Una mujer acudió a los bomberos en busca de ayuda para quitarse el brazalete porque su aumento de peso era una carga. ¿Cómo puede evitar aumentar de peso?
Tal vez sea porque las condiciones de vida han mejorado, por lo que puedes comer todo tipo de alimentos cuando quieras, o tal vez sea porque el ritmo de vida se ha vuelto más rápido, estás bajo mucha presión y no No tengo tiempo para hacer ejercicio. En resumen, ahora hay muchas razones para ganar peso y cada vez hay más personas gordas a nuestro alrededor. Aumentar de peso no es algo bueno. No solo causará daños a su salud, sino que también traerá muchos inconvenientes a su vida. Había una mujer en Xuancheng, provincia de Anhui, que había ganado mucho peso en los últimos años. No podía quitarse el brazalete de su muñeca y estaba demasiado apretado. Al final, no tuvo más remedio que ir. un bombero en busca de ayuda. Entonces, ¿cómo evitar subir de peso?
La mujer acudió a los bomberos en busca de ayuda para quitarse la pulsera porque había aumentado de peso. Aproximadamente a las 3 de la tarde del 24 de agosto, el brazalete de una mujer en Xuancheng, provincia de Anhui, se atascó en su muñeca y no pudo quitárselo, lo que afectó gravemente el movimiento de su muñeca. Los bomberos comenzaron a utilizar hojas de sierra y pequeñas máquinas cortadoras eléctricas para cortar la pulsera, y cubrían todo el brazo de la mujer con un paño. De vez en cuando enfriaban la muñeca con agua para evitar quemaduras. Después de 2 horas, la pulsera se quitó con éxito.
1. Hábitos de vida para evitar subir de peso
1. Muchas personas sentirán demasiada hambre antes de comer. Puedes llevar contigo snacks como galletas saladas y frutas y comerlos antes de comer. Coma 1-2 horas antes;
2. Debido a la conveniencia o al trabajo ocupado, a muchas personas les gusta visitar restaurantes de comida rápida todos los días, pero la comida en los restaurantes de comida rápida es en su mayoría rica en grasas y calorías. así que tenga cuidado al elegir la comida;
3. Un eclipse parcial es un mal hábito de muchas mujeres de oficina, pero solo diversificando la comida podremos absorber una nutrición equilibrada y el cuerpo estará sano;
4. Cuando salga a comer, recuerde comer con moderación para mantener una buena salud;
5 es el hábito alimentario de muchas personas cocinar arroz con salsa gordon, como salsa de pescado, pero el jugo de gorgona es aceitoso y graso Calculado con 1 cucharada de jugo de gorgona, 2/3 es grasa, así que puedes pedir salsa la próxima vez que comas;
6. azúcar y más salsa son las proporciones "nutricionales" de comer fuera, pero a la larga no es bueno para la salud comer, por lo que una dieta con menos jugo, más verduras y más fibra deberían ser los principales requisitos previos;
7. A muchas personas les gusta comer a voluntad, pero en realidad se debe prestar atención al orden de las comidas y primero se debe desarrollar el hábito de comer carne;
8. Debido al trabajo intenso y al tiempo limitado para comer, muchas personas devoran la comida, pero por el bien de la salud, no deben comer demasiado rápido. El tiempo ideal debería ser dentro de los 30 minutos;
9. Las mujeres de oficina suelen beber bebidas con alto contenido de azúcar, como bebidas envasadas en papel. De hecho, las bebidas bajas en azúcar también son buenas, como el té verde y el té. té oolong;
10. Arroz Si te sientas y miras televisión inmediatamente después de comer, la grasa se acumulará fácilmente en las nalgas. Caminar después de las comidas puede ayudar a la digestión.
2. Principios de la dieta para evitar el aumento de peso
Principio 1: Control de la dieta, reducir el aporte energético total.
