Heces secas todos los días. ¿Qué puedes comer para ayudarte a defecar rápidamente? El médico dijo que se puede partir de estos tres aspectos.
La respuesta es no. Aunque la dieta es el factor más importante en el estreñimiento, además de la dieta, la mala salud mental, la falta de ejercicio y el consumo prolongado de alcohol también pueden causar estreñimiento. Por ejemplo, si una persona está muy nerviosa en el trabajo, sus nervios simpáticos se excitarán, inhibiendo así el peristaltismo del tracto gastrointestinal, provocando especialmente disfunción de la transmisión intestinal y estreñimiento. Además, en ocasiones olvidarse de defecar debido a un horario de trabajo diario apretado también puede provocar estreñimiento.
En cuanto a la dieta
1. Presta atención a algunos alimentos tabú, como los picantes, fritos, asados y picantes, como el cordero, los puerros, etc. .; evite beber alcohol y té fuerte.
2. Consumir menos alimentos ricos en proteínas y grasas, principalmente carne, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, etc. , así como huevos, leche y productos lácteos, comen lo menos posible.
3. La dieta debe basarse en cereales integrales, incluyendo más frutas y verduras, y más cereales integrales, como arroz integral, trigo integral, maíz, sorgo, etc. No se recomienda comer maíz pegajoso o maíz frutal porque ya no tiene los efectos positivos para el organismo de los cereales integrales tradicionales.
4. Beber alguna papilla que preserve la salud, como la papilla de mijo, que tiene un muy buen efecto regulador del estreñimiento. Se pueden agregar batatas y ñames a las gachas de mijo. Para los pacientes con estreñimiento y heces pegajosas, será mejor agregar cebada, porque la cebada fortalece el bazo y elimina la humedad. Las personas que suelen enfadarse con facilidad pueden añadir unas judías rojas para quitar el calor y la diuresis.
Aspectos mentales
Aprende a regular las emociones y aliviar el estrés mental. Tómese 10 minutos todos los días para respirar profunda y lentamente. Es mejor pensar en una sola palabra cuando inhala: silencio, y su mente debe estar completamente tranquila en este momento cuando exhala, piense en una palabra: relájese, relaje los músculos; Si puedes tomarte un tiempo para hacer ejercicios de relajación todos los días, será de gran ayuda para aliviar el estrés mental y la ansiedad, y también será muy beneficioso para mejorar la función gastrointestinal.
Ejercicio
El ejercicio también puede ayudar a mejorar el estreñimiento. Puedes realizar ejercicio aeróbico moderado, como caminar y trotar. Pero no haga ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante inhibirá la peristalsis del tracto gastrointestinal y es muy perjudicial para el estreñimiento.
Además de prestar atención a estos aspectos, los pacientes con estreñimiento también deben prestar atención a desarrollar buenos hábitos defecativos y defecar regularmente todos los días. Porque una vez formado el reflejo condicionado, provocará la defecación en ese momento, y también habrá peristaltismo progresivo en el tracto gastrointestinal, lo que también será útil para la defecación.
Los probióticos son buenos para el estreñimiento, pero solo pueden aliviar el estreñimiento en algunos pacientes. Debido a que la flora intestinal de cada persona es diferente, la flora intestinal se ve muy afectada por la dieta. Si el estreñimiento del paciente está relacionado con la falta de algunos probióticos, será eficaz; si no faltan dichos probióticos, será inútil.
Además, el yogur que contiene probióticos también es bueno para algunos pacientes con estreñimiento, pero deben beber yogur con moderación. Debido a que también es un alimento rico en proteínas, beber varias latas de yogur al día puede resultar contraproducente.