10 sentido común sobre la atención médica de la mujer

10 conocimientos sobre el cuidado de la salud para mujeres

10 conocimientos sobre el cuidado de la salud para mujeres Debes mantener buenos hábitos de vida, hábitos alimentarios y hacer ejercicio con regularidad para poder tener. una vida sana, luego compartiré contigo 10 conocimientos sobre el cuidado de la salud de la mujer.

10 Conocimientos sobre la salud de la mujer 1

1. Comer con moderación y evitar comer en exceso

Es especialmente importante regular la dieta de las personas mayores. En primer lugar, las personas mayores deben comer con regularidad, especialmente aquellos con el bazo y el estómago débiles, pero la frecuencia se puede aumentar una vez y cada vez comen un 80% de su capacidad. En segundo lugar, el espesor debe ser igualado, ligero y delicioso, evitar el sabor espeso y espeso, no ser parcial con la comida y esforzarse por diversificarse. Consuma menos grasa animal y alimentos ricos en sal. Además, debemos prestar atención a la moderación del frío y el calor. Las personas mayores tienen deficiencia de yang en el bazo y el estómago. Comer demasiada comida fría dañará el bazo y el estómago, y comer demasiada comida caliente acumulará fácilmente humedad y generará calor.

En segundo lugar, también se debe prestar atención a la higiene del sueño.

El sueño es la mejor forma de descanso para el cerebro humano. A medida que las personas envejecen, su corazón y riñones se debilitan y dependen más del sueño para repararlos.

En primer lugar hay que dominar el tiempo de sueño. Los antiguos tenían un dicho de "siesta", que significa que hay que pasar tiempo durmiendo entre la medianoche y las 12 del mediodía. Por supuesto, no puede ser demasiado mecánico. El tiempo de sueño diario debe ser generalmente de 8 horas. Para las personas mayores, el importe podrá reducirse adecuadamente. La siesta adecuada al mediodía es de aproximadamente 1 hora. En segundo lugar, también se debe prestar atención a la postura al dormir. Se recomienda "acostarse como un arco". Lo mejor es acostarse sobre el lado derecho, con el miembro inferior derecho recto y el miembro inferior izquierdo doblado. La cama para personas mayores no debe ser demasiado blanda ni demasiado alta, y las almohadas pueden ser un poco más altas para reducir la carga sobre el corazón. Además, no beba ni fume antes de acostarse, especialmente no tenga cambios de humor excesivos. No se vaya a la cama después de una comida copiosa o cuando se sienta deprimido.

3. El deseo sexual debe ser restringido y la esencia debe ser suficiente

Zhang Jingyue, médico de la dinastía Ming, dijo: "Aquellos que son buenos manteniendo la salud deben apreciar su esencia". La esencia es además del qi. Si el qi es fuerte, el espíritu estará lleno". "Cuando el espíritu sea suficiente, el cuerpo estará sano y libre de enfermedades, el espíritu será fuerte y la vejez será. fuerte, todo basado en tener suficiente energía, energía y espíritu." Esto muestra la importancia de controlar el deseo sexual y preservar la esencia del riñón. Sin embargo, la abstinencia no significa abstinencia. Las personas mayores pueden tener relaciones sexuales de forma adecuada a su edad y condición física. Sin embargo, las personas mayores que padecen enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, enfermedades pulmonares y otras enfermedades deben tener más cuidado con las relaciones sexuales y lo mejor es consultar a un médico.

4. Ejercítate adecuadamente y domina la moderación.

“La vida está en el ejercicio”, el ejercicio hace que las personas vivan más. Utilice cantidades adecuadas de actividad física para regular las funciones de diversas partes del cuerpo, dragar los meridianos, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, lo que es beneficioso para curar enfermedades y prolongar la vida. Pero presta atención a la cantidad de ejercicio. El tiempo y la intensidad del ejercicio deben variar de persona a persona. Generalmente, hacer ejercicio durante media hora por la mañana y por la noche todos los días es apropiado para no sentir o sentir un poco de cansancio.

Lo mejor es que las personas mayores hagan ejercicio juntas para que puedan cuidarse unos a otros. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, epilepsia, enfermedades cardíacas pulmonares y otras enfermedades deben prestar especial atención al ejercicio y lo mejor es consultar a un médico.

