Receta receta saludable 1 Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos. Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japónica), lonchas de cerdo salteadas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de carne de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocina, almidón, clara de huevo, glutamato monosódico), salteado (200 gramos de verduras, 5 gramos de aceite vegetal, glutamato monosódico, sal) . Cena: bollos al vapor (150 g de harina), camarones azucenas (50 g de camarones, 25 g de zanahorias, 25 g de pimiento morrón, 5 g de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, sal), sopa de ternera (50 g de repollo, 50 g de tofu seco, 50 g de zanahorias, 50 g de patatas , 50 g de ternera, 5 g de aceite vegetal). Comida extra: frutas de temporada. Receta 2 Desayuno: gachas de mijo (100 g de mijo), 250 ml de leche, huevos escalfados (50 g de huevos). Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), tres pescados desmenuzados (50 g de carne magra, 50 g de zanahorias, 100 g de patatas, 5 g de aceite vegetal, jengibre rallado, pimientos encurtidos, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico, sal), champiñones y verduras fritas (200 g de verduras de hoja verde, 50 g de setas shiitake, cantidad adecuada de sal). Cena: panecillos dorados y plateados (100 g de harina, 100 g de harina de maíz, pasta de sésamo, sal), pescado fresco al vapor (150 g de pescado fresco variado, 5 g de aceite vegetal, cebollas verdes, jengibre rallado, sal), bollos al vapor. 50 gramos cada uno de aceite vegetal, ajo, glutamato monosódico y sal), sopa de verduras y camarones (50 gramos de verduras, 5 gramos cada uno de aceite vegetal, camarones, glutamato monosódico y sal). Comida extra: frutas de temporada. Receta 3: Desayuno: pastel de arroz glutinoso (150 g de harina), 250 ml de leche, huevos en conserva mezclados con tofu (50 g de huevos en conserva sin plomo, 50 g de tofu graso). Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), huevos revueltos con ajos (100 g de ajos, 50 g de huevos, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), solomillo de ternera con apio (50 g de carne magra, 100 g de tallos de apio, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado) , sopa de espinacas y fideos. Cena: gachas de arroz negro (40 g de arroz japónica, 10 g de arroz negro), bollos al vapor (150 g de harina), hígado de cerdo frito, 50 g de hígado de cerdo, 50 g de brotes de guisantes, aceite vegetal, pimienta, vino de arroz, glutamato monosódico, 5 g de sal, frijoles guisados. con patatas (25 gramos de carne magra, 6544 frijoles). Comida extra: frutas de temporada. Receta 4 Desayuno: 250ml de leche, tortita de huevo (150g de harina, 50g de huevos, 25g de azúcar). Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), camarones y tofu (100 g de tofu graso, 50 g de camarones, aceite vegetal, almidón, glutamato monosódico, 5 g de sal), salteado (150 g de verduras frescas, aceite vegetal, glutamato monosódico, 5 g de sal), camarones rallados sopa de piel y rábano. Cena: Bollos al vapor de cerdo y verduras (150 g de harina, 50 g de magro de cerdo, 150 g de algas, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimentos), sopa de algas y huevo (50 g de huevos, cantidad adecuada de algas y condimentos). Comida extra: frutas de temporada. Receta 5 Desayuno: Wontons de camarones (50g de camarones, 100g de verduras, 100g de harina, condimento adecuado) 250ml de leche. Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), carne de cerdo Mushu (30 g de carne de cerdo desmenuzada, 50 g de huevos, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de hongos, condimento adecuado), berenjena estofada (30 g de carne magra de cerdo, 150 g de berenjena, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de soja salsa y condimentos), sopa de frijoles mungo (cantidad adecuada de frijoles mungo y azúcar de roca). Cena: bollos de arroz negro al vapor (150 g de harina de arroz negro), costillas de cerdo agridulces (300 g de costillas, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), tofu guisado con ostras (100 g de ostras, 100 g de tofu, 5 g de aceite vegetal, cilantro, cebollas verdes, jengibre , ajo, un poco de sal). Comida extra: frutas de temporada. Receta 6 Desayuno: Tortitas de huevo (150 g de harina, 50 g de huevos, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), 250 ml de leche, brotes de frijol mungo fritos (200 g de brotes de frijol mungo). Almuerzo: Albóndigas (100 g de fideos, 80 g de carne magra, 150 g de verduras, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado) y gachas de frijol mungo (50 g de arroz pulido, 25 g de frijol mungo). Cena: arroz con frijoles rojos (150 g de arroz japonica, 25 g de frijoles rojos), saurio estofado (100 g de saurio, 5 g de aceite vegetal, cebolla, jengibre, ajo, vino para cocinar, salsa de soja, glutamato monosódico), apio frito (75 g de apio, 30 g de tofu seco, 5 g de aceite vegetal, glutamato monosódico). Comida extra: frutas de temporada. Desayuno: Pan (200 gramos de harina), 250 ml de leche, 50 gramos de huevos duros. Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), cordero salteado con comino (100 g de cordero, 2 g de hongos negros, 50 g de zanahorias, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), champiñones asados y colza (50 g de champiñones frescos, 150 g de colza, 5 g de aceite vegetal, condimento apropiado), vegetales verdes mixtos.
