Tres días de dieta de frutas
Siempre ha existido un método de pérdida de peso utilizando la fruta como sustituto de una comida, y el principio es el mismo. De hecho, la principal pérdida al perder peso en tres días es el agua. Una manzana de tamaño mediano pesa unos 210 gramos y la parte comestible unos 160 gramos. Si comes ocho manzanas al día, la ingesta total de energía es de aproximadamente 640 calorías. Sin embargo, un adulto necesita alrededor de 1.800 calorías al día y el balance energético negativo después de comer manzanas durante tres días es de aproximadamente 3.480 calorías. Es decir, la grasa corporal real consumida es inferior a 500 gramos. La pérdida de peso en estos tres días se debe principalmente a la reducción de agua corporal y parte del tejido muscular.
Una de las causas de la obesidad es la pérdida de peso inadecuada: una dieta muy hipocalórica ralentiza el metabolismo del organismo. La dieta de 640 calorías de manzanas al día durante tres días es una dieta muy baja en calorías, lo que conducirá a una reducción de la secreción de hormona tiroidea y a un metabolismo más lento a largo plazo. Al volver a la dieta original, el peso no sólo recupera el peso original, sino que incluso pesa más que antes.
La forma verdaderamente fiable de perder peso sigue dependiendo de controlar la ingesta calórica, especialmente la ingesta calórica de la cena, y el ejercicio de fortalecimiento. En lugar de comer solo manzanas durante tres días, es mejor comer solo manzanas en la cena y desayunar y almorzar normalmente, porque el tiempo desde la cena hasta la hora de acostarse es más corto, la demanda calórica es menor y el exceso de calorías se convertirá en grasa y almacenada en el cuerpo. Coma una comida pequeña en la cena y salga a caminar después de cenar. Este método es fácil de seguir y puede lograr la pérdida de peso sin dañar su salud.