¿Cómo deberían los estudiantes universitarios prestar atención a la seguridad alimentaria?
Este no cumple con los requerimientos de nutrición. El estándar para desayunar bien es que las calorías del desayuno representen el 30% de todo el día. Los tres nutrientes del desayuno también deben estar bien combinados, principalmente alimentos ricos en almidón, con una cierta cantidad de grasas y proteínas, en una proporción; de 5:2: L es apropiado saltarse el desayuno afectará la eficacia del aprendizaje en el aula por la mañana.
2. No te pongas a dieta a ciegas para adelgazar. Las estudiantes universitarias deberían prestar más atención a esto. Cuando las mujeres maduran, fisiológicamente se les exige que tengan una cierta cantidad de acumulación de grasa subcutánea. Si controlas tu dieta para reducir la acumulación de grasa subcutánea y ganar una forma corporal delgada, tendrá efectos graves en el cuerpo, como deficiencias nutricionales y baja resistencia corporal.
3. No comas demasiados snacks. A algunos estudiantes universitarios les gusta especialmente comer bocadillos. También hay algunas personas que se acuestan tarde por la noche porque tienen un poco de hambre antes de acostarse, por lo que comen bocadillos para saciar su hambre. ¿Qué tal un refrigerio? Los científicos médicos chinos han señalado durante mucho tiempo que comer demasiados bocadillos provocará un desequilibrio en la ingesta nutricional. Esto a menudo se debe a que, por un lado, se consumen muy pocas proteínas, sales inorgánicas, vitaminas y otros nutrientes. Además, comer demasiados snacks también afectará la cantidad de la comida, provocando aún más un desequilibrio nutricional.
4. Prestar atención a la falta o deficiencia de determinados nutrientes. Los nutrientes que faltan en nuestra dieta incluyen hierro, calcio, vitamina A, riboflavina y vitamina C. La deficiencia de estos nutrientes provocará síntomas únicos y afectará la salud.
La deficiencia de hierro no es un gran problema para los niños. El hierro que obtienen de su dieta general actual básicamente puede satisfacer las necesidades de su cuerpo. Pero la deficiencia de hierro debe tomarse en serio en el caso de las niñas. Debido a la sangre menstrual y a sus frecuentes dietas, su ingesta de hierro era obviamente insuficiente. Por lo tanto, las niñas deben elegir en su dieta alimentos con alto contenido de hierro y alta tasa de absorción de hierro, como hígado de cerdo, hongos, algas marinas, etc. Si es necesario, también pueden elegir algunos alimentos fortificados con hierro, como salsa de soja con hierro y papillas para bebés.
La vitamina A y la riboflavina son dos vitaminas de difícil aporte en nuestra dieta, y estas dos vitaminas están relacionadas con la función visual. Debido a que los estudiantes universitarios usan la vista durante mucho tiempo, deben prestar atención a su ingesta. Además del hígado de cerdo, también se pueden utilizar huevos, leche y verduras amarillas y verdes. Siempre que comas más de 256 gramos de vegetales amarillos y verdes todos los días, podrás aumentar significativamente la ingesta de estas dos vitaminas en tu dieta y satisfacer tus necesidades nutricionales.
Las estudiantes universitarias también deben prestar atención a la nutrición con calcio y proteínas. Las mejores fuentes alimenticias de estos dos nutrientes son la leche y los productos de soja. A algunos estudiantes les gusta beber refrescos durante las comidas. Recomendamos utilizar leche, leche de soja y yogur en lugar de refrescos, que son más beneficiosos para la salud.