¿Cuáles son algunas buenas maneras de cuidar tu corazón?
¿Cómo proteger la salud del corazón?
1. Comer kiwi
El kiwi puede protegerte de enfermedades cardíacas. Una investigación de la Universidad de Oslo en Noruega muestra que el kiwi puede reducir la incidencia de acumulación de plaquetas en un 18% y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre en un 15%.
2. Control de peso
El control de peso es muy importante para controlar las enfermedades cardiovasculares. Si tienes sobrepeso, necesitas adelgazar. Sólo comiendo menos, haciendo más ejercicio y perdiendo peso mediante métodos saludables y bajo el consejo de nutricionistas y médicos podrá hacer que su corazón esté más saludable.
3. Cocinar con aceite de oliva
Utilizar aceite de oliva rico en ácidos grasos monoinsaturados para cocinar, cocer u hornear alimentos puede reducir el nivel de “colesterol malo” y aumentar el nivel de “colesterol malo”. "colesterol malo". Niveles de "colesterol bueno" y, por tanto, buenos para la salud del corazón. Lo mejor es elegir aceite de oliva virgen de alta calidad, que contiene muchos antioxidantes saludables para el corazón.
4. Come una manzana todos los días
La fibra, pectina, antioxidantes, etc. de las manzanas pueden reducir el colesterol malo y aumentar el contenido de colesterol bueno en el organismo, por lo que comer una o dos manzanas al día no es necesario contraer enfermedades cardíacas fácilmente. Las manzanas también contienen boro, un mineral que ayuda a mantener la densidad ósea y proteger el corazón de enfermedades cardíacas.
5. Dormir más para proteger el corazón
Reducir el tiempo de sueño a cambio de tiempo de trabajo y entretenimiento es la elección de muchos trabajadores de oficina. Un estudio noruego demostró que si no te sientes renovado al despertarte por la mañana, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco27. Además, también aumentan los factores de riesgo para desarrollar enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes. Por lo tanto, no espere hasta estar exhausto para pensar en recuperar el sueño. Debe aprovechar la oportunidad para tomar una siesta en cualquier momento y en cualquier lugar.
6. Coma menos sal
La Asociación Estadounidense del Corazón recomendó recientemente que todo el mundo limite su ingesta diaria de sal a 1.500 miligramos, aproximadamente dos tercios de una cucharada. En el pasado, recomendaban que el consumo diario de sal fuera de 2.300 mg. La sal puede causar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Use menos sal cuando coma verduras y tenga en cuenta la sal escondida en los alimentos envasados, como sopas enlatadas, comidas congeladas, carnes curadas y bocadillos.
7. Evite el aire contaminado
Una investigación de la Universidad de Washington descubrió que la inhalación de partículas contaminantes ultrafinas puede hacer que la pared de la arteria carótida se espese e induzca enfermedades cardíacas. Un estudio publicado en la revista "Atmospheric Environment" encontró que las partículas de contaminación del aire alcanzan su punto máximo en las primeras horas de la mañana en invierno, por lo que es mejor correr o andar en bicicleta al aire libre por la tarde. Cuando la contaminación del aire es grave, lo mejor es hacer ejercicio en interiores.
8. Bebe un poco de zumo de fruta puro en el desayuno.
El zumo de naranja es rico en ácido fólico, que puede reducir el nivel del aminoácido homocisteína relacionado con el riesgo de infarto. El jugo de uva contiene flavonoides antioxidantes. Sustancias similares y resveratrol pueden inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis arterial. Elegir zumo de fruta 100% puro puede evitar la ingesta excesiva de azúcar.
9. Sonreír con frecuencia
Los estudios han descubierto que ver películas humorísticas dilata los vasos sanguíneos de las personas, mientras que ver películas estresantes los contrae. La diferencia en los diámetros de los vasos sanguíneos alcanza entre 30 y 50. . La risa puede aliviar el estrés, proteger el endotelio de los vasos sanguíneos y facilitar la circulación sanguínea. Por eso, si quieres mantener tu corazón activo en todo momento, debes mantener un estado de ánimo alegre y sonreír con frecuencia.
10. Tener relaciones sexuales dos o tres veces por semana
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que los hombres que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen más probabilidades de hacerlo. tener relaciones sexuales dos veces por semana que los hombres que tenían relaciones sexuales menos de una vez por semana. Los hombres que tenían relaciones sexuales tres veces tenían un riesgo 45% mayor de enfermedad cardíaca. Al igual que el ejercicio, la vida en pareja puede tener un efecto protector sobre el sistema cardiovascular.
