¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para adelgazar en verano? El ejercicio más eficaz para adelgazar en verano
1. Ejercicio eficaz para perder peso en verano
(1) Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy evidente.
(2) Navegación
Salir a navegar con tu familia o algunos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en la postura del remo. Si te resulta aburrido quedarte en casa en una posición fija, también puedes empezar a remar.
(3) Caminar a paso ligero
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminar a paso ligero para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores efectos de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda tanto como sea posible y balancee las manos.
(4) Bailar
Bailar con música ligera hará que toda la persona se sienta mejor. Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito del ejercicio para adelgazar, el editor sugiere que a la hora de elegir el baile, se opte por algunos bailes animados o de gran escala.
(5) Yoga
El yoga es dominio exclusivo de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y hacerte sentir más alegre. Al mismo tiempo, también puede hacerte afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma estándar. Haz tu mejor esfuerzo.
Al realizar estos ejercicios podrás evitar sudar mucho y quemar grasas muy bien. Si todavía anhelas hacer ejercicio en el verano, no pruebes muchos de estos ejercicios.
2. Sugerencias de ejercicio diario
Lleva una bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea que quema calorías y elimina grasas, pero no tires la ropa sucia. Fuera todavía Entra en la lavadora. Una bolsa de lavandería llena de ropa sucia también puede ayudarte a quemar más calorías. Levanta la bolsa de lavandería directamente sin que toque tu cuerpo. Esto le dará a la bolsa la máxima resistencia.
Repita este movimiento varias veces; sentirá que sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales se ejercitan. Si sientes que la bolsa de lavandería no es lo suficientemente pesada, puedes probar con una bolsa de arena, que es más útil para mejorar tu fuerza física y resistencia.
Ejercicios en el suelo
Las flexiones y abdominales nunca pasan de moda y se pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, frente al televisor o mientras viajas. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales.
Cabe señalar que no es necesario hacer muchas flexiones cada vez; hacer de 3 a 4 flexiones y de 25 a 50 abdominales cada vez es un buen plan de ejercicio.
Movimiento elástico
Por lo general, los diferentes colores de bandas elásticas tienen diferentes elasticidades y se dividen principalmente en tres tipos: amarillo (color claro), rojo (color medio) y verde (color oscuro). color). Al hacer ejercicios de sentadillas, trate de pararse derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pise la banda elástica, sostenga la banda elástica con ambas manos y tire de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchese y luego vuelva a ponerse en cuclillas hasta la altura de los hombros. posición de pie antes de la recuperación.
Al ejercitar los tríceps, colóquese una banda elástica en la espalda, agarre un extremo de la banda elástica con una mano y tire de la banda elástica sobre su cabeza con la otra mano.
Bola de estabilidad
La flexión de hombros, el arqueamiento de la espalda y la flexión y extensión de piernas pueden mejorar la estabilidad del cuerpo, logrando así el efecto de eliminar la grasa. Las pelotas suizas (o pelotas de estabilidad) son más efectivas para mejorar la estabilidad del cuerpo. La pelota suiza es excelente para estirar y puede usarse para estirar todo el cuerpo al máximo antes de hacer ejercicio. Las pelotas suizas con un diámetro de 75 cm a 85 cm cumplen los requisitos. La pelota suiza también se puede utilizar para realizar algunos ejercicios más avanzados, como giros de piernas y flexiones con un solo brazo.
Subir escaleras
Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas de un campo deportivo es un estupendo ejercicio aeróbico.
Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante.
Cada vez que subas un escalón, intenta saltarte uno para ayudar a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores. Para completar su programa aeróbico, incluya trotar, caminar o andar en bicicleta tres o cuatro veces por semana.