¿Cómo ganar músculo y perder grasa sin una base de fitness?
El fitness masculino tiene muchos beneficios. Muchos hombres musculosos quieren convertirse en hombres musculosos. ¿Es esto posible? Aquí hay 7 formas de transformar a un hombre musculoso en un hombre musculoso.
1. Organizar razonablemente la cantidad de ejercicio
Organizar la cantidad de ejercicio es uno de los eslabones importantes del ejercicio científico. La práctica ha demostrado que las personas delgadas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo debe ser una carga moderada (50% a 50% de la fuerza muscular máxima). ). Esto se puede programar de 1 a 1 hora y media 3 veces por semana (una vez cada dos días). Realiza de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método de práctica consiste en contraerse rápidamente, hacer una pausa breve y estirarse lentamente. Haga una serie de aproximadamente 60 segundos seguidos, descanse de 20 a 60 segundos entre cada serie y descanse de 1 a 2 minutos entre cada acción. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no puede llegar a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente en las dos últimas veces, debe usar suficiente fuerza para completar; La acción. El tejido muscular se estimula profundamente y la recuperación es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
2. Presta atención a la seguridad
El equipo de ejercicio de culturismo tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo lo es. Instalado firmemente para evitar que se produzca un accidente. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Cuando utilice equipos pesados como pesas, alguien debe protegerlo. Lo mejor es hacer ejercicio juntos para animarnos, ayudarnos y protegernos mutuamente.
3. Establezca una buena base
Las personas con un físico débil es mejor que ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender los ejercicios en las primeras etapas del entrenamiento (2 a 3 meses) para poder dominarlos. los movimientos de forma correcta y sistemática la tecnología para mejorar de forma integral la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una buena base.
4. Concéntrate y apunta a tus objetivos
Después de 2 o 3 meses de ejercicio, los débiles tendrán una fuerza física significativamente mayor y más energía que antes. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como pectoral mayor, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor, cuádriceps, etc. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, el mismo grupo de músculos se puede ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y el grupo de músculos se puede ejercitar para que se contraiga de forma independiente. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, los ejercicios deben cambiarse cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio, tu mente (pensamientos) debe concentrarse en el área de ejercicio, y no hablar, reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea el dolor muscular, la hinchazón, la plenitud y el calor en el área que se practica, mejor será el efecto del ejercicio. De esta manera, si persistes durante otros seis meses a un año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.
5. Participa menos en otros deportes
Cuando las personas con un físico débil realizan ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia. , fútbol, baloncesto, etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
6. Dieta razonable
Sólo cuando el aporte energético sea mayor que la energía consumida, las personas engordarán. Por tanto, la distribución de las comidas de las personas delgadas debe ser razonable y diversa, y no debe haber ningún eclipse parcial. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteína animal, también puedes comer algunos productos de soja, judías adzuki, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea integral y nutritiva, propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, podrás hacerte rico en un corto período de tiempo.
7. Confianza firme y perseverancia
Para que las personas delgadas pasen de delgadas a fuertes, sanas y saludables, no es cuestión de uno o dos días, ni de un mes o dos. Caliente, si quieres engordar, no puedes hacerlo porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es obvio y pierdes la confianza. Solo puedes tener una confianza firme en ganar, estar preparado para soportar las dificultades y activamente. Realice ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones. Sólo a través del ejercicio incansable se puede lograr el éxito final.
Cuáles son los tabúes para los hombres después de hacer ejercicio
1 No es recomendable comer mucha azúcar
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada. después de un ejercicio extenuante, por lo que la gente piensa que comer más dulces después del ejercicio es bueno para ellos. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que provocará fatiga y pérdida de apetito. afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, es mejor comer más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado de cerdo, huevos y otros alimentos.
2. No beba alcohol para aliviar la fatiga.
Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo humano estará en un estado de exuberancia. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo humano lo absorba. El alcohol pasa a la sangre más rápido, lo que provocará daños en el hígado, el estómago y otros órganos. El daño será mayor de lo habitual. Si esto sucede durante mucho tiempo, provocará hígado graso, cirrosis hepática, gastritis, úlcera gástrica, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades. Incluso beber cerveza después del ejercicio no es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.
3. No bebas bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas son un tipo de comida chatarra incluida en la lista de expertos en nutrición extranjeros. Además de la sacarosa, las bebidas gaseosas contienen pocos nutrientes más. La mayoría de las bebidas carbonatadas contienen ácido carbónico, ácido cítrico y ácido láctico, que pueden hacer que los fluidos corporales estén en un estado ácido, mientras que los propios fluidos corporales del cuerpo están en un estado alcalino. Por lo tanto, las bebidas carbonatadas en realidad no son propicias para la eliminación. de fatiga humana, y también son propensos a efectos nocivos en el semen masculino Las condiciones alcalinas causan interferencias. Las investigaciones muestran que los efectos sinérgicos de las sustancias ácidas, aditivos, conservantes y cafeína en las bebidas carbonatadas reducirán la capacidad sexual hasta cierto punto y limitarán la capacidad de producir espermatozoides.
4. Evite fumar cuando esté cansado
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo. Todos los órganos del cuerpo están en un alto estado de funcionamiento, lo que provoca que entre una gran cantidad de humo. cuerpo Además, el cuerpo necesita mucho humo durante el ejercicio. Si no puede satisfacerse con oxígeno, será más susceptible al daño del monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente. Al mismo tiempo, la ingesta deficiente de oxígeno también afectará la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hará que las personas sean más propensas a fatigarse.
5. No descanses inmediatamente
Después de un ejercicio extenuante, si te detienes a descansar inmediatamente, la contracción rítmica de los músculos se detendrá y la gran cantidad de sangre que originalmente fluía hacia ellos. los músculos no pueden fluir a través de la contracción de los músculos de regreso al corazón, lo que resulta en una disminución de la presión arterial e isquemia temporal en el cerebro, causando síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez e incluso shock y desmayos.
6. No te bañes inmediatamente
Si tomas un baño frío inmediatamente después del ejercicio, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a la estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará. y la resistencia del cuerpo disminuirá. Si toma un baño caliente, aumentará el flujo sanguíneo de la piel y la sangre fluirá hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, desde mareos hasta shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas. enfermedades.
El ejercicio físico es para tener un mejor cuerpo. Si no prestas atención a los métodos y tabúes del ejercicio, terminarás en problemas.