Cómo preparar un delicioso desayuno

Ingredientes: pan de molde, plátano

Elaboración: Cortar el plátano en diagonal y ponerlo en las rebanadas de pan.

Excelencia: Comodidad.

Desventajas: A las personas a las que no les gusta el sabor dulce les resultará aburrido.

Sabor: Dulce.

Sugerencia: Cortar el plátano en tiras lo más largas posible y ponerlas en el pan para que no se esparzan fácilmente.

Recordatorio: La combinación de plátanos y miel puede provocar diarrea leve. Las personas con problemas gastrointestinales graves deben prestar atención.

Sándwich de Atún

Ingredientes: rebanadas de pan, atún en lata, aliño para ensalada o lonchas de queso.

Preparación: Cortar finas rebanadas de pan por el lado duro y cortar en diagonal en dos triángulos. Unte con aderezo para ensalada o cubra con rodajas de queso. Escurre un poco la carne del atún y coloca una fina capa encima, luego añade un trozo de pan. Si quieres, puedes cortarlo con cuidado en triángulos del tamaño adecuado.

Puntos destacados: Delicioso.

Desventajas: Aunque algunos alimentos enlatados afirman no tener conservantes, todavía existen preocupaciones sobre el alto contenido de sal de los alimentos enlatados.

Sabor: salado y apetitoso.

Recomendación: A la hora de hacer sándwiches lo mejor es elegir pan de molde de mayor tamaño y que no sea dulce. El pan tiene mejor elasticidad, lo que significa que tiene menos grasa y es suave y duro. Si cree que su aderezo para ensaladas tiene muchas calorías, use lonchas de queso bajo en grasa.

Recordatorio: No traigas demasiadas latas de jugo, ya que esto hará que el sándwich quede más suave.

Gachas de leche y frutos secos

Ingredientes: avena, leche, miel, huevos y pasas.

Preparación: Poner una pequeña cantidad de agua en la olla, encenderla, luego agregar la avena y las pasas. hirviendo. Si lo deseas, añade un huevo y mezcla bien. Cocine por otros 2-3 minutos. Vierte la leche y apaga el fuego. Agrega miel y cómelo con una o dos frutas para hacerlo más nutritivo. Excelente punto: materias primas naturales. Después de agregar leche, en primer lugar, puede evitar el calentamiento prolongado y la destrucción de nutrientes y, en segundo lugar, puede reducir rápidamente la temperatura de la papilla. La nutrición de la miel no se destruirá al agregarla y se puede consumir inmediatamente.

Puntos que faltan: Si te gusta el sabor, este es realmente un buen desayuno sin inconvenientes.

Sabor: Si no te gusta la miel, puedes optar por que sea blanca o ligeramente salada.

Recomendado: la miel oscura (como la miel de dátiles) tiene una fuerte capacidad antioxidante; la miel de Sophora japonica es buena para las niñas; la miel infantil de la marca Baihua generalmente agrega taurina, que es buena para el cerebro. Los adultos no saben si comerlo tendrá algún efecto.

Recordatorio: La avena es apta para adultos, pero no para niños.

Ensalada

Ingredientes: pan integral (o galletas digestivas integrales, Shaqima), plátanos, frutos secos varios (como nueces, almendras, pasas, etc.), yogur.

Receta: Se parte el pan (o galletas, etc.), se corta el plátano en rodajas, se ponen los frutos secos en el plato, se vierte el yogur y ya se puede comer.

Excelente punto: ¡Date prisa! Si comes rápido, podrás terminar la comida en 10 minutos. Hay una amplia variedad de ingredientes, por lo que es una buena idea cambiar los sabores de vez en cuando.

Punto que falta: ¡frío! No apto para comer en invierno cuando la calefacción es insuficiente.

Sabor: Un poco dulce.

Recomendación: Si utilizas pan, se recomienda elegir pan integral sin azúcar, que puede neutralizar el dulzor del yogur. Recordatorio amistoso: si elige pan, es mejor comerlo inmediatamente, de lo contrario el pan quedará muy blando.

Deliciosas bolitas de arroz con pino rojo

Ingrediente principal: arroz glutinoso. Ingredientes: piñones, dátiles rojos, salsa de soja.

