Planes de ejercicios y recetas para perder peso y estar en forma para hombres
Lunes: Desayuno: 1 huevo cocido, 1 taza de leche de soja sin azúcar. Almuerzo: sopa de melón de invierno como plato principal, 1 tazón pequeño de arroz (1 tael) y 1 plato frío de pepino. Cena: Manzana.
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz. Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes añadir un poco de huevo o carne magra), con 1 bol pequeño de arroz (1 tael). Cena: Plátano.
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), medio panecillo al vapor. Cena: pepino.
Jueves: Desayuno: Té Huevos. Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz. Cena: piña.
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz. Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 tazón pequeño de arroz (1 tael). Cena: pepino.
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1. Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla. Cena: pepino.
Domingo: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 plato de gachas de arroz. Cena: Manzana.
Alimento básico:
Lunes: Haz un sofrito con los puerros como ingrediente principal. Por ejemplo, huevos salteados con puerros, carne salteada con puerros, etc. O puedes utilizar puerros como ingrediente principal para hacer rellenos, como albóndigas y bollos al vapor.
Martes: Utiliza cebollas verdes como ingrediente principal para elaborar un plato a tu gusto.
Miércoles: utilice tofu, tofu congelado y piel de tofu como ingredientes principales, elija 1 ~ 2 de ellos para hacer "platos de tofu", como tofu frito, tofu guisado, tofu guisado con brotes de soja, tofu salvaje. tofu guisado de verduras, tofu picante, tofu de cinco especias, etc.
Jueves: Lo mejor es cenar un plato de cacahuetes, fritos o especiados, pero con la piel roja. También puedes poner un plato de nueces o utilizar nueces enlatadas.
Viernes: Utiliza gambas o algas como ingrediente principal para hacer gambas fritas, gambas verdes fritas, etc. Las algas se pueden convertir en sopa de algas, etc. También puedes comer algunas ostras en este día.
Sábado: utilizando el cordero como ingrediente principal, se puede preparar sopa de cordero, cordero hervido con cordero, albóndigas de cordero, wontons de cordero, cordero frito con patatas ralladas, cordero crujiente, etc.
Domingo: Anguila o bagre como ingrediente principal, estofados o al vapor. El bagre también se puede preparar en sopa de bagre.
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