¿Existe alguna buena manera de perder peso?
Las vitaminas y fibra de las verduras son indispensables, pero las proteínas y oligoelementos de la carne también lo son.
La proteína es el núcleo de diversos nutrientes que requiere el cuerpo humano. Cuando el cuerpo humano pierda más del 20% de sus proteínas, ¡se enfrentará a la muerte!
La grasa en sí también es una parte importante del metabolismo humano. Muchas vitaminas implicadas en el metabolismo sólo pueden ser absorbidas por el cuerpo si están disueltas en grasa. Si la ingesta de grasas es insuficiente, se producirá una cantidad insuficiente de vitaminas relacionadas, lo que provocará una disminución del metabolismo y obesidad.
Además, las investigaciones muestran que consumir menos de 600 calorías al día puede poner en peligro tu corazón, ¡desde fluctuaciones del ritmo cardíaco hasta la muerte súbita!
Una dieta regular y razonable es la base para una pérdida de peso exitosa.
(2) La investigación sobre el "método cetogénico de pérdida de peso" que solo come carne muestra que este método hará que algunas personas pierdan peso en un corto período de tiempo, pero también traerá muchas desventajas:
Una gran cantidad de ingesta de grasas aumentará la carga del metabolismo de las grasas en el hígado, lo que provocará daño hepático; la acumulación en los vasos sanguíneos provocará daño vascular; la carga excesiva del metabolismo de las proteínas puede provocar insuficiencia renal.
La prestigiosa revista médica "The Lancet Public Health Journal" publicó una vez el resultado de una investigación: la proporción de la ingesta de carbohidratos está estrechamente relacionada con nuestra esperanza de vida. La ingesta de carbohidratos más razonable es alrededor del 50%.
(3) Saltarse la cena Zhou Yan, director del Departamento de Nutrición Clínica del Segundo Hospital Popular de la ciudad de Zhengzhou, provincia de Henan, dijo en un artículo de 2016 en "Health Times" que saltarse la cena no ayudará a perder peso.
Cuando se ayuna durante mucho tiempo, las calorías ingeridas a través de los alimentos se convertirán más fácilmente en grasa y se almacenarán en el cuerpo.
(4) Gao Danhong, un nutricionista que solo come frutas en todo el país, dijo una vez en "Health Times" que mucha gente piensa que las frutas están lejos de la grasa y son excelentes alimentos para perder peso, pero lo ignoran. Muchas frutas contienen mucha azúcar.
Comer sólo media sandía equivale a tres platos de arroz. ¿Aún esperas perder peso comiendo esta fruta?
(5) Ejercicio loco para perder peso A muchas personas no les gusta el ejercicio, pero algunas personas se obligan a hacer ejercicio para perder peso, especialmente aquellas que hacen "ejercicio loco" para perder peso rápidamente. Especial atención a las lesiones deportivas.
Los signos de ejercicio excesivo incluyen: ① Pérdida de apetito: si tienes mal apetito después del ejercicio, no quieres comer nada y sientes náuseas después de comer, probablemente se deba a un ejercicio excesivo.
②Dormir mal: es difícil calmarse y conciliar el sueño después del ejercicio, lo que puede deberse a un ejercicio excesivo.
③Fatiga persistente: la fatiga física después del ejercicio es normal, pero si la fatiga dura 2-3 días o más, puede deberse a un ejercicio excesivo. En este momento, debes dejar de hacer ejercicio temporalmente y permitir que tu cuerpo se recupere por completo.
④Dolor muscular persistente: el ácido láctico se acumula después del ejercicio y el fitness, y el dolor muscular es un fenómeno normal, especialmente para las personas que recién han comenzado a desarrollar hábitos de ejercicio.
Pero si el dolor dura 3-4 días o más, se debe reducir la intensidad del ejercicio. En casos graves, se debe suspender el ejercicio inmediatamente y se deben realizar masajes y fisioterapia adecuados.
El ejercicio debe estar en consonancia con tu propia situación, y debe realizarse paso a paso y no apresurarse.
Además de trabajar duro para comer y moverse, otras personas optarán por tomar "atajos" y utilizar algo de ayuda:
(6) Vómitos y métodos de pérdida de peso. Los métodos llamados vómitos y pérdida de peso se refieren a la excreción artificial, vaciar el estómago y expulsar con fuerza el contenido del estómago después de la inducción repetida de arcadas para reducir la absorción de energía y nutrientes.
Se ha informado anteriormente en Internet que muchos blogueros utilizarán este método para no ganar peso. Puedo controlar mi peso, pero ¿alguna vez has pensado en las consecuencias?
Durante el proceso de vómito, el ácido gástrico regresará al esófago, provocando esofagitis por reflujo e incluso puede provocar un desgarro cardíaco. , lo que a su vez provocará indigestión y sangrado masivo.
Además, los vómitos prolongados pueden provocar una disfunción del hipotálamo y del sistema límbico del centro nervioso autónomo, dando lugar a bulimia o anorexia, muy perjudicial para el organismo.
(7) Tome pastillas para adelgazar a voluntad y úselas con precaución. Algunas pastillas para bajar de peso se agregan con diarrea, lo que puede parecer una pérdida de peso, pero en realidad son todas agua, no grasa.
El uso prolongado puede provocar trastornos metabólicos y deshidratación. También existen algunas pastillas para bajar de peso que contienen una sustancia llamada efedrina, que permite a las mujeres quemar calorías más rápido.
Sin embargo, el uso excesivo de efedrina sin causar enfermedad puede producir reacciones adversas como taquicardia, arritmia, insomnio, mareos, temblores y dolor de cabeza.
Es más, el uso prolongado de medicamentos para bajar de peso, que se desintoxican y metabolizan principalmente en el hígado, también supondrá una gran carga para el hígado, lo que puede provocar fácilmente una enfermedad hepática con el tiempo.
Así que, si se trata de un medicamento, ¡hay que tomarlo con precaución!
(8) Los medios auxiliares externos como sudaderas, vibradores y máquinas de lipólisis son de poca utilidad. La ropa sudada aumenta principalmente la sudoración en un corto período de tiempo, pero la sudoración no significa pérdida de grasa. La sudoración excesiva también puede provocar un desequilibrio electrolítico e incluso deshidratación y síncope.
Los reductores de grasa y trituradores de grasa vibratorios pueden retrasar la acumulación de grasa, pero no la reducen directamente. El uso prolongado puede causar daño al músculo esquelético y malestar gastrointestinal.
Nota: Cuanto más rápido pierdas peso, mejor.
Los médicos dicen que no es aconsejable perder peso de repente, la clave es mantener un ritmo constante y constante. Se debe controlar una tasa de pérdida de peso razonable de 0,5 a 1 kg por semana, de modo que el peso pueda reducirse gradualmente hasta el nivel objetivo.