Para adultos, si se quiere mantener a largo plazo. Para estar en buena forma, siempre hay que prestar atención al valor "energético". El principio del control de peso es mantener el equilibrio energético: equilibrar la energía que ingiere de los alimentos con la energía que utiliza su cuerpo. Todos los alimentos que comemos contienen energía, ya sean carbohidratos, grasas, azúcares o proteínas. El principio del equilibrio energético es el mismo que el de una báscula. Controlar el peso es mantener el equilibrio de la báscula energética. El lado izquierdo de la escala es la energía obtenida de los alimentos y el lado derecho es la energía gastada en las funciones corporales, las actividades diarias y el ejercicio. La cantidad que consume el cuerpo debe consumirse en consecuencia, para mantener el equilibrio y lograr el control del peso.
Chen Chaogang, director del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Sun Yat-sen Memorial de la Universidad Sun Yat-sen, señaló que las "Pautas dietéticas para residentes chinos" ofrecen sugerencias sobre cómo comer de forma sana y razonable. . En concreto, un control de peso saludable requiere mantener una nutrición equilibrada. La alimentación diaria debe incluir cinco grupos principales de alimentos, a saber, cereales, carne, frijoles, huevos, leche, verduras y frutas, y las grasas y aceites deben reducirse tanto como sea posible. Además, la proporción de cada alimento tiene unas normas específicas. Por supuesto, debido a las diferentes regiones y a las diferencias físicas e individuales de las personas, la cantidad que comemos también será diferente, pero aun así es necesario seguir los principios generales. La razón principal del actual aumento de la obesidad es que con el desarrollo de la economía y la mejora del nivel de vida, la dieta de la gente se basa generalmente en carne, con un alto consumo de grasas, aceites y proteínas que supera el estándar, mientras que los cereales, las frutas y las verduras no se comen lo suficiente.
Sin embargo, los expertos creen que aunque es importante controlar la ingesta de energía, no es necesario exagerar si sientes que no puedes comer esto o beber aquello. Ya sabes, los hábitos alimentarios que son demasiado estrictos a menudo hacen que sea imposible mantenerlos durante mucho tiempo.
De hecho, nuestros propios cuerpos también necesitan consumir suficiente energía para mantener sus funciones normales. Si comes muy poco, fácilmente provocarás una ingesta insuficiente de energía y nutrientes, lo que provocará una serie de riesgos para la salud como la hipoglucemia. Por ejemplo, se han producido accidentes en gimnasios donde amantes de la belleza se desmayaron debido a la hipoglucemia provocada por hacer ejercicio con el estómago vacío.
De hecho, la energía contenida en muchos alimentos o bebidas no es tan alta como pensamos. Tomemos como ejemplo los refrescos. Según los datos, 100 ml de refresco tipo cola contienen alrededor de 43 kcal de energía, mientras que 100 gramos de carne de res contienen 125 kcal. La energía de la misma masa de refresco es aproximadamente tres veces la energía del mismo. masa de carne de res. 1/2 ración (la carne de res también aporta otros nutrientes, por supuesto). Por lo tanto, beber refrescos con moderación no conducirá directamente a la obesidad.
De hecho, bajo la premisa de garantizar el "equilibrio alimentario", la ingesta moderada de energía no conducirá directamente a la obesidad. Al contrario, también puede ayudarnos a mantener mejores hábitos de ejercicio.
