¿Cuál es la mejor forma de comer fruta?
¿Cuál es la mejor forma de comer fruta? Hay muchos frutos comunes en nuestras vidas. Diferentes frutas tienen diferentes valores nutricionales. Comer frutas de forma habitual es muy beneficioso para nuestra salud. Luego te mostraré cómo comer las frutas más deliciosas.
¿Cómo comer fruta? ¿Depende del tiempo para absorber los nutrientes de las frutas?
“La fruta que se come por la mañana vale oro, la fruta que se come al mediodía vale plata y la fruta que se come por la noche vale plomo” proviene de un proverbio inglés. De hecho, no existe una conexión necesaria entre el momento en que se comen frutas y la absorción de sus nutrientes. Mientras su función gastrointestinal sea normal, no hay límite de tiempo para comer frutas.
Sin embargo, Gao Jian sugirió que en realidad es mejor comer fruta por la mañana, porque la calidad del desayuno chino no es buena, generalmente carece de frutas y verduras y la nutrición no es lo suficientemente completa. Agregar fruta puede servir como complemento nutricional.
¿Comer fruta antes o después de las comidas afectará la digestión?
Comer fruta antes de las comidas puede aumentar la saciedad sin afectar la digestión y absorción de los alimentos. Las frutas son ricas en azúcar y la fibra dietética puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que puede reducir el apetito y la necesidad de alimentos ricos en grasas y proteínas.
Además, aunque comer después de una comida tiene poco efecto en la digestión, si ya estás lleno antes de comer fruta, aumentará la carga sobre el estómago y fácilmente hará que el estómago se hinche inconscientemente, lo cual es más probable que conduzca a la obesidad. De hecho, si no comes mucho en la cena, está bien cortar frutas grandes en trozos y comerlas durante las comidas.
¿Cuánta fruta puedes comer?
Aunque las frutas tienen menos calorías por unidad de peso que el arroz, son fáciles de comer porque saben bien. Si no tiene cuidado, su consumo de azúcar excederá el estándar. Por ejemplo, algunas personas comen de 2 a 3 azinas al día, por lo que comer en exceso tiene un gran impacto en la salud.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que si se consumen entre 200 y 300 gramos de fruta al día, sólo alrededor del 30% de la gente en China puede cumplir con el estándar. Por lo tanto, para las personas que no comen lo suficiente, se recomienda comer más fruta, pero no más de 500 g, y sólo comer 2-3 tipos al día. Las mujeres embarazadas, la hiperglucemia y otros grupos especiales pueden provocar fluctuaciones anormales de azúcar en sangre si comen demasiada fruta.
¿Se puede comer fruta como comida para adelgazar?
Algunas personas se saltan comidas por la noche y sólo comen fruta para adelgazar. Gao Jian explicó que no es científico depender únicamente de las frutas para perder peso. En primer lugar, la nutrición de las frutas no está equilibrada. Aunque las frutas son ricas en azúcar, vitaminas, minerales y fibra dietética, también carecen de grasas, proteínas y vitaminas liposolubles. Si comes fruta durante mucho tiempo para perder peso, eres propenso a sufrir desnutrición y anemia.
En segundo lugar, muchas frutas no son bajas en calorías. Si solo comes manzanas o peras todos los días, depende de lo desagradable que sea la comida. Una vez que se retome la alimentación normal, el rebote será aún mayor. Por tanto, no se recomienda utilizar frutas para adelgazar.
¿Tiene sentido el tabú de la fruta?
La fruta no se puede consumir en ayunas ni con leche. No escuche ciegamente los rumores en Internet. Muchos tabúes varían de persona a persona. Si te sientes incómodo después de comer una determinada fruta, no es adecuada. Se recomienda comer menos.
Cabe señalar que las frutas astringentes como los caquis, las uvas y las granadas sí contienen un alto contenido de taninos. Si se consume en grandes cantidades, la tasa de digestión y absorción de la proteína de la leche se reducirá después de combinarla con la proteína, pero esto no significa que definitivamente causará enfermedades, y mucho menos la muerte, como se rumorea.
¿Los diabéticos no pueden comer frutas?
Cuando el nivel de azúcar en sangre es estable, los pacientes diabéticos pueden comer frutas bajas en azúcar con moderación, pero se debe controlar la cantidad de fruta. Se recomienda elegir frutas con bajo contenido de azúcar y efecto lento de elevación del azúcar en sangre, como pomelos, naranjas, fresas, cerezas, etc. Pero no comas demasiado, come entre horas. Por lo tanto, recomendamos que los pacientes diabéticos no "coman" frutas sino que las "prueben".
¿Pueden las frutas sustituir a las verduras?
La nutrición de las frutas no es perfecta, como el caroteno. A excepción de los mangos, los cítricos y los albaricoques, el contenido de caroteno en otras frutas es muy pequeño. El contenido de oligoelementos como el calcio y el hierro en las frutas es mucho menor que el de las verduras.
Las verduras generalmente son bajas en azúcar y calorías. Comer más no afectará tu ingesta calórica, pero las frutas tienen un alto contenido de azúcar. Por tanto, las frutas no pueden sustituir a las verduras. Ambas deben consumirse todos los días.
