¿Cómo pueden las mujeres perder peso fácilmente? ¿Qué frutas deben comer las mujeres para adelgazar?
1. Cómo las mujeres pueden perder peso fácilmente
Perder peso depende principalmente de cambiar los hábitos de obesidad y desarrollar una forma saludable de perder peso. ¿El secreto para perder peso más rápido?
1. Comer sólo al 80% de la capacidad al comer
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de una comida deliciosa. Aunque estemos llenos, todavía somos reacios a rendirnos. . Especialmente las amas de casa, también piensan que sería un desperdicio si no lo comen, por lo que siempre se toman un descanso para recoger los restos de comida. Sin embargo, ¿alguna vez has pensado que todo lo que comes se convertirá en grasa en tu cuerpo y luego, para reducir la grasa, gastas dinero en pastillas para bajar de peso, te pones a dieta para perder peso y gastas dinero? ¿No sería un desperdicio dedicar más tiempo a hacer ejercicio aeróbico? Por lo tanto, debes comer con moderación y comer hasta estar siete u ocho veces lleno en cada comida.
2. Comer chicle de menta
Aunque estés perdiendo peso, no puedes cambiar el comportamiento del "gatito goloso". Así que, cuando tengas ganas de comer, mastica un chicle. Puede frenar los antojos, reducir la sensación de hambre y reducir la ingesta excesiva de calorías. Aunque la reducción de calorías es relativamente pequeña, si puedes reducir tu ingesta diaria en 60 kcal, puedes perder 3 kilogramos en 1 año. Además, mascar chicle puede prevenir las caries y mantener el aliento fresco.
3. Controlar el contenido de azúcar
Las bebidas carbonatadas contienen glicolípidos líquidos. En comparación con la ingesta diaria de 450 kcal de dulces, la misma cantidad de bebidas carbonatadas consumirá más calorías. Beber bebidas carbonatadas todos los días puede aumentar 1 kilogramo en un mes. Entonces, no importa cuánto te encantara beber bebidas carbonatadas en el pasado, comienza a cambiar tus bebidas por té bajo en calorías a partir de ahora. Si no te gusta beber té, también puedes preparar agua con limón o té perfumado, que también pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo.
4. Hacer yoga
El yoga es un deporte tradicional milenario en Oriente, que enfatiza la integración de cuerpo, mente y espíritu. Al practicar yoga, puedes fortalecer tus músculos y quemar más grasa. Si se combina con una dieta científica, el efecto de pérdida de peso será mejor. Y según la investigación, las mujeres que practican yoga tienen más éxito en perder peso que las mujeres que no practican yoga. Sin embargo, es necesario recordar a todos que el yoga se diferencia de otros ejercicios aeróbicos en que sus efectos son relativamente lentos, pero si se puede persistir durante mucho tiempo, su efecto moldeador corporal es de hecho el mejor y más duradero.
2. Qué frutas puedes comer para adelgazar más rápido
1. Manzanas
Las manzanas son una ventaja entre las frutas para adelgazar. pectina y tiene pocas calorías, no altas, puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también contienen mucho potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Si puedes elegir manzanas con firmeza, aumentarán la saciedad y liberarán grasa.
2. Pomelo
Las sustancias ácidas del pomelo pueden aumentar los jugos digestivos, promover la función digestiva del cuerpo y hacer que los nutrientes se absorban más fácilmente. Además, el pomelo también es una fruta popular en. términos de pérdida de peso. Es rico en vitamina C, un pomelo contiene 100 mg, que puede aliviar la fatiga y embellecer la piel. La clave es que contiene muy poca azúcar.
3. Tomates
Hablando de tomates, mucha gente puede señalar que “los tomates no son verduras”. De hecho, también es un tipo de fruta. El licopeno, la fibra dietética y la pectina que contienen los tomates pueden reducir la ingesta calórica del cuerpo, promover la motilidad gastrointestinal y lograr una buena función digestiva.
