¿Qué entrenamiento de yoga es mejor que cualquier suplemento para la salud?

Practica yoga así en otoño, ¡que es mejor que todos los tónicos!

Como dice el refrán, "Una persona que está libre de enfermedades en verano está tres partes débil". Después de un verano de tormento, el cuerpo humano es relativamente deficiente en nutrientes y el cuerpo está débil. estado en este momento. En la noche del equinoccio de otoño, hace frío una noche; el equinoccio de otoño ha pasado y la temperatura ha bajado significativamente en todas partes del país y ha entrado en el otoño real, y las personas nacidas en los 90 también lo han hecho; Dejaron a un lado sus muslos desnudos y comenzaron una vida sana y saludable de mediana edad.

Después de todo, la vida de cerveza con baya de goji y Coca-Cola con Codonopsis pilosula ya no puede soportar mi cuerpo cada vez más demacrado... Esta vez, prepararé una pequeña estrategia de salud para el cambio de estaciones y entraré oficialmente La fase de salud del otoño. ¡Aprendamos sobre esto! !

Sin embargo, no es fácil hacer ejercicio vigoroso durante el otoño. Si de repente realizas ejercicio de alta intensidad, fácilmente puedes causar tensión en los ligamentos. La práctica del yoga puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo humano, manteniendo así la flexibilidad del cuerpo. Además, practicar yoga también puede mantener a las personas de buen humor y ejercitar la flexibilidad del cuerpo.

1. Estilo de árbol

A. Párese en postura de montaña. Mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda, doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho en la raíz interna del muslo izquierdo, con el talón cerca del perineo y los dedos apuntando hacia abajo. (Puedes usar bandas de estiramiento y bandas de resistencia para ayudarte a doblar las piernas y levantar los pies)

B. Junte las manos frente a su pecho.

C. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza y manténgalos cerca de las orejas. Respira profunda y uniformemente y mantén esta postura durante unos segundos. Exhala, baja lentamente los brazos desde ambos lados y regresa a la postura de la montaña. Repite el ejercicio del otro lado.

2. Flexión hacia atrás de pie

La flexión hacia atrás de pie principalmente extiende y dobla cada columna para hacerla flexible, excitar los nervios espinales y mejorar la función del sistema nervioso central. se volverá espiritual.

A. Primero, asegúrese de que sus pies estén firmes sobre la colchoneta sin temblar, inclinar los dedos ni girar los talones. Luego enderece las caderas, mirando hacia adelante.

B. Párese con la parte superior del cuerpo levantada naturalmente y el pecho levantado. Coloque las manos frente a su pecho en posición de oración y estire lentamente los brazos hacia arriba con la inhalación hasta que la parte superior de sus brazos pueda tocar sus oídos.

C. Exhale, empuje lentamente la articulación de la cadera hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo hacia atrás con los brazos. Si los principiantes no pueden encontrar la sensación de empujar las caderas, también pueden usar las manos para aplicar fuerza en la parte posterior de la cintura para ayudar a empujar las caderas hacia adelante.

3. Postura del loto

A. Siéntate con las piernas estiradas y la espalda recta.

B. Coloque el pie izquierdo en la base del muslo derecho, con el talón tocando la parte inferior derecha del abdomen. Coloca la planta de tu pie derecho hacia el cielo, intenta colocarla en la raíz de tu muslo izquierdo y coloca tu talón contra tu abdomen inferior izquierdo.

C. Mantenga las rodillas lo más cerca posible del suelo y mantenga la posición el mayor tiempo posible en el borde.

D. Cambie la posición de las piernas, primero coloque el pie derecho en la parte superior del muslo izquierdo y repita el ejercicio.