¿Cuáles son los beneficios de comer kiwi?
El valor nutricional del kiwi
El contenido de vitamina C de 100 g de kiwi es de 62 mg, y un kiwi de tamaño mediano pesa unos 160 g. La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de vitamina C para adultos sea de 100 mg. De esta manera, si comes un kiwi todos los días, no tienes que preocuparte por una ingesta insuficiente de vitamina C. Además, el kiwi también es rico en vitamina K, que no solo está relacionada con la función de coagulación de la sangre, sino también. beneficioso para la salud ósea. Al igual que la piña y la papaya, el kiwi también contiene proteasa. Los estudios han confirmado que el kiwi ayuda a digerir muchas proteínas comunes, como la proteína de la leche y la proteína de la carne de res.
El kiwi contiene entre 0,8 y 1,6 semillas, que son pequeñas y de color marrón, con una media de unas 900 semillas por fruto. Las semillas de kiwi son ricas en proteínas, grasas y minerales. Además, las pruebas han demostrado que el aceite de semilla de kiwi extraído de las semillas de kiwi es rico en sustancias bioactivas como flavonoides, polifenoles y oligoelementos selenio, de los cuales los ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico y el ácido linolénico representan más del 75%. . Las investigaciones muestran que el aceite de semilla de kiwi tiene el efecto de ayudar a reducir los lípidos en sangre, suavizar los vasos sanguíneos y retrasar el envejecimiento.
Comer kiwi puede hacerte dormir profundamente.
¡Un nuevo estudio demuestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! El Dr. Michael J. Brauth, un experto estadounidense en sueño y autor de "The Sleep Doctor's Sleep Rescue Plan", señaló que el kiwi también es un alimento súper inductor del sueño que puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
Investigadores de la Facultad de Medicina de Taipei en la provincia china de Taiwán realizaron un estudio en 22 mujeres y 2 hombres y descubrieron que después de comer 2 kiwis 1 hora antes de acostarse todos los días, la calidad del sueño y el sueño de los sujetos mejoraron. La calidad se redujo 4 semanas después. Mejora significativa con el tiempo. Comer kiwi puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en 35,4 puntos, es decir, conciliar el sueño más rápido la probabilidad de despertarse durante el sueño se reduce en 28,9 puntos, es decir, se duerme más profundamente la calidad del sueño se mejora en 42,4; puntos, es decir, duerme más profundamente; la validez del sueño (el tiempo de sueño representa el tiempo total de reposo en cama) aumentó en 5,41; el tiempo total de sueño de los participantes aumentó en 13,4;
El Dr. Braus señaló que la razón por la que el kiwi puede mejorar el sueño está estrechamente relacionada con su riqueza en antioxidantes e hipercaroteno. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda a relajar el centro nervioso y el calcio puede calmar los nervios.
Muchos estudios han demostrado que tener menos antioxidantes en el cuerpo puede provocar falta de sueño, y un sueño adecuado también puede ayudar al cuerpo a almacenar más antioxidantes. Los nutrientes con propiedades antioxidantes, como la vitamina C del kiwi, pueden tratar eficazmente las enfermedades cardiovasculares relacionadas con la apnea del sueño. Además, la serotonina, rica en el kiwi, también es un neurotransmisor. Otros estudios han demostrado que los niveles bajos de serotonina están estrechamente relacionados con la depresión y los trastornos del estado de ánimo, y también pueden afectar directamente al sueño.
Recordatorio: debe prestar atención a la elección de este tipo de alimentos y, en la vida diaria, prestar atención a una dieta razonable, prestar atención a la forma de cuidar el cuerpo, mejorar integralmente la nutrición y En la vida diaria, no coma grandes cantidades de kiwi, tenga en cuenta su propia moderación. Debes prestar atención a tu alimentación y cuidar tu cuerpo de forma integral.
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