Qué comer en verano para crecer
Alimentos que facilitan el crecimiento en verano
Peras
Las peras son la fruta más común en la vida real. Su valor nutricional es muy alto y. su efecto más común es Puede tratar la tos. El efecto más común es tratar la tos. Para los huesos, puede garantizar la salud de las células óseas, suavizar los vasos sanguíneos, promover el suministro sanguíneo de nutrientes (como el calcio) a los huesos, promover la absorción ósea de nutrientes, lograr el propósito del crecimiento óseo normal y garantizar un mayor crecimiento del cuerpo. .
Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son una fruta exótica originaria de California. Las ciruelas pasas son ricas en valor nutricional, ricas en vitamina A, fibra y minerales como hierro y potasio, pero no contienen grasas ni colesterol. Es una fruta ideal para fortalecer el organismo. Comer más no sólo es beneficioso para el crecimiento saludable de los huesos, sino que tampoco es adecuado para ganar peso. Mata dos pájaros de un tiro.
Fruta del dragón
La fruta del dragón es rica en nutrientes y es una fruta baja en calorías y rica en fibra. Aunque la fruta del dragón no es una fruta rica en calcio, su contenido de zinc, potasio, manganeso, vitamina C y otros ingredientes es relativamente alto. Estos son elementos esenciales para mantener la estructura y función de las células óseas y promover el crecimiento óseo. Además, el mayor efecto sobre los huesos es que puede aumentar eficazmente la densidad ósea, sentando las bases para que el cuerpo crezca de forma saludable.
Leche
La clave de la capacidad de una persona para crecer reside en el crecimiento y desarrollo de los huesos. El calcio y el fósforo son los componentes principales del crecimiento óseo y debemos complementar estos dos componentes para promover el crecimiento óseo. El contenido de calcio en la leche es muy alto. Un vaso de leche por la mañana y por la noche puede promover eficazmente el crecimiento óseo. Beber leche no sólo ayuda al crecimiento óseo sino que también favorece el sueño.
Huevos
Los huevos son muy ricos en proteínas de alta calidad y además contienen gran variedad de oligoelementos, como potasio, sodio, magnesio, fósforo, etc. Los huevos son ricos en fósforo, pero el calcio es algo insuficiente en comparación con la leche, por lo que comer huevos y leche juntos puede aumentar la ingesta de calcio y promover la absorción de nutrientes.
Productos de soja
Los productos de soja son alimentos ricos en proteínas y calorías. Los productos de soja de alta calidad son ricos en nutrientes. Por ejemplo, el tofu tiene un alto contenido de proteínas y grasas, y el cuerpo absorbe fácilmente los nutrientes del tofu, lo que lo convierte en un buen complemento para los niños.
Por supuesto, si quieres crecer, debes tener una nutrición equilibrada, no ser exigente con la comida, tener una dieta y un equilibrio nutricional razonables, ¡y seguir haciendo ejercicio!
Dieta que facilita crecer en verano
1. Combinaciones de alimentos de frijoles, arroz, fideos y carne
Las chicas adolescentes aumentarán de altura a medida que aumentan de peso, y las proteínas de alta calidad son indispensables para ganar peso, por lo que complementar adecuadamente los alimentos que contienen proteínas de alta calidad es una de las formas en que las adolescentes pueden crecer.
Por ejemplo, pescado, camarones, huevos, leche, frijoles y otros alimentos, la proteína del arroz y los fideos carece de ciertos aminoácidos, por lo que el valor nutricional no es tan bueno como el de los frijoles y la carne, pero sí los frijoles y arroz Mezclando alimentos básicos como fideos y tallarines, puedes aumentar su valor nutricional.
2. Come un puñado de frutos secos todos los días
Los frutos secos ayudan al cuerpo a crecer, porque los frutos secos contienen ácido linolénico y ácido linoleico que ayudan al crecimiento y desarrollo Nueces, almendras, semillas de melón. como las nueces y las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados y también son ricos en fosfolípidos, por lo que comer un puñado de frutos secos cada día es de gran ayuda para el crecimiento y desarrollo de las adolescentes.
Además, en la dieta diaria de las adolescentes se recomienda utilizar aceite de soja, aceite de cacahuete, aceite de oliva y aceite de camelia para cocinar, con huevos, leche y alimentos cárnicos para asegurar una mezcla equilibrada. La cantidad diaria de aceite debe controlarse en alrededor de 25 gramos.
3. Maridaje de leche y yogur
El calcio ayuda al crecimiento de los huesos y mejora la dureza de los huesos. Una cantidad suficiente de calcio en el organismo puede garantizar la salud de los huesos. Debe complementar 1.000 gramos por día.
La forma para que las adolescentes crezcan es suplementar con calcio. La suplementación con calcio es uno de los muchos alimentos. El contenido de calcio en los productos lácteos es muy suficiente y es muy fácil de absorber. de leche contiene alrededor de 350 mg de calcio.
Además de la leche, son ricas en calcio las verduras de hojas verdes, las legumbres, los pescados pequeños y las gambas, etc. Se recomienda que una taza de leche por la mañana y una taza de yogur por la noche puedan ayudar al desarrollo y crecimiento de las adolescentes.
4. Hígado de cerdo 1 a 2 veces por semana
Si el contenido de hierro en el organismo es insuficiente, afectará directamente al crecimiento y desarrollo, al desarrollo intelectual y a la función inmune. Durante la menstruación, también puede provocar anemia, por lo que se necesita una gran cantidad de hierro.
El hígado, la sangre, las carnes rojas magras, el pescado y los frijoles de los animales son ricos en hierro. Es imprescindible una suplementación adecuada de estos alimentos.
Además, el zinc está estrechamente relacionado con la secreción de las gónadas y las hormonas gonadales. Un consumo adecuado de hígados de animales, ostras, etc. puede complementar una cantidad suficiente de zinc.
Se recomienda ingerir hígado de animales, como hígado de cerdo, hígado de pollo, etc., de 1 a 2 veces por semana.
5. Verduras
También existen muchas variedades altas en calcio en las verduras. Los guisantes contienen 230 mg de calcio por 100 g; la col, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g.
Recordatorio amistoso: Comer 250 gramos de estos vegetales de hojas verdes todos los días puede complementar 400 mg de calcio.
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