5. Alegría, tranquilidad y vacío

La alegría, la mentalidad abierta y la tranquilidad afectan el estado de ánimo de una persona a lo largo de su vida y son factores importantes en la prevención de enfermedades. y prolongar la vida. Por supuesto, la llamada tranquilidad y la nada no significa "sin intención, sin deseo y sin nada que hacer", pero significa que las personas pueden mantener una actitud optimista y no deben verse afectadas por ganancias y pérdidas personales.

Para lograr “seis menos y uno”. Es decir, menos ira, menos depresión, menos preocupación, menos tristeza, menos miedo, menos susto, más felicidad, pero no felicidad urgente ni gran felicidad. Además, es necesario considerar correctamente el nacimiento, la vejez, las enfermedades y la muerte. Las enfermedades deben diagnosticarse y tratarse a tiempo, y la gente no debe estar en pánico todo el día.

6. Viva tranquilamente y con mucho sol.

Las personas pasamos más de la mitad de su vida en sus hogares. Las encuestas muestran que las personas mayores viven más si viven en una residencia espaciosa y luminosa con un bello entorno. Por lo tanto, el lugar donde viven las personas mayores debe esforzarse por ser tranquilo, tener un buen ambiente, poco ruido (el ruido en el ambiente de vida no debe exceder los 40 decibeles), tener suficiente luz solar, estar ventilado y seco.

7. No abusar de las drogas al tomarlas.

Cuando las personas envejecen y sus cuerpos se debilitan, es imposible abusar de los suplementos. Debes saber que "las personas con deficiencia también tienen diferencias en el yin y el yang, el qi, la sangre y los órganos internos". Por lo tanto, las personas mayores deben utilizar los medicamentos para el cuidado de la salud bajo la guía de los médicos y utilizar recetas de acuerdo con su constitución y sus síntomas.

Los medicamentos para los ancianos generalmente deben ser suaves y cálidos, y los medicamentos con efectos laxantes deben usarse con precaución o sin uso. Las personas mayores deben utilizar la menor cantidad posible de medicamentos, ya que el uso excesivo de ellos puede provocar fácilmente "resistencia a los medicamentos". La dosis debe ser pequeña y puede tomarse con frecuencia cuando sea necesario, pero no debe ser grande cada vez. Algunos masajes, masajes y otros métodos de tratamiento son simples y fáciles de implementar, y pueden ser dominados por los propios ancianos, lo cual es beneficioso e inofensivo.

8. Ten aficiones, pero no te obsesiones con ellas

Cuando seas mayor, debes tener una o dos o más aficiones, lo cual es beneficioso para cultivar intereses, cultivar sentimientos y organización de la vida. Las preferencias de las personas mayores deben estar acordes a sus características fisiológicas, y es mejor "estar más tranquilo que activo".

Como plantar flores y bambúes, caligrafía y pintura, recitar y escribir poemas, leer y pescar, jugar al ajedrez y coleccionar sellos, etc. También puedes ver televisión, películas, etc., y ver algunos. programas de entretenimiento. Si tienes buena fuerza física, también podrás viajar adecuadamente para cultivar tus sentimientos. Pero no importa cuántas aficiones tengas, no te obsesiones con ellas. Si te obsesionas ciegamente con ello, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, lo cual es malo para tu salud.

9. Examen físico periódico, prevención y tratamiento de enfermedades.

El sistema nervioso de las personas mayores tarda en responder a las enfermedades y los síntomas a menudo no son evidentes ni típicos. Por lo tanto, los exámenes físicos periódicos de las personas mayores pueden detectar enfermedades a tiempo, especialmente las enfermedades cardiovasculares y los cánceres que son propensos a ocurrir, y la detección y el tratamiento tempranos son más importantes.

10. Use ropa de banda ancha y calidez y frialdad adecuadas.

"Nei Jing" dice: "Deficiencia, maldad y viento, evita la enfermedad...". Como las personas mayores tienen una mala función de regulación de la temperatura corporal, deben usar ropa abrigada y ligeramente gorda. La ropa interior de algodón debe ser adecuada porque el algodón es suave, ligero y absorbe el sudor. A medida que cambia el clima estacional, la rutina diaria de las personas mayores y el grosor de su ropa también deberían cambiar. En primavera y verano, "duerme por la noche y levántate temprano, no te canses"; en otoño e invierno, "acuéstate temprano y levántate tarde, es necesario esperar a que salga el sol". "nutrir el yang en primavera y verano y nutrir el yin en otoño e invierno". Las mujeres, en particular, no deben descuidar el mantenimiento del calor por amor a la belleza. Deben proteger sus articulaciones, su útero y sus ovarios.

