Boniatos, patatas, plátanos, maíz, ¿qué alimento tiene más probabilidades de hacerte ganar peso?
Que comer un alimento te ayudará a perder peso o a ganar peso depende de cómo lo ingieras. Las batatas, las patatas y el maíz son recomendables para quienes quieren adelgazar, pero muchas personas se sienten gordas después de comerlos. De hecho, esta contradicción no radica en los alimentos en sí, sino en la forma y el control de la cantidad de la ingesta.
Sabemos que la clave para perder peso es conseguir un balance energético negativo, es decir, hacer que la energía consumida sea mayor que la ingerida, por lo que incluso el alimento con menos calorías puede seguir provocando Pérdida de energía si se come lo suficiente. Exceder el estándar aumenta el riesgo de obesidad.
Las batatas y las patatas son patatas, y el maíz es un grano integral. Lo mismo que tienen es que son ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales. En comparación con el arroz blanco refinado y los fideos. Mayor sensación de saciedad, es decir, comiendo la misma cantidad de comida, estos cereales y patatas son más resistentes al hambre. La fibra dietética también tiene la característica de retrasar el tiempo de vaciado gástrico y ralentizar el aumento de azúcar en sangre después de las comidas, lo que también es útil para perder peso. Por tanto, estos tres tipos de alimentos también son alimentos habituales en las recetas recomendadas a muchas personas que hacen dieta.
Los plátanos también son ricos en fibra dietética, pero debido a que son relativamente altos en calorías entre las frutas, deben consumirse en cantidades controladas. Las Guías dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos controlen la cantidad de fruta que consumen. comer todos los días alrededor de media libra. Si estás intentando perder peso, lo mejor es comer frutas bajas en azúcar y bajas en calorías. Por ejemplo, el aporte energético de comer 100 gramos de manzanas es de unas 50 kcal, mientras que comer 100 gramos de plátanos tiene el doble de calorías. manzanas Desde la perspectiva de la saciedad, en términos generales, las manzanas tienen una sensación de saciedad más fuerte.
Boniatos, patatas y maíz. El maíz tiene las calorías más altas, mientras que las batatas y los boniatos tienen las calorías más bajas. Las calorías del maíz y las batatas son muy parecidas, con solo una diferencia de 10 kcal. Las patatas tienen unas 30 kcal menos que los dos primeros alimentos. Estos tres alimentos son ricos en carbohidratos y pueden consumirse como alimentos básicos. A la hora de adelgazar, además de la cantidad que comes, también es muy importante la forma de cocinar. Aunque las patatas parecen tener calorías relativamente bajas, muchas personas las comen como verduras. Las patatas absorben agua y las patatas hervidas y guisadas no son bajas en calorías, por lo que se debe reducir la cantidad de alimento básico al comer, de lo contrario no se comerá. No consumirlos en absoluto. Tenga cuidado ya que las calorías pueden exceder el estándar.
Por lo tanto, no podemos decir simplemente qué alimento tiene más probabilidades de hacerte ganar peso. Si controlas la cantidad, no tienes que preocuparte por ganar peso sin importar qué tipo de alimento comas. . Si estás intentando adelgazar, lo mejor es no añadir aceite ni azúcar, y lo mejor es comer alimentos con su sabor original.