¿Qué deben comer las niñas durante la adolescencia para promover el crecimiento?
1. La combinación razonable de proteínas y proteínas es la base del cuerpo humano y es muy importante. La proteína es esencial para el desarrollo puberal de las niñas. Por lo tanto, en la dieta diaria, las niñas deben prestar atención a una combinación razonable de proteínas para garantizar que puedan obtener suficiente proteína. Las principales fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos y tofu. Las niñas pueden consumir estos alimentos con moderación según su gusto y condición física.
2. Presta atención a la ingesta de calcio. Cuando las niñas están en la adolescencia, sus huesos se están desarrollando rápidamente, por lo que el calcio también es muy importante. Las niñas necesitan consumir más de 800 mg de calcio al día. Nunca reduzca su ingesta de calcio por motivos como la pérdida de peso. Los productos lácteos son una fuente importante de calcio, como la leche, el yogur, el queso, etc., son todas buenas opciones. Además, los frutos secos como el queso también son ricos en calcio.
3. Incrementar adecuadamente la ingesta de vitaminas es de gran ayuda para el desarrollo y la salud del organismo. Entre ellos, la vitamina D juega un papel importante en el metabolismo del calcio. Las niñas pueden aumentar su ingesta de vitaminas, especialmente vitamina D, para promover el crecimiento y desarrollo óseo. Los alimentos ricos en vitaminas incluyen la calabaza, el apio, el hígado de cerdo, las almendras, etc.
4. También es importante que las niñas beban suficiente agua todos los días. Los científicos han descubierto que las personas deshidratadas también pueden afectar su altura. Las niñas deben beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días para estar más saludables. Puedes beber agua, o bebidas líquidas como leche y yogur.
5. Coma menos comida chatarra. La comida chatarra contiene muchas calorías, grasas y azúcar. La ingesta excesiva de estos alimentos puede provocar obesidad y afectar el desarrollo de la altura. Además, la comida chatarra también puede afectar la salud y provocar una serie de enfermedades. Por lo tanto, las niñas deberían comer menos comida chatarra y elegir alimentos nutritivos.
Resumen de lo que las niñas deben comer durante la adolescencia para favorecer el crecimiento. Todos estos alimentos favorecen el desarrollo saludable del organismo. Pero la altura de una niña también está relacionada con muchos factores, como la genética, el entorno de vida, etc. Por ello, se debe mantener un estilo de vida saludable garantizando al mismo tiempo una dieta nutritiva. De esta forma, tu cuerpo estará más saludable.