¿Cuáles son los beneficios de insistir en correr largas distancias, cinco kilómetros al día?
(2) Pero no se recomienda correr 5 kilómetros todos los días.
(3) Incluso si corres por salud, no es necesario que corras todos los días.
(4) Muchos estudios han demostrado que en lugar de correr todos los días, es mejor aumentar la intensidad de la carrera cada dos días.
(5) Los corredores de maratón no corren todos los días. El cuerpo siempre necesita descanso y recuperación.
(6) El ejercicio estimula el cuerpo para que se vuelva más fuerte, pero el ejercicio en sí destruye los tejidos y se volverá más fuerte durante la recuperación después de la estimulación. Y la recuperación es inseparable del descanso.
Cinco kilómetros diarios es lo mejor. Déjame expresar mi opinión a continuación.
En primer lugar, correr es la mejor y más sencilla forma de hacer ejercicio para una persona. Cinco kilómetros diarios, veintiún días, se convirtieron en un hábito. Si lo mantienes, este es un muy buen hábito de ejercicio que traerá muchos cambios a tu vida.
En segundo lugar, si tu condición física lo permite, puedes persistir todos los días. Si no puede completar sus tareas diarias debido a otros factores, debe dedicar tres o cuatro días a la semana a hacer ejercicio para mantenerse en buena forma.
En tercer lugar, durante la carrera debes prestar más atención al descanso, la dieta y la autodisciplina.
La carrera de larga distancia tiene dos propósitos principales: mantener una buena función cardiopulmonar, reducir el contenido de grasa corporal y mantener una cierta cantidad de fuerza muscular. La fuerza muscular, el equipo roto, el fitness a mano alzada, el hip-hop y otros métodos son más eficientes, por lo que correr largas distancias sirve principalmente para mejorar el corazón y los pulmones y reducir la grasa.
La investigación científica muestra que cuando la frecuencia cardíaca se mantiene entre 90 y 120, la eficiencia del consumo de grasa del cuerpo alcanza su valor más alto después de 40 minutos.
Así que, si es para perder grasa, entonces da igual cuántos kilómetros corras, siempre y cuando insistas en correr más de 40 minutos cada vez. En términos generales, 10 kilómetros por hora es el estándar de carrera que la mayoría de los hombres adultos pueden completar. Por tanto, lo más adecuado es correr más de siete kilómetros seguidos.
Pero la forma más efectiva de perder grasa es combinar fuerza y aeróbic, siguiendo el esquema "primero la fuerza, luego aeróbic". El primero es realizar un entrenamiento de fuerza para consumir la energía almacenada en el cuerpo, como ATP, azúcar, etc. en los músculos, al realizar nuevamente un entrenamiento aeróbico, la eficiencia del consumo de grasas es mucho más rápida que la del simple entrenamiento aeróbico.
Por supuesto, si eres una persona mayor que acaba de empezar a hacer ejercicio y tu cuerpo aún se está recuperando, puedes bajar algunos estándares en la parte delantera, pero deberás correr más de siete kilómetros seguidos y sumar algo de entrenamiento de fuerza.
La carrera de fondo, es decir, carreras de fondo, suele ser de más de 5.000 metros.
Las pruebas de carreras de larga distancia en las competiciones de atletismo suelen dividirse en carreras de 5.000 metros y carreras de 10.000 metros. Las carreras de larga distancia se dividen en trotar y correr. Trotar, también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada que se realiza con el fin de calentar o ejercitar una distancia relativamente larga a un ritmo lento o moderado.
Al hacer jogging, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados y la respiración debe ser profunda y larga, lenta y rítmica. Puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos, respirar en tres pasos y respirar en tres pasos. Respire profundamente desde su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Al trotar, tus brazos deben estar enérgicos y el balanceo debe ser natural. Trotar puede mantener una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, evitar que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, prevenir la atrofia muscular y prevenir enfermedades coronarias, presión arterial alta y arteriosclerosis. Puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia a las enfermedades.
Correr rápido es un ejercicio anaeróbico. Puedes perder kilos de más, aliviar el estrés y quemar toneladas de grasa mientras corres rápido. Correr rápido generalmente desarrolla el poder explosivo de los músculos humanos. Recorre 5 kilómetros todos los días, a un ritmo de 5 a 6 minutos por kilómetro, es decir, trotar. Si lo cumples, tu cuerpo estará muy sano. Si corres 5 kilómetros a un ritmo de 3 a 4 minutos, se considera una carrera rápida. Mejorará tu potencia explosiva muscular, potenciará tu función cardiopulmonar y te hará sentir renovado todos los días.
En el camino del running, sólo perseverando, desarrollando buenos hábitos e insistiendo en correr se puede tener buen cuerpo y buen humor.
Correr tiene muchos beneficios para el fitness. Corrí durante dos días, descansé un día y dividí la velocidad seis veces al día durante tres meses. Los indicadores del examen físico varían mucho. Os animo a seguir corriendo.