Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Cuánta fruta fresca se debe consumir cada día bajo la premisa de comer fruta todos los días?

¿Cuánta fruta fresca se debe consumir cada día bajo la premisa de comer fruta todos los días?

Los adultos deben consumir entre 200 y 400 gramos de fruta al día.

Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" recomiendan que los adultos consuman entre 200 y 400 gramos de fruta al día. Las frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se pueden consumir en promedio de 1 a 2 piezas al día.

Un mismo tipo de fruta tiene diferentes valores nutricionales. Consuma frutas de diversas variedades y colores, y cómalas combinadas. No seas supersticioso sobre cuál es más nutritiva, solo come esa o dos frutas.

Información ampliada:

El valor nutricional de las frutas no es tan bueno como el de las verduras. A excepción de algunas frutas como los dátiles rojos, los kiwis, los cítricos, las fresas y los espinos, la mayoría de las frutas tienen un contenido vitamínico muy bajo. En cuanto al caroteno, la diferencia entre frutas y verduras es aún mayor. A excepción del mango, los cítricos y los albaricoques, el contenido de caroteno en otras frutas es muy pequeño.

En cuanto a oligoelementos como el calcio y el hierro, las frutas y verduras son simplemente incomparables. Además, las verduras suelen tener un contenido muy bajo de azúcar y pocas calorías, por lo que comer más no afectará tu ingesta calórica. Si come demasiada fruta, es posible que le preocupe el consumo excesivo de azúcar.

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