Cuidado de la salud de la mujer

La dieta no debe ser demasiado ligera

Muchas mujeres piensan que no comer carne adelgazará, por lo que no es aconsejable solo Come comida vegetariana sin comer carne. Sí, si quieres mantener una forma corporal perfecta, ¡debes complementar tu nutrición con suficiente cantidad! En primer lugar, es necesario reponer una cantidad adecuada de proteínas y grasas. Si estas sustancias se consumen en cantidades insuficientes, la resistencia del cuerpo se reducirá, especialmente las personas con constitución débil, que deben prestar más atención a la reposición de diversos nutrientes.

Presta atención a la temporada a la hora de vestir.

Para lucir su esbelta figura, algunas mujeres suelen llevar diversos vestidos sin espalda, faldas cortas y tangas. Este tipo de ropa está bien para usar en verano. Sin embargo, si se usa en condiciones climáticas más frías, como primavera, otoño e invierno, puede causar dolor de cintura e incluso diversas enfermedades ginecológicas. Me gustaría recordarles a todos que si se aloja en una habitación con aire acondicionado en verano, lo mejor es envolverse en un chal y tener cuidado de no exponer los hombros y la cintura directamente al viento frío.

Come frutas de forma adecuada.

A la mayoría de las mujeres les gusta comer frutas, y las frutas se pueden dividir en frías, tibias y calientes. No todas las frutas son aptas para todas las mujeres. Por lo tanto, cuando las mujeres comen frutas todos los días, es mejor distinguir primero su propio físico y luego elegir las frutas de manera específica. Se debe prestar especial atención al hecho de que las personas durante la menstruación o con constitución resfriada deben tratar de no comer frutas frías como plátanos, peras, sandías, caquis y naranjas. Si el enojo es demasiado alto y te enojas, se recomienda no comer longan, lichi, uva, granada, piña y otras frutas. Por supuesto, las mujeres pueden comer algunas frutas con efectos para el cuidado de la piel, como limones, manzanas y mangostán, pero recuerden comerlas como alimento.

Báñate adecuadamente

Te sentirás particularmente relajado al bañarte y tu estado de ánimo también mejorará. Tomar un baño puede aliviar el estrés de las personas, liberar malas emociones y al mismo tiempo. Al mismo tiempo equilibra el pH del cuerpo. También ayuda mucho.

Ejercicio adecuado

Las amigas generalmente pueden tomarse una hora o media hora para hacer ejercicio todos los días. El ejercicio no solo puede mejorar la resistencia y hacer que sea menos probable que se enferme, sino también. mantener una buena salud. Por supuesto, el ejercicio aquí no es una tarea doméstica. Las mujeres deben mimarse cuando deberían mimarse.

Aprende a cuidar la salud de tus partes íntimas.

Por su especial estructura fisiológica, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades ginecológicas. En particular, es fácil causar problemas de salud reproductiva. Se recomienda que las mujeres mayores de 30 años desarrollen el hábito de realizarse exámenes ginecológicos anuales, presten especial atención a la salud de sus partes íntimas en la vida diaria y aprendan a rechazar las relaciones sexuales durante la menstruación. , evitar el esfuerzo excesivo y también es necesario reducir la ingesta de alimentos crudos y fríos para garantizar mejor la salud humana. Además, se recomienda que las mujeres que tienen la costumbre de dormir desnudas presten atención a la limpieza de su ropa de cama.

Aprenda a reducir el estrés usted mismo

Cada vez hay más mujeres en la sociedad moderna y, naturalmente, la presión de supervivencia que enfrentan las mujeres es menor que la de los hombres. La condición física de las mujeres también determina. su capacidad para resistir el estrés Cuando la capacidad para resistir el estrés generalmente no es tan buena como la de los hombres, las mujeres deben aprender a reducir la presión sobre sí mismas para evitar una presión excesiva, especialmente para minimizar el número de personas que se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras. Trate de reducir lo más posible quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, y reduzca hábitos como saltarse la cena y trabajar duro.