Principio 2: Realizar tres comidas razonables para que la grasa no se acumule fácilmente
Hoy en día, muchas personas de mediana edad todavía ganan peso en la mediana edad a pesar de estar sobrecargadas de trabajo. No importa cuántos métodos se prueben, el peso no se puede controlar bien y la "barriga cervecera" no disminuye, lo cual es realmente angustioso. Chen Chaogang, director del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Memorial Sun Yat-sen de la Universidad Sun Yat-sen, señaló que la razón clave es que la cantidad total de alimentos que consumen todos los días puede no exceder demasiado el estándar, pero La distribución de nutrientes y energía en las tres comidas es muy irrazonable. El concepto popular de salud "desayuna como un emperador, almuerza como un ministro y cena como un mendigo" en realidad tiene una verdad científica. Sin embargo, la ajetreada rutina de vida de la clase trabajadora actual es todo lo contrario: una caja de leche, un trozo de pan o bocadillos son suficientes para el desayuno; al mediodía se pide casualmente una comida rápida para llevar, con mucho pescado y carne grasosos, pero muy pocas verduras. ; la cena suele ser Comer demasiado para socializar. Dado que hay que descansar y conciliar el sueño poco después de comer, la grasa suele ser difícil de consumir y se acumula fácilmente, lo que puede provocar obesidad con el tiempo. Por tanto, controlar el peso no se trata simplemente de “mantener la boca cerrada”, sino de aprender a asignar de forma científica y racional la energía y los nutrientes consumidos en tres comidas. El director Chen señaló: "El desayuno no puede tomarse apresuradamente. Debe ser rico y equilibrado. No sólo el alimento básico es indispensable, sino también los alimentos no básicos ricos en proteínas, como los huevos. Lo mejor es aumentar las verduras de hojas verdes y reducir algunas Consumir carne para el almuerzo, o comer principalmente carne blanca, porque en comparación con las carnes rojas como la ternera y el cerdo, el pescado o el pollo de la misma calidad tiene mayor valor nutricional y mucha menor energía. En segundo lugar, se puede comer entre comidas. frutas, como manzanas o peras, o un puñado de nueces para reducir el hambre antes de la cena. Coma una comida relativamente ligera y trate de no exceder un tercio de la energía total del día. p>
Principio 3: Solamente. equilibrando la alimentación y el ejercicio se puede controlar el peso
Muchas personas creen erróneamente que pueden perder peso sin hacer ejercicio siempre que reduzcan el consumo de energía, especialmente en invierno debido al clima. Muchas personas prefieren comer menos. que el ejercicio debido al frío. De hecho, la clave de la obesidad depende de si la cantidad total de energía que consumimos y la cantidad total de energía consumida a través del ejercicio están equilibradas, y no es causada directamente por un solo alimento. Por tanto, la forma más sencilla de mantener el peso no es ponerse a dieta, sino mantener un "equilibrio alimentario-dinámico", es decir, gastar la energía consumida mediante el ejercicio.
Señaló Chen Chaogang. que aunque las personas hacen dieta pueden perder peso en un corto período de tiempo, lo recuperan después de un tiempo. “Debido a que las personas que no hacen ejercicio tienen relativamente más grasa en el cuerpo y menos masa muscular, su metabolismo basal también disminuirá. De hecho, la energía consumida de esta manera también se reducirá, lo que en realidad no favorece el control del peso". Por lo tanto, para evitar la obesidad, debemos mantener una dieta equilibrada y realizar una cantidad moderada de ejercicio científico. Por lo tanto, ¿Cómo hacer ejercicio científicamente?
Los ejercicios se pueden dividir en tres categorías. La primera categoría es el ejercicio de resistencia aeróbica, que es un ejercicio que requiere la participación de oxígeno y tiene una carga de ejercicio de ligera a moderada, como caminar, trotar, jugar pelota, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta; la segunda categoría es el entrenamiento de fuerza muscular, como mancuernas, barras, sacos de arena, etc. Este tipo de ejercicio puede ejercitar los músculos y aumentar la tasa metabólica basal; Ejercicios de flexibilidad, como flexión, extensión y rotación de las articulaciones.
Las personas de diferentes edades pueden elegir diferentes métodos de ejercicio según sus propias condiciones. Las personas de mediana edad y mayores deben elegir ejercicios de resistencia aeróbica que les gusten y puedan. persista y trate de evitar deportes de confrontación demasiado extenuantes, como el fútbol o el baloncesto, etc. Pero no importa qué deporte elija, la actitud de pescar durante tres días y secar redes durante dos días es importante.
Debes saber que debes realizar al menos tres ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante más de una hora a la semana para quemar eficazmente el exceso de grasa. Debido a que el cuerpo no consume grasa durante los primeros 45 minutos de ejercicio, el ejercicio debe durar más de una hora para que sea efectivo.