Cena: gachas de azucena (50 g de arroz japonica, cantidad adecuada de azucena), bollos al vapor (100 g de harina), dos tipos de cebollas verdes (50 g de solomillo de cerdo, 50 g de carne magra de cerdo, 100 g de cebollas verdes, 2 g de hongos negros, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimento), tofu de pimiento verde rallado (50 g de pimiento verde), piel de tofu 65438+). Comida extra: frutas de temporada. Receta 8 Desayuno - una botella de leche (250 ml); 100 g de pan de mazorca con mermelada de fresa y queso: 2 rebanadas de pan (50 g), mermelada de fresa (25 g), 2 rebanadas de queso (20 g) Almuerzo - lirio de apio: apio (100 g) ), Lily (50 g) pollo al vapor con champiñones paja: champiñones paja (65438+. Cena 1 manzana (100 g) - filete de pescado frito con hongos (50 g), filete de carne frita con arenque (100 g): arroz salvaje (50 g), magro cerdo (50 g), zanahorias (25 g), pimientos verdes (50 g) Arroz (100 g) Receta 9 Desayuno: una botella de yogur (200 g) Tortilla: un huevo (50 g), harina de trigo (100 g) y una manzana (100 g) Almuerzo - sopa de fideos con carne de cerdo desmenuzada y verduras en tiras: Fideos (100 g) Cerdo desmenuzado (50 g), Plátano (100 g), Cena - Arroz (100 g), Carne estofada: Avena de res (50 g) Pan de carne 1 (50 g) Uvas (100 g) Almuerzo - Arroz (100g) Pimienta Negra Filete de ternera: ternera (150g), pimiento verde (100g) aceitunas (100g) gambas saladas: gambas (100g) col rallada: col (100g) 2 lonchas de queso (20g) y 65438 plátanos + 0 (100 g) Almuerzo: arroz (100 g); fresas (100 g), patatas fritas con frijoles: frijoles (150 g), patatas (100 g), lonchas de cerdo fritas con coliflor: coliflor (75 g), cerdo (50 g), negro hongos (25 g), arroz para la cena (65438 + tofu (150 g), champiñones (150 g), sopa de maíz (50 g), granos de maíz frescos (50 g), huevos (50 g). El aporte de energía del desayuno y diversos nutrientes representa alrededor del 30 % de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena el 30%. Cada persona necesita entre 2000 y 2400 kcal al día, de las cuales el 12-15% proviene de proteínas y el 25-30% de grasas. , y el 60-65% proviene de los carbohidratos 2. Principios de preparación: 1) Consuma alimentos variados, principalmente cereales, asegure leche y huevos, y aumente las verduras y frutas. 2) Asegúrese de tomar un buen desayuno, completo. almuerzo y una cena pequeña. La proporción de tres comidas es de 3:4:3. 3) Coma menos bocadillos y beba menos bebidas azucaradas y carbonatadas. 4) Beba leche y 6-8 vasos de agua todos los días. 3. Se recomienda utilizar 25 gramos de aceite para ensalada a lo largo del día.
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