Insomnio y ensoñaciones, pensar en lo peor de algo y siempre pensar en ello en tu mente, ¿qué debes hacer?

Solía ​​sufrir mucho de insomnio. Cada vez que pensaba en demasiadas cosas, o estaba muy emocionado o de mal humor, sufría de insomnio. Pero ahora estoy mucho mejor. Rara vez sufro de insomnio y a menudo me quedo dormido después de estar acostado durante unos minutos. Al principio, accidentalmente entré en contacto con el audio hipnótico en Himalaya. Escucharlo antes de acostarme realmente me ayudó a conciliar el sueño. Posteriormente entré en contacto con la meditación. Medité unos minutos antes de acostarme y me quedé dormido rápidamente. En ese momento, seguí meditando durante aproximadamente un mes y los efectos fueron inmediatos. Ahora puedo dormir incluso sin mucha meditación. No entraré en detalles sobre cómo meditar. Los amigos interesados ​​pueden ir directamente a Baidu. La esencia de la meditación es despejar la mente y relajar el cuerpo y la mente. La forma más sencilla de conciliar el sueño es dejar de lado los pensamientos, concentrarse en la respiración, contar el número de veces que respira y relajar gradualmente cada ángulo del cuerpo junto con la respiración. Una vez que tu cuerpo y tu mente estén relajados, el sueño te invadirá rápidamente y te quedarás dormido de forma natural.

Sin embargo, en realidad hay otro factor muy importante en el insomnio: demasiados pensamientos. Por ejemplo, las personas con estrés excesivo o mal humor son propensas al insomnio. Porque las emociones impulsan el pensamiento, y el pensamiento estimula y excita el cerebro. Una vez que el cerebro está excitado, le resultará difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, las personas que sufren a menudo de insomnio deben tomar la iniciativa de resolver sus propios problemas psicológicos o emocionales y dejarlos de lado. Después de todo, simplemente pensar no ayuda mucho a resolver el problema. Sólo aclarando fundamentalmente los problemas de su mente podrá resolverse verdaderamente su insomnio.

Creo que primero necesito descubrir la causa de mi insomnio. ¿Se debe a la presión laboral actual, a la presión de la vida o a las relaciones interpersonales? ¿O hay algo que me emociona? ¿O es por mi cuerpo? La debilidad provoca sueños excesivos.

En primer lugar, se recomienda adaptarse: desarrollar el hábito de acostarse a tiempo para mantener el reloj biológico del cuerpo en un estado relativamente estable y armonioso.

En segundo lugar, debes regular tus emociones. Las fluctuaciones del estado de ánimo también pueden provocar trastornos del sueño. Relájate antes de acostarte y no pienses en otras cosas. Si realmente quieres, levántate y sal a caminar.

En tercer lugar, debes ajustar tu dieta. No beber café, té fuerte y otros alimentos refrescantes antes de acostarte por la noche. Puedes beber un poco de leche.

En cuarto lugar, antes de acostarte, puedes poner música relajante o leer un libro para desviar tu atención y evitar pensamientos divagantes que te mantengan despierto.

En quinto lugar, pon al lado de la cama algunas cosas calmantes como cáscaras de naranja o lavanda para reducir la ansiedad y la depresión, relajar la mente y ayudarte a conciliar el sueño.

Si los métodos anteriores no han mejorado significativamente el sueño y el insomnio es más grave, se recomienda buscar ayuda de un psicólogo y los medicamentos se pueden dividir simplemente en medicina china y medicina occidental. En general, se ha dado cuenta de que los medicamentos para dormir occidentales son muy dañinos y deben usarse con precaución. La medicina occidental no tiene ventajas en el tratamiento del insomnio. La terapia dietética de la medicina tradicional china también tiene algunos ungüentos para el insomnio, que son básicamente de calidad alimentaria. Como el polvo amarillo desarrollado por el Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, la crema de hierbas Qi Ginseng y la crema de hierbas Yumai Lily deben tomarse de acuerdo con su propia condición física. Es mejor tomarlas bajo la supervisión de un médico.

Con el ritmo acelerado de vida, muchas personas tienen problemas de insomnio. El insomnio afecta directamente la salud física de las personas. El insomnio prolongado puede hacer que las personas se sientan molestas y agotadas, y también puede causar dolores de cabeza, pérdida de memoria y otros problemas. Entonces, ¿qué debes hacer si tienes insomnio?

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¡No tengas miedo al insomnio! ¡Te enseñaré 3 trucos para eliminar el insomnio y la ensoñación y dormir bien!

1. Complementos alimenticios - acondicionamiento diario

(1) Té Shenlong Anshen

Ingredientes: 5 g de Codonopsis pilosula, 5 g de carne de longan, 5 g de semillas de azufaifa, semillas de ciprés 5g.

Principio: El grano de Ziziphus jujuba y Bai Ziren tienen un efecto calmante y calmante. La Codonopsis pilosula y la carne de longan pueden reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.

Eficacia: El consumo regular de té Shenlong Anshen puede aliviar el sueño ligero y la dificultad para conciliar el sueño causados ​​por la deficiencia del bazo.

(2) Sopa de semillas de loto y lirio

Ingredientes: 30 gramos de semillas de loto (sin corazón), 30 gramos de lirio, 2 dátiles confitados, 2 rodajas de jengibre, 250 gramos de carne magra.

Método: Primero agregue agua a la olla, agregue jengibre magro, hierva a fuego alto, agregue semillas de loto, lirios, dátiles confitados, cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 hora, agregue sal al gusto antes de servir.

