¿Cómo combinar la dieta diaria para que sea más razonable y nutritiva?

Comer es un acontecimiento importante en la vida. Tres comidas al día, si no comes no puedes vivir. Sin embargo, algunas personas simplemente no tienen apetito o no tienen tiempo para comer cuando deberían hacerlo. Especialmente para muchos trabajadores de oficina, es difícil elegir qué comer todos los días y no tienen apetito por los mismos platos todos los días. Me gusta comer mucho cuando no debería. Sin embargo, también hay un ritmo al comer. Una vez que domines el ritmo alimentario científico, podrás comer bien y estar de buen humor. El ritmo de la alimentación no es tan simple como el tiempo, sino también la ciencia de comer los ingredientes. Sólo así podrás mantener tu cuerpo sano y saludable. ¿Quieres saber qué hora del día es la más científica? ¿Quieres saber cómo llegar a fin de mes todos los días? ¿Quiere saber qué alimentos pueden hacer que sus tres comidas al día y el té de la tarde sean nutritivos y saludables? Si no lo lees, te perderás muchas cosas, porque algunos tiempos fijos en los que solemos pensar pueden no ser científicos a los ojos de los nutricionistas. Y la comida nutritiva en la que piensas no es nutrición a los ojos de los nutricionistas.

1. Desayuno a las 7 en punto.

En este momento, es posible que todavía estés "durmiendo" en la cama, pero en realidad, tu temperatura corporal ha comenzado a aumentar, tu pulso ha comenzado a acelerarse, tus nervios simpáticos se han vuelto cada vez más activos y tu La función digestiva ha comenzado a funcionar. El tracto gastrointestinal está despierto para que puedas digerir y absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente, que es el mejor momento para desayunar.

Desayuno abundante: 1 naranja entera, 1 taza de café, 2 rebanadas de pan integral, 1 tomate y huevos revueltos. ¿Qué tal? El desayuno estuvo muy rico. Si quieres tener una mañana enérgica, debes prestar atención a este nutritivo desayuno.

2. Comida extra 10:30

Debes saber que durante el periodo de 7:00 a 10 am, tu metabolismo es un 40% más rápido que otros periodos de tiempo. Por lo tanto, en este momento, es necesario comer algunos carbohidratos bajos en grasas para reponer energía, ayudarlo a concentrarse y mantener un estado de trabajo positivo. Puntuación total más tarifa de comida: 1 plátano

3. Almuerzo 12:30

Los compañeros empiezan a levantarse poco a poco. Este es también el momento en el que tu cuerpo más necesita energía, y es así. es el mejor momento para almorzar. En este momento, su tracto gastrointestinal está mucho menos entusiasmado con la digestión que con el desayuno, por lo que debe masticar lentamente al comer y no debe almorzar mientras mira la computadora. No sólo es fácil ganar peso, sino que los nutrientes no se pueden absorber.

Almuerzo completo: verduras ricas en fibra, carnes rojas, alimento básico.

4. Té de la tarde 15:30

Este es también el momento en el que necesitas reponer energías inmediatamente, porque el contenido de glucosa en tu cuerpo se ha reducido considerablemente, no solo tu pensamiento. La velocidad ha disminuido. Además, las emociones negativas como la irritabilidad y la ansiedad también comenzaron a resurgir. Si la energía no se repone a tiempo, será difícil trabajar sin problemas y con alegría.

Té de media tarde perfecto: almendras o pasas ricas en fibra cruda.

5. Cena 18:30

La cena debe tomarse 4 horas antes de acostarse. Este es el tiempo necesario para que los alimentos se digieran y absorban por completo en el tracto gastrointestinal. De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que también afectará en gran medida la calidad del sueño. Cena perfecta: Mariscos ricos en proteínas o frijoles como alimento básico.

Sólo haciendo coincidir científicamente los principios dietéticos de tres comidas al día se podrá conseguir el equilibrio nutricional.

¿Cómo combinar tus comidas cada día?

1. Combinación húmeda y seca

Además de beber agua, las personas también necesitan ingerir mucha agua de los alimentos todos los días. El verano es caluroso y provoca más sudoración, lo que favorece la digestión y la absorción, aumenta la saciedad y repone el agua. Por ejemplo, si come mucha carne de res y cordero, puede mezclarla con alimentos ligeros como gachas, sopas y sopas. Puede utilizar bollos y pasteles al vapor para cocinar gachas y gachas por la mañana y por la noche.

2. Combinación de colores

Los alimentos de diferentes colores tienen diferentes valores nutricionales y funciones para la salud. Se recomienda que las verduras de hojas verdes representen el 40% de la dieta diaria. Al mismo tiempo, trate de considerar una variedad de combinaciones de colores y coma más frutas y verduras moradas, rojas y otras.

Grosor del maridaje

En los hábitos alimentarios de nuestro país, el arroz y la harina son alimentos básicos, pero desde hace mucho tiempo

Una sola ingesta de harina y arroz puede fácilmente provocar desequilibrios nutricionales, la función digestiva se debilita. Además, un aumento moderado del consumo de cereales integrales puede ayudar a prevenir la diabetes, la dermatitis, el estreñimiento y otros problemas.

Generalmente se recomienda que la proporción de ingesta de bollos al vapor, arroz y otras harinas, arroz y cereales diversos y patatas sea de 3:1. También puedes optar por comer una comida especial de papilla multicereales o arroz todos los días para complementar adecuadamente la fibra dietética y los oligoelementos para lograr una dieta equilibrada.

4. Combinaciones de cocina

Hay muchas formas de cocinar los alimentos, como cocer al vapor, hervir, freír y hornear. Los diferentes métodos de cocción provocarán diferentes cambios en el valor nutricional de los alimentos. En general, cocinar y enfriar son más saludables y menos nutritivos que freír. Por lo tanto, se recomienda controlar la proporción de sofrito y sofrito en 2:1. Ocasionalmente es aceptable hornear y freír a baja temperatura, pero se debe evitar freír tanto como sea posible.