Coma dos panecillos al vapor y beba una taza de leche de soja todas las mañanas; un paquete de galletas al mediodía y un cartón de leche por la noche. ¿Cuantos kilos puedo perder en un mes? (…

Calorías 221.00 calorías Calorías 116.00 calorías

Hidratos de Carbono 47.00g Hidratos de Carbono 25.90g

Grasas 1.10 g Grasa 0,30g.

Proteína 7.00g Proteína 2.60g

Celulosa 1.30 Celulosa 0.30g

Contenido nutricional de la leche de soja (100g) Contenido nutricional de las galletas (100g)

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Calorías 14,00 calorías Calorías 433,00 calorías

Carbohidratos 1,10g Grasas 12,70g

Grasas 0,70g, proteínas 9,00g

Proteínas 1,80g fibra Vegetal 1,10g.

Fibra 1.10g

Contenido nutricional de la leche (por 100g)

54.00 calorías

Hidratos de Carbono 3.40g

Grasa 3,20 g

Proteína 3,00 g

0,00 g de fibra

Por supuesto, engordar o perder peso no se puede lograr en uno o dos días. Sin embargo, siempre que te des un mes para dominar los consejos para perder peso mediante la acción y la dieta, 2 kilogramos de carne asquerosa te dirán adiós para siempre después de un mes. Generalmente, un método de pérdida de peso normal y eficaz puede ayudarle a perder de 0,5 a 1 kilogramo por semana. Perder 2 kilogramos al mes no es un sueño inalcanzable. Merece especial atención que si pierde más de los 2 kilogramos mencionados anteriormente en un mes, la precaución puede causar daños irreparables a su salud y la probabilidad de ganar peso también es relativamente alta. Antes de decidirse a implementar los siguientes consejos para perder peso, determine si realmente tiene sobrepeso. O tal vez usted se exige demasiado a sí mismo y la pérdida de peso no debería existir en su mundo en absoluto. Te sugiero que primero midas tu índice de masa corporal. Índice de masa corporal Peso corporal estándar < 18,5 Demasiado ligero 18,5 ~ 23,9 Normal > 24 Sobrepeso > 27 Cómo medir su índice de masa corporal El índice de masa corporal es el valor que se obtiene dividiendo el peso (kg) por el cuadrado de la altura (m). Si una persona pesa 60 kilogramos y mide 1,7 metros, su índice de masa corporal es 20,8. El primer paso para perder peso es controlar la ingesta calórica. Las personas aumentan de peso porque la ingesta calórica diaria supera con creces el consumo calórico de las actividades. Cada 7.700 calorías acumuladas por el cuerpo se convierten en un kilogramo de peso corporal. Si quieres que los dos kilos de más desaparezcan rápidamente, primero debes controlar las calorías que ingiere tu cuerpo todos los días y encontrar formas de consumir más calorías. Sin embargo, no juzgues el ayuno como la forma más rápida de perder peso porque tu cuerpo necesita quemar calorías para funcionar correctamente. Perder peso con el estómago vacío sólo te hará adelgazar y debilitarte después de un mes, pero esto es demasiado. No importa cuán estrictamente controle su ingesta calórica, ésta no puede caer por debajo de sus necesidades energéticas básicas diarias. Entonces, ¿cuántas calorías necesitas en un día? ¿Cómo calcular la energía basal por día? Energía basal diaria = 655.096+9.563×(w)+1.85×(H)-4.676×(A)w: peso en kilogramos, H: altura en centímetros, A: edad en años, hay un joven de 28 años con una altura de 65.438. Su energía basal para un día es 655,096+9,569×(58)+1,85×(165)-4,676×(28)= 1384,42. Necesita al menos 1384,42 para mantener su metabolismo basal durante un día. En términos generales, las mujeres que están implementando un plan de pérdida de peso no deben consumir menos de 1.600 a 1.800 calorías al día.