¿Cuántas kilocalorías necesitas consumir cada día para adelgazar?

Necesitas consumir alrededor de 1800~2000 kcal al día

Un gramo de grasa puede producir 9 kcal (37,56 kilojulios) de energía, y un kilogramo de grasa puede producir 9000 kcal de energía. Si tomamos como ejemplo un trabajador manual ligero o un trabajador mental que pesa 60 kilogramos;

Necesita consumir entre 1.800 y 2.000 kcal de energía al día, y se consume un máximo de 14.000 kcal de energía en un semana, lo que equivale a quemar 1.555 kcal de energía. En otras palabras, si un trabajador mental o un trabajador manual ligero no come nada durante una semana y continúa trabajando, sólo puede perder 3 libras de grasa como máximo.

Contar calorías diariamente no es efectivo para perder peso, todo depende de la calidad de los alimentos:

Las calorías, a diferencia del azúcar y las grasas, son sólo valores cuantitativos de calorías. Más importante que las calorías que contiene un alimento es su calidad nutricional. Por ejemplo, para la misma cantidad de calorías, una taza de Coca-Cola aporta agua y 8 cucharadas de azúcar. Y medio plátano aporta fibra, hidratos de carbono, potasio, magnesio y proteína vegetal de buena calidad.

Contar calorías por sí solo es peligroso y defectuoso y puede provocar trastornos alimentarios y, en algunos casos, anorexia o bulimia. Los expertos dicen que cuando empezamos a contar calorías, perdemos el placer de comer y cortamos nuestros sentidos. La verdadera terapia dietética debe centrarse en la calidad de los alimentos y la actividad física.

Referencia del contenido anterior: People's Daily Online - El límite de grasa es de dos libras por semana