Siete principios para una dieta ligera de verano: una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral...

En verano hace calor y muchas personas tienen mal apetito y prefieren comidas ligeras, incluso sin carne. De hecho, este enfoque no es científico. La dieta de verano a base de pescado y carne de gran tamaño es moderadamente salada y puede reducirse ligeramente con respecto a la base original, pero no es igual a cero.

Hay siete principios para una dieta ligera: una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, cinco tipos de alimentos proteicos, seis tipos de condimentos y siete tazas. de agua hervida.

Si es sandía, siempre que no haya problemas de azúcar en sangre y el cuerpo esté normal, una sandía con piel pesa unos 500 gramos. Los amigos de mediana edad y ancianos pueden comer de dos a tres trozos. un tiempo, que es una cantidad más adecuada. Si tiene un problema de nivel alto de azúcar en sangre, tómelo una vez al día y no coma más de un trozo a la vez, siempre que su nivel de azúcar en sangre esté estable.

Los platos son de tamaño moderado, uno para el almuerzo y otro para la noche. Lo mejor es comer diferentes verduras en el almuerzo y en la noche. Juntando dos platos, el peso de las verduras crudas puede llegar al kilogramo. No es necesario que sean todas verduras de hojas verdes. Se pueden utilizar zanahorias, patatas y tomates. La combinación de colores es la mejor.

Efectivamente, no es fácil medir de forma intuitiva la cantidad de aceite que se consume cada día. La mejor forma es utilizar una cucharada como estándar. Una cucharada rasa de aceite equivale a unos 10 mililitros. gramos. La cantidad total de aceite de cocina utilizada por persona al día no debe exceder las tres cucharadas. El estándar nacional recomendado es 25 gramos, que son dos cucharadas y media. Aquí lo hemos aumentado a 30 gramos, pero ya es el límite superior, por lo que no podemos aumentarlo demasiado y debemos usar aceite vegetal para cocinar.

Por supuesto, esto no significa que los cuatro tazones estén hechos de cereales integrales, pero sí un buen equilibrio entre densidad y densidad. Las pautas dietéticas recomiendan comer al menos 50 gramos de cereales integrales todos los días. En general, los cereales secundarios no deben exceder la mitad del total de los alimentos básicos.

No todo el mundo es apto para consumir cereales integrales. Por ejemplo, algunos amigos de mediana edad y ancianos tienen una función gastrointestinal deficiente en verano y comer demasiados cereales integrales puede provocar hinchazón. Además, los cereales integrales tardan mucho en vaciarse el tracto gastrointestinal, y si no tienes hambre cuando deberías tener hambre, afectará tu próxima comida.

Cuatro tazones de cereales integrales es sólo una cantidad aproximada. Lo mejor es que puedas comer esta cantidad, pero no importa si no puedes.

Además, hay un problema de medición, cuatro cuencos son cerca de cuatro taeles. Los conceptos de "cuenco" y "liang" aquí son diferentes. "Wan" se refiere al peso cocido y "liang" se refiere al peso crudo. Por ejemplo, después de mezclar uno o dos arroz crudo con agua para hacer arroz, el peso del arroz cocido es de 130 gramos. Entonces, cuando se sirve, un tazón plano de arroz pesa aproximadamente 130 gramos, que son aproximadamente 50 gramos de arroz crudo. Beber gachas y comer pan por la mañana, toda la ingesta de alimentos básicos del día se cuenta en conjunto. La cantidad total de una **** es de cuatro taeles, es decir, cuatro taeles. Las calorías aportadas son unas 1.400 kcal. un contenido calórico medio-bajo.

Muchos amigos comen muchas verduras en verano y reducen mucho la ingesta de alimentos básicos. Por un lado, pueden adelgazar y, por otro, pueden limpiar los intestinos. informarle sobre la tercera posibilidad: mayor riesgo de desmayarse.

Porque los alimentos básicos y las verduras no son intercambiables. Los ajustes locales son posibles, pero si solo comes verduras y abandonas los alimentos básicos, no tendrás suficiente energía. En verano, la gente consume más energía porque el ambiente es caluroso y suda mucho. En este caso, reponer energía es lo primero. Prioridad Sin energía como base, no importa qué verduras comas, será inútil.

Los alimentos básicos contienen altas cantidades de azúcar, que se queman para producir energía. El azúcar de los alimentos básicos no se refiere al azúcar de los terrones de azúcar ordinarios, sino al almidón. La diferencia entre el almidón y los terrones de azúcar común es que el almidón es un polisacárido y es la principal fuente de energía. Su suministro de energía es mucho más duradero que el de los terrones de azúcar y no provoca un aumento repentino del azúcar en sangre como los terrones de azúcar. tiene la capacidad de elevar el azúcar en la sangre. Es estable.

La proteína aquí se refiere a proteínas de alta calidad. El arroz, los bollos al vapor, los cereales integrales y otros cereales contienen proteínas, pero no están en esta categoría. Porque no es una proteína de alta calidad. Las proteínas de alta calidad son altas en proteínas y muy fáciles de digerir y absorber, como pescado, camarones, carne, huevos, leche y frijoles de origen vegetal. Estos alimentos se deben consumir todos los días, como una bolsa de 250 ml de leche. por la mañana y un huevo cocido; dos onzas de carne magra deben combinarse con media ración de tofu; por la noche, una onza de pescado debe combinarse con media ración de tofu;

Los amigos podrán entenderlo después de ver esto. Una dieta ligera no significa no comer carne. Las proteínas y los ácidos grasos que contiene son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Comer demasiada comida vegetariana en verano provocará una falta de proteínas y ácidos grasos, lo que supondrá grandes riesgos para la salud.

De hecho, es muy sencillo. En ocasiones se le pone al pescado una variedad de condimentos, como cebolla, jengibre, ajo, vinagre, azúcar, sal, glutamato monosódico (MSG), etc.