Los pros y los contras de correr para mujeres.
Los pros y los contras de correr para mujeres. Si las amigas insisten en correr, habrá muchos beneficios, pero también existen desventajas que las mujeres no pueden ignorar, así que a continuación les presentaré los pros y los contras. del running femenino.
Ventajas y desventajas del running femenino 1 Beneficios:
1. Di adiós a la figura hinchada.
Muchas personas empiezan a correr porque quieren perder peso. Correr es realmente la mejor manera de perder peso. Correr quema más calorías por minuto que otros ejercicios.
2. Previene la degeneración de tus huesos y músculos.
Nuestros huesos están en armonía con las necesidades de tu cuerpo. Sentarse frente a un monitor durante largos periodos de tiempo hace que nuestros huesos sean cada vez más frágiles. Y el ejercicio regular a largo plazo puede mantener la salud ósea. Además, es para evitar que nuestro cuerpo envejezca más rápido.
3. Resistir las enfermedades.
Correr puede reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y cáncer de mama. Para aquellos pacientes con osteoporosis, diabetes e hipertensión que son propensos o que ya se encuentran en las primeras etapas, correr regularmente se ha convertido en una recomendación de los médicos.
Desventajas:
1. Muchas personas han confirmado que correr puede provocar dolor debido a los movimientos repetidos. Como resultado de correr, las rodillas y los tobillos de muchas personas ya no funcionan como deberían. "Al correr, las articulaciones tienen que transmitir una fuerza equivalente a dos veces y media el peso corporal. Si esta fuerza tortura repetidamente las articulaciones, con el tiempo, las articulaciones más débiles del cuerpo no podrán funcionar normalmente.
2. Función metabólica. Experto Contrariamente a la creencia popular de que cualquier ejercicio acelera el metabolismo, correr no sólo acelera el metabolismo, sino que también lo ralentiza. Sin energía, descomponemos tejido muscular nuevo para el cuerpo. uso.
Ventajas y desventajas del running femenino 2 Ventajas:
1. Correr para adelgazar y moldear el cuerpo es una especie de ejercicio de respiración aeróbica. Después de correr durante 20 minutos, la grasa comienza a quemarse. Puede hacer que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y relajen rítmicamente, aumente la fibra muscular y aumente el contenido de proteínas.
2. Mantenerse joven y correr puede fortalecer el metabolismo y retrasar la degeneración ósea. aparición de enfermedades de huesos y articulaciones en personas mayores, retrasando así el envejecimiento.
3. Durante el ejercicio que mejora la función cardiopulmonar, la frecuencia y la eficiencia de los latidos del corazón mejoran enormemente y los cambios en los latidos del corazón y la presión arterial. y las paredes de los vasos sanguíneos mejoran enormemente. La elasticidad también aumenta. El consumo máximo de oxígeno de los atletas entrenados es entre un 33 y un 60% mayor que el de la gente común. 4. Mejora la calidad del sueño. El cerebro se puede aumentar en un 25%, por lo que el suministro de sangre y oxígeno al cerebro también se mejorará.
5. puede ejercitar su voluntad y perseverancia, mejorar su resiliencia y paciencia, mejorar su sensibilidad y promover su capacidad de adaptación al entorno.
Las personas que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo tienen tres características a la hora de realizar un trabajo cuantitativo. : en primer lugar, actúan rápidamente; en segundo lugar, tienen un gran potencial y pueden utilizar su máximo potencial funcional para completar tareas; en tercer lugar, se recuperan rápidamente, eliminan la fatiga de forma rápida y completa y pueden volver rápidamente a niveles de calma
Desventajas:
Los propios niveles hormonales de una mujer a menudo pueden ser las primeras víctimas de las lesiones al correr. Afecta a las articulaciones de las rodillas que se dañan fácilmente, porque los músculos de las piernas de las mujeres están débiles. Los músculos mismos también tienen un efecto estabilizador y protector. Efecto sobre las articulaciones óseas. Si la fuerza muscular es insuficiente, las articulaciones óseas pueden dañarse debido a una mayor presión durante el ejercicio.
