de baja intensidad.
Nota: La vitamina C se pierde con la pérdida de agua corporal durante el ejercicio. La suplementación oportuna con frutas es una buena opción. Las manzanas contienen iones de potasio. Complementar con iones de potasio después del ejercicio ayuda a recuperar la fuerza física y a mantener el equilibrio ácido-base de la sangre, por lo que es bueno. Por supuesto, es necesario reponer suficiente agua y comer más carbohidratos y alimentos ricos en proteínas para consolidar los efectos del ejercicio.
3. Se aconseja comer a partir de los 30 minutos.
No es aconsejable ingerir fruta inmediatamente después del ejercicio. Es recomendable esperar al menos 30 minutos antes de comer, de igual forma se debe hacer ejercicio durante más de una hora justo después de comer.
¿Qué comer después del ejercicio?
1. Complementar alimentos líquidos
como zumos, gachas, sopas y frutas y verduras con alto contenido en agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos). Estos alimentos líquidos contienen mucha agua y vitaminas, que ayudan al organismo a reponerse rápidamente.
2. Alimentos ricos en proteínas
El cuerpo humano se sentirá fatigado si consume demasiadas calorías, así que coma más tofu, carnes magras, pescado y huevos ricos en proteínas. Por supuesto, la suplementación con proteínas no puede ser a ciegas. No comas sólo carne sin otros alimentos, ya que esto sólo será contraproducente.
3. Consume más alimentos alcalinos.
Consuma alimentos más alcalinos, como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil, eliminando así la fatiga.