¿No se pueden hervir y comer las frutas?
Se recomienda consumir frutas que contengan vitamina C crudas, lo que proporcionará un aporte nutricional más completo, como cítricos, pomelos, naranjas, limones, etc. Sin embargo, las frutas con bajo contenido de vitamina C, como las manzanas y las peras, se pueden cocinar y comer, lo que no es bueno para el estómago. Para las personas que temen el frío y se sienten incómodas, las frutas cocidas son una buena opción. Puedes comer más frutas o hacer tarta de plátano o de manzana en casa.
¿Cuál es la mejor forma de comer fruta? 2 1. Tabúes dietéticos sobre las frutas.
No se recomienda comer caquis, plátanos y tomates en ayunas.
El plátano es rico en potasio y magnesio y no es adecuado que las personas con latidos cardíacos irregulares lo coman con el estómago vacío, de lo contrario puede provocar fácilmente reacciones adversas. Los plátanos son de naturaleza fría y no deben consumirse con el estómago vacío; El estómago vacío para quienes tienen miedo al frío.
Los caquis contienen una gran cantidad de goma de caqui, especialmente en los caquis inmaduros y en las pieles de caqui. Comer una gran cantidad de caquis con el estómago vacío puede provocar fácilmente la formación de cálculos.
2. No te enjuagues la boca al comer frutas
Algunas frutas contienen una variedad de azúcares fermentados, que son altamente corrosivos para los dientes. Si no se enjuaga la boca después de comer, los residuos de fruta en la boca pueden causar fácilmente caries dental.
3. Evite comer demasiada fruta
El consumo excesivo de frutas puede provocar una deficiencia de cobre en el cuerpo humano, aumentar el colesterol en la sangre y provocar enfermedades coronarias. Por tanto, no es aconsejable comer demasiada fruta en poco tiempo.
4. Comer frutas es antihigiénico
Es fácil comer frutas podridas, frutas sin equipo a prueba de polvo y moscas y limpieza y desinfección incompletas, como fresas, moras. , rodajas de sandía, etc. Se producen enfermedades infecciosas gastrointestinales como disentería, fiebre tifoidea y gastroenteritis aguda.
5. Las frutas no deben desinfectarse con alcohol.
Aunque el alcohol puede matar las bacterias de la superficie de las frutas, cambiará el color, el aroma y el sabor de las frutas. El alcohol y el ácido de la fruta reducen el valor nutricional de la fruta.
6. Evite comer frutas crudas sin pelarlas.
Algunas personas piensan que el contenido de vitaminas en la cáscara es mayor que el de la pulpa, por eso, cuando comas fruta, cómela con la piel. Como todos sabemos, cuando las frutas son atacadas por enfermedades y plagas de insectos, a menudo se rocían pesticidas. Los pesticidas se empapan y permanecen en la cera de la cáscara, por lo que los residuos de pesticidas en la cáscara son mucho mayores que los de la pulpa.
7. Nunca utilices un cuchillo de cocina para cortar frutas.
Debido a que los cuchillos de cocina a menudo entran en contacto con carne, pescado y verduras, traerán parásitos o huevos de parásitos a las frutas, infectando a las personas con enfermedades parasitarias. En particular, el óxido del cuchillo de cocina reaccionará químicamente con el ácido tánico contenido en las manzanas, lo que deteriorará el color, el aroma y el sabor de las manzanas.
8. La fruta se debe consumir por la tarde.
Algunas personas están acostumbradas a comer fruta nada más levantarse. De hecho, la mayoría de las frutas son alimentos fríos y comerlas inmediatamente después de levantarse irritará el tracto gastrointestinal. Lo mejor es comer frutas a las tres o cuatro de la tarde, lo que favorece la absorción y utilización de nutrientes.
9. ¿Qué frutas es bueno comer durante la menstruación?
1. Plátano
El plátano es rico en vitamina B6 y tiene un efecto calmante.
Método: Vierta leche sobre plátanos, que no solo tiene un sabor dulce, sino que también estabiliza la ansiedad menstrual de las mujeres y alivia el dolor abdominal.
2. Apple Company
Los fitoestrógenos de las manzanas ayudan a equilibrar los niveles de estrógeno y prevenir la menorragia o dismenorrea causada por trastornos de estrógenos.
Elaboración: Pelar la manzana (400g) y cortarla en forma de media luna con un cuchillo. Luego póngalo en la olla, vierta el vino tinto en las manzanas, cocine a fuego medio durante 15 minutos, apague el fuego, remoje las manzanas en el vino tinto durante dos horas y luego cómelas.
3. Cereza
La cereza no solo puede aliviar la belleza y la belleza, sino también aliviar eficazmente la dismenorrea.
Método de trabajo
1. Cantidad adecuada de cerezas, un hongo blanco con agua, dos cucharadas de osmanthus, cantidad adecuada de azúcar de roca y tres cuencos de agua.
2. Sacar el hongo blanco, lavar y cortar en tiras.
3. Agregue agua a la olla, agregue las cerezas, los hongos blancos y el azúcar de roca y deje hervir a fuego alto. Agregue el osmanthus perfumado y cocine a fuego lento. Se puede comer cuando esté. la plata está madura.