Consejos para el cuidado de la salud de las mujeres de cuello blanco

Peina tu cabello con los dedos en un minuto

Utiliza los dedos de ambas manos para peinar desde la parte delantera de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza. Puede despertar lentamente las células cerebrales, mejorar el flujo sanguíneo cerebral, promover la circulación sanguínea en la cabeza, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener el cabello.

Frote las aurículas durante un minuto

Utilice los dedos de ambas manos a lo largo de las aurículas izquierda y derecha, frótelas de adelante hacia atrás 30 veces, frótelas de atrás hacia adelante 30 veces , luego frótelos hacia arriba y hacia abajo 30 veces y, finalmente, use ambas manos para acariciar las orejas izquierda y derecha 10 veces cada una. Hay puntos de acupuntura en todo el cuerpo, en las orejas, que pueden limpiar los meridianos y, especialmente, prevenir y tratar el tinnitus, los mareos, la falta de memoria y otras enfermedades.

Gira los ojos durante un minuto

Abre los ojos y gíralos 30 veces en el sentido de las agujas del reloj, 30 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, 30 veces hacia arriba y hacia abajo, y 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta es una excelente manera de despertarse de un sueño profundo lo más rápido posible, especialmente para ejercitar los músculos de los ojos y mantenerlos frescos.

Toca tu ombligo durante un minuto.

Toca tu ombligo de forma alterna con ambas manos. Por encima y por debajo del ombligo se encuentran los puntos de acupuntura Shenjue, Guanyuan, Qihai, Dantian y Estómago. En particular, acariciar el punto de acupuntura Shenjue puede prevenir y tratar los accidentes cerebrovasculares. También tiene el efecto de refrescar y reponer el qi.

Dar la vuelta en aproximadamente un minuto.

Dar la vuelta suavemente en la cama. Moviliza las grandes articulaciones de la columna y los músculos de la cintura.

Siéntate y haz ejercicios de estiramiento

Coloca una almohada detrás de tu espalda, estira los brazos hacia atrás, estira el cuerpo para hacer ejercicios de estiramiento, luego levanta las manos de forma natural, colócalas planas, y haga todo lo posible para retroceder. Estírese y respire profundamente unas cuantas veces. Levantar y estirar las manos puede hacer que las costillas se muevan hacia arriba, expandir el pecho, fortalecer la actividad del diafragma, desencadenar la contracción de la mayoría de los músculos del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea, haciendo que la sangre regrese rápidamente a todo el cuerpo, suministrando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al sistema cerebral, y manteniendo la mente despejada. La respiración profunda puede activar las células pulmonares y promover el trabajo de los alvéolos.

Vestirse para expandir el pecho

Primero, mueva la mano izquierda desde el hombro hacia atrás para sujetar la mano derecha detrás de usted, luego junte las dos manos y levante el pecho lo más adelante posible. lo más posible. Después de eso, mueva la mano derecha hacia atrás desde el hombro, sosténgala con la mano izquierda detrás de usted, tire de ambas manos y empuje el pecho hacia adelante tanto como sea posible, repita esto de 3 a 5 veces. Tiene el efecto de expandir, fortalecer el pecho y suavizar la espalda. Esto es muy eficaz para las mujeres para prevenir la flacidez de los senos. Especialmente si las mujeres de mediana edad quieren mejorar la forma de su cuerpo, deben insistir en realizar esta acción de cuidado de los senos.

Ejercicio de golpeteo

Da varios golpecitos en los dientes con los labios cerrados. Puede expandir los vasos sanguíneos periodontales, mejorar la circulación sanguínea local, reparar las encías y reducir la posibilidad de enfermedades dentales. Al mismo tiempo, golpear los dientes aumenta la secreción de saliva en la boca, lo que ayuda a la digestión.

Cepilla los dientes y levanta el ano.

Inhala y levanta el ano, aprieta el abdomen, relaja lentamente el ano al exhalar y haz esto de 20 a 30 veces seguidas. Los ejercicios de elevación del ano pueden elevar el qi medio, fortalecer los órganos internos y regular el qi, la sangre, el yin y el yang. Las contracciones repetidas pueden mejorar la función del esfínter anal, acelerar el retorno venoso, mejorar la circulación sanguínea en el ano y promover la peristalsis intestinal. Puede prevenir la aparición de hemorroides y estreñimiento y es eficaz para mejorar el prolapso visceral y la disfunción gastrointestinal.