11. Mantener la salud ósea
Un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine muestra que el 60% de los pacientes diagnosticados con artritis reumatoide tienen probabilidades de sufrir un infarto, por lo que los huesos y las articulaciones Es más probable que ocurran problemas. Busque atención médica de inmediato.
12. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
El alcohol puede dañar directamente el miocardio, agrandar la aurícula, interferir con el ritmo normal del corazón y provocar fibrilación auricular. fumar también puede tener efectos adversos sobre el corazón. Por tanto, los hombres deberían dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, al igual que la mayoría de las mujeres.
13. Come menos dulces
Las personas con presión arterial normal tendrán riesgo de sufrir presión arterial elevada si consumen más de una determinada cantidad de azúcar cada día. Lo mejor para las personas mayores es controlar su ingesta diaria de azúcar entre 20 y 30 gramos.
El contenido de azúcar de dos o tres galletas dulces puede superar fácilmente los 20 gramos. Generalmente, el contenido de azúcar de una botella de 500 ml de bebida azucarada es de 40 a 50 gramos. Además, las bebidas preparadas como la leche de soja en polvo, los cereales en bolsas, la pasta de sésamo negro, el almidón de raíz de loto, etc. contienen casi un 60% de azúcar y deben consumirse con precaución.
14. Corre 2 millas todos los días
Corre 2 millas todos los días, todas las semanas. Si los latidos de tu corazón aumentan de los habituales 165 latidos/minuto a 185 latidos/minuto después de correr, puede ser un signo de obstrucción arterial o insuficiencia cardíaca, y debes consultar a un médico. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que caminar de 4.000 a 5.000 pasos más al día puede reducir la presión arterial en 11 mm de mercurio.
15. Consume algunas semillas de lino.
Las semillas de lino contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Múltiples estudios han demostrado que aumentar la linaza en la dieta puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca 46 y ayudar a prevenir la agregación plaquetaria, reduciendo así la aparición de embolia arterial. Se recomienda añadir dos cucharadas de semillas de lino al yogur, avena o aderezos para ensaladas todos los días.
16. Respira profundamente 6 veces durante medio minuto
Los estudios han descubierto que realizar ejercicios de respiración profunda durante unos minutos puede reducir la presión arterial en 4 mmHg.
17. Estírate antes de acostarte
La flexibilidad es crucial para la salud del corazón. Un estudio japonés descubrió que las personas mayores de 40 años que practican ejercicios de estiramiento con regularidad pueden reducir el riesgo de arteriosclerosis en un 30%. Hacer ejercicios de estiramiento durante 10 a 15 minutos todos los días para mover los músculos y huesos puede mejorar la elasticidad del tejido muscular alrededor de los vasos sanguíneos y hacer que los vasos sanguíneos sean más flexibles.
18. Haz ejercicio aeróbico dos o tres veces por semana
Un estudio suizo publicado en el American Journal of Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio excesivo puede dañar el corazón. Hacer ejercicio aeróbico de 2 a 3 veces por semana puede reducir en un 57% el riesgo de enfermedades cardíacas en hombres que hacen demasiado ejercicio.
19. Reducir el estrés
John Kennedy, autor de "Preventing Heart Disease and the 15-Minute Heart Treatment" y médico jefe del Hospital Marina del Rey en California, afirmó: "El El factor que más se pasa por alto en la prevención de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos es el estrés. "Pruebe la meditación, el yoga u otros métodos de relajación para reducir el estrés y proteger su corazón".
20. Camina media hora todos los días
Cada hora adicional de ejercicio en la vida de una persona aumentará su esperanza de vida en dos horas. El ejercicio regular todos los días ayuda a la función de bombeo del corazón y al antienvejecimiento.
21. Mantente abrigado del frío
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Londres encontró que por cada 1 grado que la temperatura cae por debajo de los 12 grados centígrados, aumenta el riesgo de sufrir un corazón. El ataque aumentará en 2.
22. Pasa 20 minutos al sol cada semana
Científicos escoceses han descubierto que 20 minutos al sol pueden promover la producción de óxido nítrico en el cuerpo, reduciendo así la presión arterial. Pase 10 minutos al sol dos veces por semana.