El batido para bajar de peso es eficaz solo tres veces al día ~~~~.
Método 1 para adelgazar: Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduces es la ingesta calórica. Si una persona come 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si come 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado apresuradamente, de lo contrario será muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Toda persona obesa puede lograr fácilmente este método de pérdida de peso.
Método 2 para adelgazar: Comer menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no necesariamente tiene que comer menos. Puede reemplazar los alimentos grasos que consume todos los días (como la mantequilla, etc.) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si comes sólo entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.
Método de pérdida de peso 3: Reducir la ingesta de alimentos
Para perder peso no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas, pero sí es importante controlar tu ingesta. Si tiene preferencia por un determinado alimento y come una gran cantidad, es posible que desee concentrarse en reducir el tamaño de la porción cada vez. Cuatro veces por semana, 100 gramos cada vez en lugar de 200 gramos de carne cada vez, esto te ahorrará 1.200 kcal y podrás perder medio kilo en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Método 4 para adelgazar: Comer más alimentos líquidos
Muchas veces, la comida líquida es fácil de realizar. Si solo come alimentos o bebidas líquidos una vez al día, puede perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Sin embargo, asegúrese de que los líquidos que elija proporcionen los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita, y de realizar tres comidas al día.
Método 5 para adelgazar: Camina para adelgazar
Insiste en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, cinco días a la semana, una vez al día, y podrás perder 10 kilos en 6 meses. . Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, beber más agua y reponer el agua perdida por el cuerpo debido a la menor sudoración.
Sexto método para perder peso: ejercicio fijo
El ejercicio fijo, 3-5 veces por semana, es una buena forma de reducir grasa, perder peso, desarrollar músculo y refrescarse. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.
Método de pérdida de peso 7: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y crear un plan de ejercicios adecuado. Estírate antes y después de tu entrenamiento para mantener tu cuerpo flexible y aumenta gradualmente el peso y las repeticiones que levantas.
Método 8 para adelgazar: reducir la ingesta calórica combinada con caminar
Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si a esto le sumas una caminata de 45 minutos y 5 kilómetros cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Método nueve para perder peso: reducir la ingesta de grasas combinado con levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos y acelerar el metabolismo. y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa y levante pesas durante 20 minutos todos los días, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
Método diez para perder peso: la mejor manera de perder peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado ideal es. para controlar la ingesta de grasas. Ingresar, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente podrá lograr los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica en 100 kcal por día, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Es posible que al principio no le resulte cómodo combinar los tres métodos, así que intente agregarlos gradualmente. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.
Los expertos dicen que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.