Autodefensa para médicos y enfermeras del turno de noche
b: Beber un vaso de leche antes del turno de noche es bueno para la piel y puede retrasar el envejecimiento.
c: Mejora la calidad de las comidas y reduce el peso. Esto significa que no es necesario comer mucho, pero sí alimentos nutritivos. Elija una cantidad adecuada de arroz, las verduras y la carne son lo mejor, la carne de res es lo mejor.
No comas fritos ni otros alimentos grasosos.
d: La comida de la cena sigue siendo muy particular. La ingesta de la cena es principalmente rica en proteínas, sales inorgánicas y vitaminas. En pocas palabras, coma huevos, leche, pescado, carnes magras, verduras, hígado de cerdo, productos de soja, etc. Consuma menos alimentos ricos en azúcar y grasas, evite el alcohol, las comidas picantes y el consumo elevado de sal.
Demasiado ligero no es bueno. Consuma carne, huevos y leche ricos en proteínas para mantener las calorías adecuadas.
Respuesta: Se proporcionan comidas extra para los turnos de noche. Para la cena, consulte las sugerencias anteriores. No comas en exceso. Come bien pero con moderación. Inevitablemente tendrás hambre cuando trabajes en el turno de noche, pero no comas al azar cuando tengas hambre. Si tienes hambre en la primera mitad de la noche, puedes comer fruta, lo mejor es 1 manzana. En la segunda mitad de la noche, come 1 huevo cocido, que no sólo aporta proteínas sino también vitamina A.
Evitar frituras, dulces, bebidas, etc. , mucho calor y fácil enojarse.
b: Por muy cansado que estés durante el turno de noche, no debes dormir.
Razón: Una vez que te duermas durante el turno de noche, estarás muy cansado y dañarás tu cuerpo. Si se queda dormido en el turno de noche, afectará su sueño después de salir del trabajo e incluso le impedirá descansar rápido y eficazmente después de salir del trabajo.
Si tienes demasiado sueño durante el turno de noche, puedes optar por tomar un poco de té para refrescarte. Si quieres tomar café, no lo tomes antes de salir del turno de noche, tómalo una hora después de cenar. El café no se debe beber con frecuencia y el té no debe ser demasiado fuerte. Si le resulta problemático, puede traer una botella de bebida de té verde, tenga cuidado de no dejar que se enfríe demasiado, use agua caliente para prepararla.
c: Manténgase abrigado cuando trabaje en el turno de noche, prepare suficiente agua hervida, desarrolle el hábito de beber agua caliente y no deje que su estómago se enfríe por la noche, especialmente en invierno.
Debes cuidarte mucho cuando eres joven y asegurarte de mantenerte abrigado cuando trabajes en turnos de noche: tu pecho, abdomen, cintura, rodillas, espalda y hombros son especialmente importantes. Para evitar resfriarse, puedes ponerte un parche térmico o ponerte más ropa.
Asegúrate de llevar una chaqueta abrigada cuando trabajes en el turno de noche, ¡hace mucho frío por la noche!
d: No uses demasiado los ojos durante el turno de noche. Cuando no estoy ocupado en el trabajo, me aburro. En este momento, inevitablemente jugarás con tu teléfono móvil para matar el tiempo, pero no lo mires por mucho tiempo. Tus ojos se cansarán y te volverás miope. Leer demasiado texto te dará sueño.
e: Cuando permanezca despierto hasta tarde, respire profundamente con frecuencia.
f: Beber más agua ya sea antes o después del turno de noche. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo pierden el tiempo para desintoxicar el organismo. Beber mucha agua y diuresis puede ayudar a eliminar rápidamente las toxinas que no se eliminan a tiempo por trasnochar.
Beber agua es algo genial, la desventaja son los viajes frecuentes al baño, pero desintoxicarse es algo bueno.
Puntos clave de autocuidado después del turno de noche: disipar el frío y reponer el sueño.