4. Piña
Como dice el refrán, la piña no daña el estómago si se come antes de las comidas. Esto es cierto, porque las enzimas proteolíticas contenidas en la piña son bastante fuertes y pueden. Ayuda a la digestión de las proteínas de la carne, pero si se come antes de las comidas, ¡puede causar fácilmente lesiones en la mucosa gástrica! Aunque puede lograr un efecto de pérdida de peso, aún debe elegir cuidadosamente el momento de comer.
5. Plátanos
Puedes considerar los plátanos, que son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., y son particularmente eficaces para regular los intestinos, fortalecer los músculos y mejorar la salud. siendo un diurético. Es una buena fruta para adelgazar y embellecer, tiene muy pocas calorías y es fácil de digerir.
3. ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
1. Comer mucho después de correr
Después de correr, tus calorías se consumirán en grandes cantidades. cantidades, lo que puede provocar hambre, pero es importante comer de forma inteligente.
Comer comida chatarra no sólo hará que consumas más calorías que antes, sino que pronto volverás a sentir hambre. Si bien un refrigerio después de correr es esencial, debe ser rico en proteínas y carbohidratos y no contener más de 150 calorías.
Si comes después de correr, recuerda distribuir los nutrientes de los alimentos de forma razonable y no premies tu esfuerzo engulléndolos. Si tienes mucha hambre después de cada carrera, es una buena señal que debes comer algo antes de correr.
2. La cantidad de ejercicio no puede satisfacer tus necesidades.
Si no ves resultados por mucho que corras, entonces debes mirar tu horario. Una carrera de 45 minutos o dos carreras de 20 minutos a la semana no quemarán suficientes calorías para ayudarte a perder peso. Para perder 1 libra por semana, es necesario quemar 500 calorías al día mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Si tu objetivo es perder peso, entonces querrás correr 3 o 4 veces por semana, intercalado con otros ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y/o entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo.
3. Quema menos calorías de las que crees
Después de correr, estarás tan sudoroso que creerás que has quemado 500 calorías. ¿Pero es este realmente el caso? De hecho, una mujer de 150 libras tendría que correr durante 45 minutos a 10 minutos por milla para quemar 495 calorías.
Si no corres el tiempo suficiente o lo suficientemente rápido, no quemarás tantas calorías como crees. Lo mejor que puedes hacer es usar un monitor de frecuencia cardíaca o una de esas útiles aplicaciones para correr para realizar un seguimiento de tu entrenamiento y asegurarte de que estás quemando suficientes calorías.
4. Haz el mismo ejercicio una y otra vez
Haz el mismo ejercicio una y otra vez
Si encuentras una buena práctica, corre 3 millas. tu puerta, esto podría ayudarte a desarrollar el hábito de correr. Pero la cuestión es que sigues haciendo el mismo entrenamiento de carrera una y otra vez y, después de unas semanas, tus músculos se acostumbran. Ésta es una de las razones por las que la pérdida de peso se estanca.
Para evitar este problema, puedes combinar tu entrenamiento de carrera: incluye carreras alternas en intervalos, carreras cuesta arriba, carreras de larga distancia y carreras de corta distancia en diferentes superficies; cambia a nuevos lugares con frecuencia, mantén los músculos frescos; al medio ambiente; continuar fortaleciendo la capacitación.
Las cuatro técnicas de entrenamiento anteriores pueden traerte constantemente nuevos desafíos. Pero recuerda, no dejes que correr sea tu única forma de ejercicio. Otras formas de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a los músculos a quemar más calorías y acelerar el metabolismo.
5. Preocúpate sólo por el número de la báscula
Correr es una de las mejores formas de perder peso porque ayuda a reducir la grasa y favorecer el crecimiento muscular. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, por lo que requiere menos espacio. Esto significa que, si bien es posible que no pierda peso (e incluso gane un poco), puede haber cambios en otras áreas, como el tamaño de su cintura, el tamaño de su busto o la forma de su cadera.