¿Qué pasa si estás demasiado gordo? ¿Cómo deben comer las niñas obesas?
Las siguientes son algunas formas de controlar su dieta:
Se deben utilizar métodos para reducir el suministro de calor. La tasa de pérdida de peso normal es de 2 a 3 kilogramos en un mes. No debe ser demasiado rápido para evitar reacciones fisiológicas adversas.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar el azúcar puro y los dulces. Para las personas con mucho apetito, el alimento básico también debe reducirse en tamaño. Reduzca de 50 a 100 gramos en tres comidas al día y controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 200 a 250 gramos. Mastique lentamente, desarrolle el hábito de comer siete u ocho veces lleno y trate de comer menos o ningún alimento rico en almidón y extremadamente dulce, como patatas, boniatos, mermeladas, dulces, conservas, etc. Los alimentos básicos se combinan mejor con cereales integrales, como mijo, maíz, avena, arroz negro, frijoles mixtos, etc.
3. Incrementar la ingesta de proteínas de forma adecuada. La proteína es el componente principal del tejido humano. Para proteger las proteínas de los tejidos y órganos del cuerpo contra el consumo y mantener las funciones fisiológicas normales, la proteína en los alimentos todos los días debe ser suficiente y aumentarse adecuadamente. Puede utilizar alimentos cárnicos ricos en grasas y bajos en grasas en proteínas, como pescado, camarones, pollo, ternera, carne de conejo, etc. Su contenido calórico es de 3 a 6 veces menor que el de la carne de cerdo. Los productos de soja con menos aceite también son buenos alimentos y son buenos para reducir los lípidos en sangre.
4. El consumo excesivo de grasas es a menudo una de las razones del consumo excesivo de calorías en las personas obesas. Por lo tanto, las grasas animales y los aceites vegetales para cocinar deben limitarse estrictamente, pero dentro de las cantidades prescritas. No ingerir alimentos ricos en grasas, como mantequilla, nata, bollería, maní, nueces, semillas de melón, frituras y frituras, que deben estar prohibidos durante la etapa de adelgazamiento. También debes controlar tu dieta después de recuperar peso. Los pacientes con hiperlipidemia deben limitar los alimentos con alto contenido de colesterol, como el hígado y los despojos.
5. Cambia los métodos de cocción y utiliza menos sal. Si bien se limita la grasa, se deben utilizar tanto como sea posible métodos de cocción como cocinar al vapor, hervir, guisar, hervir y mezclar con menos aceite. La ingesta calórica se puede reducir. Al mismo tiempo también debemos añadir menos sal, y lo mejor es comer comida ligera. Evite ser demasiado salado y beber demasiada agua.
6. Consuma más verduras, frutas, konjac y algas frescas para aumentar las vitaminas, minerales y fibra dietética. Para reducir el hambre provocada por el control de la dieta, podemos aumentar la cantidad de verduras en la comida principal, o añadir frutas o lechugas con alto contenido en agua y bajo contenido en azúcar (como tomates y pepinos) entre comidas, lo que puede aumentar la sensación de saciedad.
7. Cambiar los malos hábitos alimentarios y desarrollar un sistema dietético razonable. Las personas obesas deben hacer al menos tres comidas al día, desarrollar buenos hábitos al comer con regularidad y cambiar los malos hábitos, como comer refrigerios después de las comidas, comer refrigerios antes de acostarse y acostarse inmediatamente después de las comidas.
8. Abandonar el alcohol y limitar los alimentos ricos en purinas. El alto contenido calórico del alcohol (7 kcal/g) puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Además, las purinas aumentarán la carga metabólica en el hígado y los riñones, lo que no es bueno para las personas obesas.