Respuesta: Está prohibido beber té o café antes y después del turno de noche, y está prohibido beber red bull u otros alimentos irritantes que contengan taurina, que afectarán el sueño posterior.
b: Debes desayunar después del turno de noche. Deberías estar lleno. No es recomendable ingerir alimentos crudos o fríos. Está prohibido hacer fideos instantáneos y freír alimentos inflamatorios y ricos en calorías. Concéntrate en la nutrición, ¡está estrictamente prohibido no comer nada!
c: Si es posible, tome un plato de "papilla calmante" cuando regrese a casa. Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa y azufaifa en la papilla, que es el tipo de papilla que mejor cocinas.
d: Tome un baño caliente después del turno de noche para deshacerse del daño crónico causado por resfriarse por la noche. También puede prevenir los resfriados, pero al mismo tiempo, tenga cuidado de no resfriarse después del baño.
e: Después de trabajar en el turno de noche, llega el momento de descansar sobre las ocho de la mañana. En este momento conviene prestar atención y evitar el ejercicio extenuante y los juegos lúdicos. Si no puede conciliar el sueño de inmediato, cierre los ojos y quédese en silencio.
f: Recuperar el sueño después de trabajar en el turno de noche es como dormir oficialmente. No se pueden tomar atajos. Usar ropa para dormir afectará la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
g: En términos generales, los trabajadores del turno de noche tendrán mucho sueño después de terminar el turno de noche, pero no deben dormir en la oscuridad. Pueden dormir desde la mañana hasta el mediodía, levantarse y hacer ejercicio, reponer las necesidades de su cuerpo y despejar su mente.
Puedes seguir durmiendo la siesta durante 1 o 2 horas hasta sentir sueño por la tarde. Asegúrese de no dormir desde la mañana hasta la noche, ya que esto afectará su descanso normal durante la noche y provocará insomnio.
Trasvelar es fácil enfadarse, por eso reponer agua es lo más importante.
a: Desmaquillar antes del turno de noche. Si te quedas despierto hasta tarde, tu piel no podrá descansar ni desintoxicarse, y se volverá grasa fácilmente.
Si no te quitas el maquillaje y la base en este momento, se mezclarán fácilmente con el aceite que permaneciste despierto toda la noche y provocarás acné.
b: Lávese la cara antes de acostarse, aplique una toalla caliente en la cara para abrir los poros y luego use jabón o un limpiador facial común para eliminar la suciedad de la cara. Si tienes la piel grasa, lávala con cuidado y sin descuidos.
c: Se debe optar por utilizar una mascarilla hidratante antes y después del turno de noche.
d: Cuidado de los ojos. Como no puedo descansar después de quedarme despierto hasta tarde, a veces se me hinchan los ojos.
Si tienes los ojos hinchados, puedes aplicar patatas fritas en la zona hinchada. También puedes utilizar té de semillas de hinojo para limpiar el área hinchada, lo que puede eliminar gradualmente la hinchazón de los ojos.
e: Elimina las ojeras. La falta de sueño puede provocar ojos apagados y ojeras. Puede usar una toalla caliente y húmeda para vaporizar su cara durante 2-3 minutos y luego aplicar una toalla fría durante 2-3 minutos para eliminar gradualmente la opacidad de la piel y las ojeras.
También puedes optar por lavarte los ojos con agua, aplicar crema para los ojos o aplicarte patatas fritas crudas en los ojos, que también pueden eliminar las ojeras.
Puedes congelar los cubitos de hielo en el frigorífico con antelación, envolverlos en una toalla y refrigerarlos.
f: Es fácil enfadarse cuando se trabaja de noche. En este momento, es mejor elegir té para eliminar el calor. Es aconsejable beber té medicinal con el efecto de nutrir el yin y eliminar el calor, como el té de menta, baya de goji, Ophiopogon japonicus y madreselva. Si puede desarrollar el buen hábito de beber té, también puede ayudar con la pérdida de peso y la belleza.
Si no te gusta tomar té, también puedes optar por gachas caseras de azucena y hongos blancos y otras hierbas medicinales para aliviar el calor interno.
g: Cuidado de la piel. Coma más manitas de cerdo, pieles y naranjas. Comer más alimentos ricos en vitamina C y colágeno (como manitas de cerdo, pieles de animales, naranjas, etc.) ayudará a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel.
h: Regule el qi y la sangre, beba té de dátiles rojos y rosas con regularidad, tome de 5 a 7 rosas, 3 dátiles rojos (pelados) y la cantidad adecuada de té verde, prepare con agua hirviendo, cubra y cocine a fuego lento durante De 5 a 10 minutos, independientemente del tiempo y la frecuencia, tiene el efecto de regular el qi y la sangre y dejar la piel suave y clara. Si tiene dificultades, puede simplemente comer uno o dos dátiles rojos para reponer el qi y la sangre y aliviar la dismenorrea.