Buscando el menú fitness de un mes
Pecho: 6 series de press de banca plano, cada serie de 8 a 10 veces.
4 series de flexiones de brazos, de 10 a 20 veces cada una.
4 series de flexión y extensión de brazos con barra paralela, cada serie 8-65438±00 veces.
Máquina mariposa de sujeción de pecho 4 grupos, 8-10 veces cada uno (como evento auxiliar)
Espalda: 4 grupos de dominadas, 6-8 veces cada uno.
6 series de flexiones de pecho del dorsal ancho, de 10 a 12 veces cada una.
Abdomen: 4 grupos de abdominales, 20 veces en cada grupo.
Cuatro series de elevaciones de piernas estando tumbado boca arriba, 20 veces cada una.
Plan de ejercicios para 2, 4 y 6:
Hombros: 6 grupos de levantamientos verticales, cada grupo de 8-10 veces.
4-6 series de mancuernas sentado, cada serie se levanta de 8 a 10 veces.
Cuatro series de elevaciones laterales con mancuernas, de 12 a 15 veces cada una.
Brazos: 4-6 series de curls verticales con barra, de 10-12 veces cada una.
Los movimientos de flexión y extensión del cuello y espalda de los brazos en los grupos 4º a 6º son de 65438±00 a 65438±02 veces en cada grupo.
Piernas: 6-8 series de sentadillas, 8-12 veces por serie.
Levanta el talón en 6 grupos de 12-15 veces cada uno.
Verás resultados después de practicar este plan durante dos semanas. Recuerda dormir de 9 a 10 horas al día.
Permite dos días de descanso a la semana.
El principio del fitness es centrarse en estimular una determinada parte cada vez.
Pecho, piernas, espalda, abdomen, hombros, esta es la base de la división de planificación. Los pequeños músculos bíceps y tríceps de las piernas se intercalan adecuadamente con un entrenamiento adecuado a gran escala.