Suplementa vitamina B todos los días, ¿de acuerdo?
¿Es bueno suplementar con vitamina B todos los días? Complementar la vitamina B puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la resistencia del cuerpo. Los miembros más comunes de la familia de la vitamina B son B1, B2, B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B11 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). Sus funciones se describen a continuación:
1 es una sustancia clave en el proceso de metabolismo del azúcar. La energía que necesitan los músculos y nervios del cuerpo la proporciona principalmente el azúcar, por lo que son los más vulnerables. Con suficiente VB, las células nerviosas están llenas de vitalidad, lo que puede aliviar la ansiedad y la tensión y aumentar la tolerancia al ruido; por el contrario, puede provocar una disminución de la capacidad para afrontar el estrés e incluso provocar neuritis;
La función cardíaca se ve afectada por el depósito de piruvato y lactato. Energía gastrointestinal insuficiente, peristaltismo débil, función digestiva debilitada y estreñimiento. Los casos graves pueden provocar pie de atleta. Su proceso de evolución es: ¿físicamente débil? ¿Cansado? ¿Irritabilidad y depresión? ¿estreñir? ¿Neuritis? ¿Angustia? ¿Insuficiencia cardiaca? Edema. En 1897, los médicos holandeses descubrieron que comer arroz pulido puede provocar pie de atleta, principalmente debido a la falta de vitamina B1, por lo que a la B1 también se la llama la vitamina antipie de atleta.
2. Estrechamente relacionado con el metabolismo del azúcar, las proteínas y las grasas. Mantener y mejorar la salud de los tejidos epiteliales, como los tejidos epiteliales de los ojos y los tejidos mucosos del tracto digestivo. Una deficiencia grave puede provocar fatiga visual, congestión corneal, estomatitis angular, etc. Cuando se produce estomatitis angular, los médicos suelen pedir a los pacientes que tomen riboflavina, que es B2.
3. El metabolismo deficiente de las grasas puede causar dermatitis seborreica, acné y la suplementación con vitamina B tiene un buen efecto.
4. Falta del grupo B, incluso de motilidad gastrointestinal, mala secreción de jugos digestivos, provocando indigestión, estreñimiento, mal aliento y heces con olor extraño.
5. Ayuda a los tejidos corporales a utilizar el oxígeno, favorece la adquisición de oxígeno por los tejidos de la piel, las uñas y el cabello, y elimina o mejora la caspa.
6. Elimina toxinas como el alcohol y la nicotina, y alivia dolores de cabeza y migrañas.
7. La falta de B11 (ácido fólico) en los tres primeros meses del embarazo puede provocar malformaciones del tubo neural fetal, aumentando así la incidencia de esquizencefalia y anencefalia.
¿Qué vitaminas se deben suplementar durante el embarazo? Hay muchos tipos de vitaminas. Ante un artículo así sobre el vasto océano, las amigas embarazadas están un poco preocupadas. De hecho, cuantos más tipos de suplementos vitamínicos haya, mejor. Para las mujeres embarazadas, existen tres vitaminas más importantes: vitamina A, vitamina C y vitamina B1.
Vitamina A: La vitamina A puede asegurar la forma y función normal de los tejidos de nuestra piel y mantener el desarrollo normal de los huesos. Para las mujeres embarazadas, especialmente aquellas que están estresadas o que a menudo se quedan despiertas hasta tarde, la suplementación con vitamina A es esencial. Para tomar vitamina A, además de productos lácteos enteros, hígado animal, riñón, huevos, aceite de hígado de bacalao, coma verduras de colores más brillantes y verduras de color verde oscuro, como apio, calabaza, rábano y otros alimentos ricos en vitamina A.
Vitamina C: Puede ayudar eficazmente a las mujeres embarazadas a mejorar la tasa de utilización del hierro, el calcio y el ácido fólico. Si ingiere suficiente vitamina C, puede inhibir que los cromatoblastos secreten demasiado pigmento, producir solo la cantidad necesaria y excretar rápidamente el exceso de pigmento para mantener el metabolismo normal. Además, la reducción de vitamina C también puede promover la reducción del pigmento a incoloro. Para complementar la vitamina C, se recomienda prestar atención a la ingesta de estas frutas y verduras en la dieta diaria: cerezas, guayaba, pimientos rojos, pimientos amarillos, caquis, brócoli, fresas, naranjas, flores de col rizada y kiwi.
Vitamina B1: para algunas mujeres de cuello blanco que suelen comer fuera de casa, la vitamina B1 puede ser un nutriente del que generalmente nos falta, principalmente porque la vitamina B1 contenida en alimentos como los fideos al aire libre es casi nula. La función principal de la vitamina B1 es mantener la actividad normal del tejido nervioso, los músculos y el corazón y asegurar el funcionamiento normal del organismo. Por lo general, puedes comer más levadura, salvado de arroz, trigo integral, avena, maní, carne de cerdo, la mayoría de los tipos de vegetales, salvado de trigo, leche, etc.
Otras vitaminas que es necesario suplementar según la constitución personal son:
Vitamina E: Es una vitamina liposoluble, también conocida como tocoferol, y uno de los antioxidantes más importantes. . Soluble en grasas, etanol y otros disolventes orgánicos, insoluble en agua, estable al calor y a los ácidos, inestable a los álcalis, sensible al oxígeno, no sensible al calor, pero la actividad de la vitamina E disminuye significativamente durante la fritura.
El tocoferol puede promover la secreción de hormonas sexuales, aumentar la vitalidad y la cantidad de esperma masculino; aumentar la concentración de estrógeno femenino, mejorar la fertilidad, prevenir el aborto espontáneo y también puede usarse para prevenir y tratar la infertilidad masculina. quemaduras, congelación, sangrado capilar, síndrome menopáusico, belleza. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: frutas y verduras, frutos secos, carnes magras, leche, huevos, aceites vegetales prensados, cáscaras de cítricos, etc. Las frutas y verduras incluyen kiwi, espinacas, repollo, repollo, col rizada, lechuga, batatas y ñame. Los frutos secos incluyen almendras, avellanas y nueces.
Vitamina D: La vitamina D se utiliza principalmente para complementar el calcio. Muchas madres sufren de deficiencia de calcio después del embarazo, por lo que también es importante complementar adecuadamente la vitamina D antes del embarazo. Cabe señalar que la ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 5? g.
Las mujeres durante el embarazo y la lactancia deben aumentar su ingesta aproximadamente 1 veces. A excepción de los alimentos enriquecidos, el contenido de vitamina D en los alimentos naturales suele ser muy bajo. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no fortificados, como el pescado marino y los huevos de pescado ricos en grasas, el hígado de animales, las yemas de huevo, la crema y el queso, mientras que la carne magra, la leche y las nueces contienen trazas de vitamina D. , mientras que las verduras y los cereales y las frutas contienen poca o ninguna actividad de vitamina D.
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