Maquilla y masajea las plantas de los pies.

Al maquillarte, coloca un masajeador de pies en los pies y masajea las plantas de los pies mientras te maquillas. Los órganos internos, músculos y extremidades del cuerpo humano tienen áreas de reflexión correspondientes en los pies. Los pies también tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Masajear más los pies puede mejorar las funciones nerviosas, urinarias, reproductivas, circulatorias y. Otros sistemas, no solo pueden eliminar la fatiga, mejorar la inmunidad del cuerpo y también pueden desempeñar un papel en retrasar el envejecimiento, prevenir y curar enfermedades.

Doblar las rodillas para ponerse los zapatos al salir

Muchas personas están acostumbradas a sentarse en un taburete o ponerse de pie para cambiarse de zapatos. De hecho, es mejor agacharse y doblar las rodillas para ponerse los zapatos. Puede mover la columna lumbar, estimular el movimiento de las pantorrillas y los tobillos y sentirás que los músculos de las piernas ejercen fuerza. Hacer conscientemente más movimientos de agacharse, arrodillarse y ponerse en cuclillas también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los mareos causados ​​por los cambios de postura.

Ejercicios de palmaditas oportunas en la oficina

Cuando esté sentado en la oficina, no olvide tomarse el tiempo para levantarse y darse palmaditas en el cuerpo y las palmas. Paida es un buen automasaje que puede hacer vibrar los meridianos y órganos internos del cuerpo humano para relajar las extremidades y evitar que la rigidez y el entumecimiento causen espondilosis cervical y lumbar. Debido a que el dorso de la mano está cubierto con puntos de acupuntura relacionados con el cuerpo humano, la estimulación de estos puntos puede liberar los meridianos, lo que puede eliminar la depresión y la ansiedad. También puede aumentar el suministro de sangre al cerebro y al corazón, fortalecer el cerebro. prevenir y tratar la arteriosclerosis y la enfermedad de Alzheimer, y promover la salud física y mental.

Resumen: A través de este artículo sabemos que el cuidado de la mujer debe comenzar con detalles, como aprender a reducir el estrés, aprender a cuidar la salud de sus partes íntimas, hacer más ejercicio y comer frutas adecuadamente. Para algunas mujeres de cuello blanco que permanecen sentadas durante mucho tiempo, a menudo pueden hacer ejercicios de expansión de los senos, sentarse y hacer ejercicios de estiramiento, doblar las rodillas para ponerse los zapatos al salir y los ejercicios de tapping oportunos en la oficina pueden desempeñar un papel determinado. papel en el cuidado de la salud.

Régimen de ejercicio para mujeres

1. Realiza caminatas regulares

2. Disfruta más del sol de la mañana

3. Desmaquilla antes de hacer ejercicio

4. No es adecuado hacer ejercicio para reducir el estrés cuando estás extremadamente cansado mentalmente. El descanso es más importante

5. Haz menos deportes al aire libre en invierno

6. No hagas ejercicio por debajo de 10 pisos Toma el ascensor

7. Cambia el menú de fitness cada tres meses

8. Haz ejercicio media hora todos los días en lugar de 3 horas los fines de semana.

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9. El baño de pies con agua caliente puede prevenir eficazmente las varices

10. ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio? Haz ejercicios aeróbicos mientras miras televisión

11. Asegúrate de usar gorro de baño y gafas protectoras en la piscina

12. Correr, andar en bicicleta y otros deportes pueden mantener hermosas líneas de piernas

13. La pausa para el almuerzo también es un buen momento para hacer ejercicio, no tienes que esperar hasta la noche

14. Aunque usar zapatillas descalzas es cómodo, no es bueno para la salud

15. Dormir en una cama semidura es mejor para la salud de la columna cervical

16. Ir a un hospital regular para recibir tratamiento médico,? p> 16. Ir a un hospital regular en lugar de un salón de belleza para recibir masaje

17. No hacer ejercicio No beber bebidas funcionales

18. Descansar media hora después del ejercicio antes de bañarse en la casa de baños

19. No hagas ejercicio en gimnasios ruidosos

20. La postura correcta para hacer ejercicio es más efectiva que ir al gimnasio a hacer ejercicio