Trabajo 12 horas al día y últimamente me siento muy cansado todos los días. ¿Qué métodos se pueden tomar para aliviar la fatiga?
En primer lugar, dormir
Dormir es una buena forma de eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física. Durante el sueño, el proceso excitador de la corteza cerebral se reduce y el catabolismo en el cuerpo está en el nivel más bajo, mientras que el proceso anabólico es relativamente alto, lo que favorece la acumulación de energía en el cuerpo. Los deportistas adultos deben dormir entre 8 y 9 horas al día durante el entrenamiento normal. Durante los períodos de ejercicio intenso y competición, el tiempo de sueño debe ampliarse adecuadamente. Los deportistas jóvenes duermen más que los deportistas adultos y deben garantizar 10 horas de sueño cada día. Si organizas el entrenamiento por la mañana y por la tarde, toma una siesta al mediodía (entre 1,5 y 2 horas).
En segundo lugar, toma una ducha tibia
Lo mejor es tomar un baño caliente después del entrenamiento. manera de eliminar la fatiga. Los baños de agua tibia pueden promover la circulación sanguínea, regular el flujo sanguíneo, fortalecer el metabolismo y son beneficiosos para el transporte de nutrientes y la eliminación de sustancias fatigantes en el cuerpo. La temperatura del agua es de 42 ℃ durante 10 a 15 minutos, no más de 20 minutos. Después de entrenar durante media hora, también puedes darte un baño frío o caliente. La temperatura del agua fría es de 15°C y la temperatura del agua caliente es de 40°C. Dúchese con agua fría durante 1 minuto y dúchese con agua caliente durante 2 minutos, alternando 3 veces.
En tercer lugar, correr y otros deportes
Sentarse y trabajar durante mucho tiempo sin hacer ejercicio puede cansar fácilmente a la gente. Será mucho mejor si hace ejercicio hasta sudar.
Espero que te ayude.