¿Cuántos huevos puedes comer al día durante el ejercicio físico y el desarrollo muscular?

Durante el ejercicio físico y el desarrollo muscular, puedes comer hasta decenas de huevos al día. Por supuesto, depende de tu situación, porque tu ingesta diaria de proteínas es diferente según tu peso.

La norma en nuestro país es que para una persona de 70 kg mi ingesta proteica es de unos 70 gramos diarios. Pero si haces ejercicio y pesas 70 kg, tu ingesta diaria de proteínas es de 1,5 a 2 veces mayor que la de una persona promedio. 1. ¿Cuántos huevos puede comer cada día una persona que quiere ganar músculo?

Los huevos son muy baratos en comparación con otras carnes y son muy rentables. Un huevo tiene 7 gramos de proteína, de los cuales 3 gramos se encuentran en la yema y 4 gramos en la clara.

El dicho aquí de que se pueden comer más de 20 huevos al día es en realidad la clara, no la yema ni el huevo entero. Debido a que el colesterol en las yemas de huevo es relativamente alto, comer demasiado definitivamente será perjudicial para sus resultados cuando esté perdiendo peso. No importa cuántos huevos coma todos los días cuando esté perdiendo peso, una yema de huevo es suficiente.

Entonces supongamos que una persona fitness pesa 70 kilogramos y su ingesta diaria de proteínas está entre 112,5 y 150 gramos.

Convertidas en claras de huevo, son alrededor de 29-37. No deberías poder comer tantas claras de huevo al día, ¿verdad? Muchas veces las personas que quieren ganar músculo y mantenerse en forma no solo comen claras de huevo, sino también proteínas en polvo porque no pueden comer tantas claras de huevo, es simplemente demasiada.

Por supuesto, este método de cocción de claras de huevo, principalmente huevos cocidos, huevos fritos, huevos revueltos, etc., tiene una tasa de absorción menor que los huevos cocidos. 2. ¿Podemos comer algo más además de huevos?

La verdad es que si solo comes huevos te cansarás de ellos, por eso a veces tenemos que cambiar otros alimentos, porque el valor nutricional de cada alimento es diferente, y siempre no hay diversidad alimentaria. . Equivocado.

Por ejemplo, la pechuga de pollo es una buena opción. Aquí no se mencionan las proteínas de alta calidad como la carne de res, las ostras y los mariscos. Esto se debe a que los precios de estas carnes son relativamente altos y no lo son. Adecuado para la gente común, por eso usamos aquí el ejemplo de pechuga de pollo.

El contenido proteico de 100 gramos de pechuga de pollo es de unos 25 gramos, lo que supone un contenido proteico muy alto. Debes saber que los productos acuáticos generalmente sólo tienen 15 gramos de proteína por cada 100 gramos, y la carne de ganado, como la carne de vacuno, sólo tiene unos 20 gramos por cada 100 gramos.

Si comes pechuga de pollo, está entre 400 y 600 g al día, lo que equivale a más de medio kilo de pechuga de pollo al día. Si la pechuga de pollo se cocina adecuadamente, sabe bien y se puede mezclar con claras de huevo para comer. Tendrá un mejor efecto en la construcción de músculos y le resultará más fácil seguirla.

Una cosa a tener en cuenta aquí es que no debes quedarte despierto hasta tarde si quieres ganar músculo o perder peso, porque quedarte despierto hasta tarde afectará la actividad de la hormona del crecimiento y la lipasa, lo que afectará el crecimiento muscular y la descomposición de la grasa en el cuerpo.

Entonces, cuando estés desarrollando músculo y perdiendo peso, debes prestar atención a descansar temprano para promover la secreción de la hormona del crecimiento y la actividad de la lipasa, a fin de lograr el mayor efecto de perder peso y ganar músculo. . Si no duermes bien, puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte para complementar el triptófano y calmar tus nervios, lo que te ayudará a adelgazar mejor.