¿Cuáles son los consejos dietéticos para las mujeres durante la menopausia?

Los consejos dietéticos para la mujer durante la menopausia son los siguientes:

1. Controlar la ingesta de grasas

El contenido de triglicéridos y lipoproteínas de muy baja densidad en sangre. Los lípidos de las mujeres menopáusicas son más elevados que antes de la menopausia. Si la ingesta de grasas no se controla adecuadamente, es fácil que se produzca obesidad y se induzcan fácilmente los síntomas de la menopausia. La ingesta diaria de grasas debe ser inferior a 8 g.

2. Consuma más alimentos ricos en vitamina B1 y vitamina B3.

Debido a trastornos endocrinos, trastornos del sistema nervioso autónomo, algunas mujeres pueden experimentar enrojecimiento de la piel, presión arterial alta, tinnitus y insomnio y síntomas como cambios de humor. En este momento, conviene comer más alimentos ricos en vitamina B1 y vitamina B3, como fideos gruesos, arroz integral, patatas, guisantes, cebada y otros cereales integrales, para regular la función nerviosa.

3. Dieta baja en sal

Una dieta baja en sal es necesaria para personas con presión arterial elevada. Al mismo tiempo, también se pueden consumir algunos alimentos calmantes y antihipertensivos, como. como semillas de loto, lirios, espino, sandía, etc.

4. Si desea pasar la menopausia sin problemas, debe complementar el estrógeno. Hay muchos alimentos "estrógenos" naturales en su vida. También puede cambiarlos con regularidad. es normal, el útero Los ovarios y otros órganos disminuirán más lentamente, por lo que es menos probable que cause enfermedades ginecológicas.

Si los alimentos no pueden proporcionar suficiente estrógeno, también puede usarlo directamente: Jinchaoan, la pureza de las isoflavonas de soja puede alcanzar más del 8%, que es 5 veces mayor que la de las isoflavonas de soja comunes. cualquier otro ingrediente, es fácil de absorber y tiene buenos efectos.

Puntos clave de la dieta menopáusica

1. Prestar atención al equilibrio nutricional, y la comida debe ser fresca, limpia y de sabor ligero.

2. Evite comer alimentos picantes, como chile, mostaza, curry, etc.

3. Evite comer alimentos cocinados en aceite de barbacoa como barbacoa, pollo frito, etc.

4. Evite comer alimentos crudos y fríos como helados, bebidas frías, verduras mixtas crudas, etc.

5. Coma más verduras de hojas verdes para mantener las deposiciones suaves.

6. Dejar de fumar y beber.