¿A qué deben prestar atención las niñas durante la menstruación?
Cuando iba al baño, me sentaba en el inodoro y no podía levantarme. No tenía fuerzas, estaba cubierta de sudor frío y se me puso la piel de gallina en todo el cuerpo. Siento que estoy a punto de desmayarme. Usaré mi voluntad para levantarme del baño, mirarme en el espejo y mi cara está blanca como un fantasma (incluso tengo un poco de suerte de poder ser tan blanca).
Y a veces sufría vómitos y diarrea. No podía dormir por la noche y me daba vueltas en la cama. Una vez, durante las vacaciones, rodaba de una cama a otra en casa. A veces incluso espero no tener una hija en el futuro y dejarla tener dolores menstruales.
Espero que las niñas que no tienen dismenorrea y los niños que no tienen su período puedan entender a las niñas que tienen dismenorrea a su alrededor. No estaban haciendo un escándalo ni fingiendo ser débiles, pero realmente dolía. Entonces, ¿cómo podemos aliviar eficazmente los dolores menstruales?
La dismenorrea se refiere al dolor en la parte baja del abdomen o en la cintura, o incluso dolor lumbosacro durante y después de la menstruación. Cada vez que ocurre con el ciclo menstrual, los casos graves pueden ir acompañados de náuseas y vómitos, sudores fríos, manos y pies fríos o incluso síncope, lo que repercutirá en el trabajo y la vida. Entonces ¿cómo aliviarlo? A continuación se muestran algunos métodos para usted.
1. Baño Mineral
Añadir a la bañera 1 taza de sal y 1 taza de bicarbonato de sodio. Remojarlo en agua tibia durante 20 minutos puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor menstrual.
Haz ejercicio
Especialmente en vísperas de la menstruación, caminar más o realizar otros ejercicios moderados te hará sentir más cómoda durante la menstruación.
3. Durante la menstruación se deben evitar todos los alimentos crudos, fríos, indigeribles e irritantes.
Puedes comer algunos alimentos ácidos, como chucrut, vinagre, etc., para aliviar la dismenorrea.
4. Complementar minerales como calcio, potasio y magnesio también puede ayudar a aliviar el dolor menstrual.
Los expertos han descubierto que las mujeres que toman suplementos de calcio tienen menos dolores menstruales que aquellas que no lo hacen. El magnesio también es importante porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente. Es posible que desee aumentar su ingesta de calcio y magnesio antes y durante la menstruación.
5. Consuma menos alimentos con cafeína.
Come menos alimentos con cafeína. La cafeína contenida en el café, el té y el chocolate puede ponerte nerviosa y provocar molestias menstruales. Los aceites contenidos en el café también pueden irritar el intestino delgado. Si eres propensa a sufrir edemas durante la menstruación, beber alcohol puede empeorar el problema.
6. No utilizar diuréticos
Muchas mujeres creen que los diuréticos pueden aliviar la hinchazón y el malestar menstrual. De hecho, los diuréticos eliminan minerales importantes del organismo junto con el agua, por lo que debemos reducir la ingesta de sustancias como la sal y el alcohol que retienen agua en el organismo.
7. Practicar yoga
El yoga también tiene un efecto relajante, como doblar las rodillas y sentarse sobre los talones. Mantenga la frente en el suelo y los brazos rectos contra los costados. Permanezca en esta posición hasta que se sienta incómodo.
8. Tomar analgésicos
Cuando comience el dolor menstrual, tomar analgésicos con leche o comida. Los analgésicos eficaces hacen efecto en 20 a 30 minutos y duran hasta 12 horas sin dolor.
9. Consuma principalmente alimentos ligeros entre 3 y 5 días antes de la menstruación.
Se deben consumir alimentos fáciles de digerir y absorber, no saciantes y, sobre todo, evitar comer alimentos fríos. Porque la comida fría puede estimular la contracción del útero y las trompas de Falopio, induciendo o agravando la dismenorrea.
10. Aislamiento
Acelera la circulación sanguínea y relaja los músculos, especialmente en la zona pélvica que se encuentra espasmódica y congestionada. Beba más agua caliente. También puedes colocar una compresa térmica o una bolsa de agua caliente en el abdomen durante unos minutos, o usar palitos de moxa para cauterizar el abdomen.
11. Para aliviar la dismenorrea, las pacientes con dismenorrea deben tener una dieta variada.
No seas quisquilloso y come siempre frutas y verduras que tienen la función de regular el qi y activar la circulación sanguínea. Consuma una dieta equilibrada y evite los alimentos dulces o salados, ya que pueden provocar hinchazón y ralentización. Deberías comer más verduras, frutas, pollo y pescado y comer con más frecuencia.
12. Las personas con dismenorrea deben mantener las heces limpias antes o después de la menstruación.
13. Fortalecer el ejercicio y mejorar la condición física
Evitar el trabajo físico pesado y el ejercicio extenuante puede ayudar a aliviar los síntomas de la dismenorrea.
14. Tomar vitaminas
Muchas pacientes rara vez experimentan dolor menstrual después de tomar cantidades adecuadas de vitaminas y minerales todos los días. Por ello, se recomienda tomar una gama completa de vitaminas y minerales, preferiblemente aquellos que contengan calcio en dosis bajas, que se pueden tomar varias veces al día.
15. Los expertos recuerdan: Para prevenir la dismenorrea, aquellas personas con fuego hepático fuerte deben primero eliminar el calor y luego activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
No ingerir alimentos crudos o fríos durante la menstruación, como sandía, plátano, melón amargo, mangostán, frijol mungo, etc.