Recomendación: las mujeres deben trotar más en terreno plano y no se recomienda. escalar montañas, porque esto último aumentará la carga sobre las rodillas y traerá riesgos innecesarios
Pros y contras de correr para mujeres 3 Ventajas de correr a largo plazo para mujeres
1. Manténgase en buena forma
Corriendo tres veces por semana, las mujeres pueden combatir el riesgo de ganar peso incluso sin un esfuerzo deliberado. Si controlas tu dieta, no desarrollarás una barriga antiestética.
2. Mejor memoria
Los datos de las investigaciones muestran que las personas a las que les gusta hacer ejercicio tienen entre 100 y 15 000 más glóbulos rojos por milímetro cúbico que la gente común y su circulación sanguínea es el doble. como el de la gente común. Los nuevos glóbulos rojos y la circulación sanguínea pueden proporcionar más oxígeno y nutrientes al tejido cerebral, lo que permite que el cerebro se mueva libremente y piense más rápido.
3. Piel mejor
Las investigaciones demuestran que el ejercicio físico puede ayudar a resistir el envejecimiento de la piel y hacer que la piel luzca más joven, incluso diez años más joven. Porque el ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo de la piel.
4. Mantener la salud ósea
La medicina moderna ha confirmado que la densidad ósea de una persona disminuirá entre 0,75 y 1 por año después de los 30 años, y los ejercicios que utilizan su propia carga, como correr, puede fortalecer los huesos.
5. Manténgase alejado de la presión arterial alta y la diabetes.
La carrera rutinaria puede reducir la presión arterial en reposo y prevenir y tratar la diabetes. En general, las mujeres activas tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las mujeres inactivas54.
6. Prolongar la vida
Las personas que hacen jogging durante mucho tiempo tienen una tasa de mortalidad un 63% menor que el resto. Correr unos 32 kilómetros por semana puede consumir más de 2.000 calorías de media y aumentar la esperanza de vida media en unos 3 años.
Los pros y los contras del running femenino. Cinco cosas a las que las mujeres deberían prestar atención cuando corren de noche.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que las mujeres deben llevar consigo una linterna cuando corran de noche, como por ejemplo llevar un sombrero con luz superior o un chaleco con iluminación. Si no tienes un equipo especializado, siempre puedes tener una linterna en la mano. Esto es más propicio para llegar a casa sano y salvo.
La segunda cosa importante a tener en cuenta: las mujeres deben prestar atención a la seguridad vial cuando se ven obligadas a circular por la carretera. Es mejor usar ropa de colores brillantes o abrigos deportivos con rayas reflectantes similares a los que usan los policías de tránsito. . Al circular por carretera, preste atención a los vehículos, y al circular por carreteras de montaña, preste atención a los ciclistas que puedan aparecer de repente.
Tercera nota: Cuando las mujeres corren, es mejor elegir caminos familiares para hacer ejercicio, como cuando corren durante el día. Si corres en un entorno desconocido, recuerda los principales puntos de referencia a lo largo del camino. De esta forma no te perderás cuando llegues a casa.
Cuarta nota: Intenta levantar los pies lo más alto posible cuando corras de noche. A veces, las luces nocturnas pueden crear una cierta ilusión de altura y profundidad, lo que aumenta las posibilidades de que un corredor se caiga. Cuando empieces a correr por primera vez, podrás levantar los pies adecuadamente y poco a poco te irás familiarizando con esta postura de carrera.
Quinta nota: Cuando las mujeres salen a correr de noche, lo mejor es no llevar walkman. Después de todo, correr de noche es más peligroso que durante el día, y la visión de un corredor ya se ve afectada durante la noche, por lo que es mejor mantener los demás sentidos completamente alerta, especialmente el oído. Ésta es una cuestión que merece nuestra atención.