¿Cuáles son los puntos clave de la acción de jabalina?

1. Sostener el arma

2. Insertar el arma frontalmente en el lugar

3 Lanzar la jabalina de lado

1. Entrenamiento de Resistencia

Carrera de larga distancia: El requisito es una pista de 400 metros, con 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres. La velocidad media por vuelta no debe ser inferior a 2 minutos y 20 segundos.

Esquí de fondo cargado de peso: llevar una mochila de no menos de 30 kilogramos (20 kilogramos para las mujeres) y caminar por senderos y crestas con una altitud de no menos de 2.000 metros durante uno o dos días completos días, cada día Una vez a la semana o dos. 3. Si el tiempo y otras condiciones no lo permiten, también puede nadar, andar en bicicleta, etc. en lugar de correr largas distancias, y la cantidad de ejercicio es equivalente.

2. Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza de muslos: Los muslos están paralelos al suelo, caminando en forma de "paso de pato", 30 metros en un grupo, 5 grupos a la vez. , sin descanso de por medio.

Entrenamiento de fuerza de pantorrillas: Saltar de puntillas, no ejercer fuerza en los muslos, 30 metros en un grupo, 5 grupos a la vez, sin descanso entremedio.

Entrenamiento de fuerza del tren superior: flexiones en grupos de 8, haz 5 grupos; dominadas en grupos de 6, haz 5 grupos.

3. Entrenamiento del equilibrio

Equilibrio con una pierna: Párate sobre un pie y completa movimientos hacia adelante y hacia atrás varias veces.

Equilibrio dinámico: elige una cresta estrecha del suelo y camina como una barra de equilibrio o salta sobre una rejilla con un pie;