Se acerca el verano. Si quieres perder grasa mediante ejercicio anaeróbico, ¿cómo controlar el peso de entrenamiento?

Es bueno perder grasa mediante el ejercicio anaeróbico, porque se puede consumir rápidamente glucógeno y entrar en el proceso de metabolismo de las grasas, pero todavía hay muchas precauciones, como controlar el peso del entrenamiento, la frecuencia, la combinación con ejercicios aeróbicos, dieta, etc.

1. Controla el peso de entrenamiento

En primer lugar, debes combinar la forma de tu cuerpo y la base de ejercicio. Si nunca antes has hecho ejercicio, entonces miles de Don. No hagas movimientos de alta intensidad, pesados ​​y difíciles desde el principio. Primero puedes elegir un peso que te resulte cómodo según tu propia situación. Por ejemplo, si estás haciendo mancuernas, barras, sentadillas, etc. Puede aumentarlo hasta que sienta que es aceptable. A medida que practique, aumente lentamente el peso.

Aquí tienes un ejemplo. Por ejemplo, un niño que pesa 60 kilogramos y mide unos 170 cm nunca ha tenido experiencia deportiva y es un pollo débil, entonces el peso que utiliza en su entrenamiento inicial no debe exceder. 20 kilogramos. Agregar poco a poco.

Pero hay que tener en cuenta que el objetivo del ejercicio anaeróbico es perder grasa, no desarrollar músculo, por lo que el peso no debe ser demasiado pesado, sino que debe ser más ligero que cuando se realiza ciclismo en grupo. Haga ejercicios y complete cada grupo. Descanse durante 2-3 minutos después para permitir que su cuerpo continúe quemando grasa.

Además del equipo, cuando utilice sus propios ejercicios anaeróbicos, como flexiones, levantamientos, levantamientos de piernas colgantes, etc., debe prestar atención al nivel estándar de sus movimientos y al número de No persigas ciegamente el agotamiento y recuerda siempre que tu objetivo es perder grasa, por lo que debes perseguir el tiempo de entrenamiento en circuito, es decir, el ejercicio debe durar más de 2 minutos antes de que pueda comenzar el metabolismo aeróbico. El tiempo total de entrenamiento cada vez debe exceder los 30 minutos.

Ejercicio anaeróbico - flexiones

2. Frecuencia del entrenamiento

El objetivo de la pérdida de grasa es reducir la grasa del cuerpo, por un lado. , es para quemar grasa; por un lado, también es para promover los músculos y aumentar el metabolismo, para consumir mejor las grasas, por lo que la frecuencia del entrenamiento no debe ser demasiado frecuente. Es necesario darle tiempo a tu cuerpo y a tus músculos. Puedes practicar tres veces por semana y una vez cada dos días según tu situación real, o practicar cinco veces por semana, tomando descansos y otros métodos para asegurar que el cuerpo esté en mejores condiciones para quemar grasa.

3. Combina ejercicio aeróbico

Aunque quieras perder grasa mediante ejercicio anaeróbico, el efecto será mejor si lo combinas con una cantidad adecuada de ejercicio aeróbico. Preste atención a hacer ejercicio anaeróbico primero. Haga ejercicio aeróbico primero y luego haga ejercicio aeróbico, porque si hace ejercicio aeróbico primero, su cuerpo no tendrá la fuerza física para volver a hacer ejercicio anaeróbico, lo que comprometerá el efecto. El ejercicio anaeróbico se puede utilizar para relajar y estirar los músculos y colocarse al final del entrenamiento.

El ejercicio aeróbico potencia el efecto

4. Control de la dieta

Además del control del ejercicio, la dieta también es muy importante, en caso contrario, después de practicar durante mucho tiempo. , solo puedes convertirte en gordo. Las personas que están más sanas que antes no pueden lograr el objetivo de perder grasa. Se pueden consumir proteínas de alta calidad como pechugas de pollo y gambas hervidas, carbohidratos como arroz multicereales y patatas, y grasas de alta calidad como carne de vacuno, cordero, cerdo magro, frutos secos, etc., además de una cantidad adecuada de agua para conseguir menos aceite y menos azúcar.

El control de la dieta es clave

Las anteriores son las precauciones para perder grasa mediante el ejercicio anaeróbico controlando el peso del entrenamiento. Espero que pueda ayudar a todos.