¿Qué debo hacer si no puedo dormir todas las noches?
La presión mental y el rápido ritmo de desarrollo social han provocado que muchas personas sufran de insomnio, que a menudo se manifiesta como dificultad duradera para conciliar el sueño, fácil despertar después de dormir, aumento de los sueños nocturnos, falta de sueño, etc., lo que afecta gravemente el estado del espíritu humano, reduciendo la calidad de vida.
El insomnio tiene muchos daños: reducir la inmunidad del cuerpo y debilitar la resistencia a las enfermedades, cuya manifestación más común es la susceptibilidad a los resfriados, el insomnio prolongado puede causar fácilmente dolores de cabeza, pérdida de memoria y reducción del trabajo; y estudian la eficacia del envejecimiento prematuro en la mujer De antemano, la piel se vuelve apagada, produciendo ojeras, arrugas y manchas.
Métodos para solucionar el insomnio:
1. Beber una taza de agua con miel antes de acostarse no solo ayuda a dormir, sino que también hidrata los intestinos y favorece la defecación. son ricos en triptófano. Puede estabilizar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Trate de evitar la comida picante, el café y el té;
2. yoga, Pilates) antes de acostarse, secreta sustancias que inhiben la excitación, relaja completamente los músculos y el estado de ánimo después de un día estresante y entra más rápido en un sueño profundo. Recuerde no hacer ejercicio extenuante, que provocará una sobreexcitación del cerebro y más. agravar los síntomas del insomnio;
3. Antes de acostarse, hacer un masaje de pies de 10 minutos o remojar los pies en agua caliente puede promover eficazmente la circulación sanguínea y es muy eficaz para los pacientes con insomnio; >4. La luz brillante de las pantallas de teléfonos móviles, televisores y tabletas puede ser dañina durante la noche. Estimula los nervios cerebrales para que estén en un estado de excitación durante mucho tiempo, y su uso debe reducirse 1 hora antes de salir. a la cama;
5. Escuche música relajante y relajante antes de acostarse y mantenga el volumen lo más bajo posible para garantizar la tranquilidad del entorno y mantener el cuerpo en un estado fisiológico de sueño estable. y mejorar los trastornos del sueño;
6. Para aquellos cuyo insomnio afecta gravemente el funcionamiento del cuerpo y no pueden hacer sus necesidades, si es necesario, vaya al hospital y tome medicamentos con diazepam bajo la supervisión de un médico profesional para ayudar a aliviar el insomnio. y sus causas. Síntomas de ansiedad e irritabilidad. El uso excesivo o inadecuado de dichos medicamentos puede provocar reacciones adversas graves y debe tomarse con precaución;
7. , drogas, alcoholismo, edad), comunicación interpersonal, etc.), tratar la causa y autocurar el insomnio.