Eficacia: Las semillas de loto son ricas en proteínas y aminoácidos, que son beneficiosos para el corazón, nutren los riñones, fortalecen el bazo, detienen la diarrea, estabilizan la esencia y calman la mente. Los lirios tienen un efecto calmante sobre el sueño y son buenos para la mente. Es bueno para el trance, la depresión, la pérdida de memoria, el insomnio y las ensoñaciones, etc.

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2. Medicina occidental: conciliar el sueño rápidamente

(1) Las pastillas para dormir

absorben sustancias narcóticas a través de la sangre, lo que hace que personas Retarda las reacciones, actúa como sedante o ayuda a inducir el sueño.

Ventajas: Rápida aparición del efecto, puede calmarte rápidamente y ayudarte a conciliar el sueño.

Desventajas: Úselo como máximo una vez al mes. Si lo usa durante mucho tiempo, se sentirá ansioso y culpable, letárgico y débil, y le resultará más difícil conciliar el sueño.

(2) Agujas sedantes

Reducen la actividad de determinados órganos o tejidos y suprimen el sistema nervioso central para conseguir la sedación.

Ventajas: Puede calmarse rápidamente, frenar la ansiedad y conciliar el sueño.

Inconvenientes: A menudo se producen somnolencia, fatiga, mareos, temblores, bradicardia, etc.

3. Medicina Tradicional China - Ungüento Jiuwei Shuning Yimeng

? Sobre la base de recetas antiguas, una familia de médicos famosos las recombinó y ajustó para desarrollar una receta que sea más adecuada para El ungüento de la medicina tradicional china está elaborado a partir de extractos de ocho preciosos materiales medicinales chinos, como Ziziphus jujube kernel, Polygonatum sibiricum, Poria cocos, raíz de bardana, espino amarillo, Emblica emblica, lirio, regaliz, etc., mezclados con loto. semillas, carne de longan y otros ingredientes calmantes y que favorecen el sueño para formar una pasta.

Beber dos tazas por la mañana y por la noche puede actuar directamente sobre los órganos internos del cuerpo. El efecto medicinal es suave y llega profundamente al cuerpo, mejorando la microcirculación en el cuerpo, activando la vitalidad celular, equilibrando el sistema endocrino. , mejora el funcionamiento de los órganos internos y ayuda a la glándula pineal a secretar más hormonas que ayudan al sueño, lo que lleva el yang al yin, logrando así el propósito de calmar la mente y promover el sueño, y también puede mejorar el cutis.

Ventajas: Extracción a base de hierbas, segura y sin efectos secundarios; acondiciona de adentro hacia afuera, puede resolver el problema del insomnio desde la raíz, mejorar la tez, eliminar las ojeras y aliviar la fatiga física.

Desventajas: No funciona de inmediato y, por lo general, habrá cambios evidentes en aproximadamente una semana, en aproximadamente un mes, el problema del insomnio básicamente desaparece;

Se trata de un insomnio típico provocado por la ansiedad y la rumiación, y también es un insomnio psicológico. Una mejor forma de solucionar este tipo de problemas es realizar ejercicios de relajación antes de acostarse, como la respiración consciente o la relajación de la respiración abdominal. Deja que tu concentración deje las cosas triviales que te mantienen pensando, concéntrate en la respiración misma y entra desde el fondo. Modo de pensamiento instintivo Modos de percepción y de ser, sin pensar, sin pensar, simplemente sintiendo.

Además, la ansiedad antes de acostarse también puede deberse a que te preocupas por algo. En este momento, es posible que anotes los problemas en tu cerebro, escribas lo que te venga a la mente y luego no puedas. Piense en cualquier cosa. Dígase a sí mismo que todo ha sido considerado, que no ocurrirán accidentes y que podrá dormir tranquilo.

Por último, estar nervioso y ansioso antes de acostarse también puede deberse a acostarse demasiado temprano pero no poder conciliar el sueño, formándose poco a poco un reflejo condicionado a estar nervioso al acostarse. La forma de hacerlo es la intervención cognitivo-conductual CBT-i.

De hecho, las sugerencias anteriores también forman parte del CBTi. Son muy eficaces y han sido verificadas por la medicina clínica durante 40 años. Son una terapia eficaz contra el insomnio y son sencillas y fáciles de utilizar. Espero que esto te ayude con tu situación y te deseo un buen sueño.

Hay demasiada presión en el trabajo y en la vida, y hay demasiados pensamientos. Aprenda a dejarse llevar, aprenda a no preocuparse, aprenda a ser indiferente, trate de empeorar un poco, siempre y cuando. eres feliz, mientras seas feliz, no te importa, simplemente hazlo, y poco a poco sentirás que la vida no es gran cosa, es solo un proceso de nacimiento, vejez, enfermedad y muerte. estás vivo, debes pasar cada día feliz y dejar de lado tus preocupaciones y tristezas. Ve

Bueno o malo, todo lo atraes tú mismo, lo que dices y tu propio subconsciente.

Creo que, en primer lugar, necesito encontrar a la persona que tiene insomnio. La razón es: ¿es por la presión laboral actual, la presión de la vida o las relaciones interpersonales que causan insomnio? ¿En qué estoy pensando? ¿O es por debilidad física que causa sueños excesivos? En primer lugar, se recomienda adaptarse: desarrollar el hábito de acostarse a tiempo para mantener el reloj biológico del cuerpo en un estado relativamente estable y armonioso. En segundo lugar, debes regular tus emociones

La decocción de Shiwei Wendan es adecuada para tratar los síntomas

Yo también tengo esos pensamientos y siempre soy propenso a tener pensamientos aleatorios