Preparación: El día anterior, remojar el arroz glutinoso en salsa de soja para ajustar el color y aumentar el sabor umami, luego meterlo en el frigorífico después de cocinarlo.

Sistema:

1. Sacar el arroz glutinoso, envolverlo en el microondas y calentarlo en el microondas.

2. Añade un poco de agua a los dátiles rojos y cocina.

3. Sacar las bolitas de arroz mientras estén calientes, amasarlas hasta formar una bola e incorporar en ellas los dátiles rojos y los piñones.

Fórmula secreta:

1. Si se utiliza arroz glutinoso sanguíneo el valor nutricional será más rico.

2. Presta atención al aspecto al incrustar dátiles rojos y piñones.

Tostada de pechuga de pollo

Ingredientes: rebanadas de pan, pollo, pepino y cilantro.

Ingredientes: sal, glutamato monosódico.

Preparación: La noche anterior seleccionamos las pechugas de pollo, las cocemos bien y las guardamos en el frigorífico para su posterior uso.

Sistema:

1. Mezclar un poco de sal y glutamato monosódico con el pollo y calentarlo en el microondas.

2. Hervir el pepino en agua y mezclar con el pollo.

3. Coloca el pan en una tostadora para calentarlo, o colócalo en una estufa de gas y usa un soporte para calentarlo.

4. Apila el jugo del pollo sobre el pan y decora con cilantro.

Receta secreta:

1. Recuerda elegir pan con sabor ligero, de lo contrario consumirás demasiada sal por la mañana.

2. Si te gusta un poco más de sabor, puedes añadir un poco de pimienta negra. Pero por el bien de la nutrición, por la mañana no hay necesidad de condimentos tan picantes.

3. Bebe una taza de cacao y definitivamente te sentirás mejor y más nutritivo.

Sopa de pollo, hilo de carne y sopa de arroz

Ingredientes principales: arroz y guarniciones. Ingredientes: caldo de pollo, hilo de cerdo

Preparación: Siempre quedará un poco de jugo residual al final del caldo de pollo. Es una pena abandonarlo. Después de beberlo, sentirá que el sabor está "mal". ¿Qué hacemos? Ponemos el caldo de pollo sobrante en el congelador rápido y lo congelamos.

Sistema:

1. Saca los cubitos de hielo de sopa de pollo del frigorífico y ponlos en la olla a calentar.

2. Después de que la sopa de pollo se derrita, vierte una cantidad adecuada de arroz y revuelve.

3. Después de que el arroz remojado esté hervido, colóquelo en un bol, vierta el hilo de carne encima y sirva con una olla de guarniciones.

Receta secreta:

1. El resto de la sopa de pollo debe quedar más espesa, si queda demasiado ligera no tendrá nutrientes. Por eso me gustaría recordarles a todos que, cuando preparen sopa de pollo, no agreguen agua varias veces, ya que esto destruirá los nutrientes.

2. La sopa de pollo se puede congelar en cubitos de hielo en un congelador rápido para garantizar la higiene.

3. Lo mejor es elegir algunas guarniciones nutritivas para comer con arroz remojado, o puedes preparar tus propias verduras.

Caja de pan de ensalada con zumo recién exprimido

Ingredientes: 1 pepino, zanahorias a medio cocer, 1 patata cocida, 1 huevo duro, media taza de mayonesa, 4 rodajas de tostadas, media cucharada de sal.

Elaboración:

1. Lavar y cortar el pepino en trozos, añadir media cucharada de sal y dejar marinar durante 5 minutos, luego enjuagar con agua hervida fría y escurrir.

2. Corta en dados las zanahorias, las patatas y los huevos duros, mézclalos con el pepino y luego añade mayonesa para hacer una ensalada.

3. Aplana la tostada, añade un poco de ensalada, cúbrela con una tostada, colócala en una caja redonda con un bol y corta la corteza circundante.

Copos de Maíz con Fruta Fresca Tostada a la Parrilla Copos de Maíz con Fruta Fresca

Ingredientes: cuatro fresas frescas, 1 plátano, 1 papaya, 1 copos de maíz, 1 taza de leche fresca.

Elaboración: Lavar todo tipo de frutas, pelarlas, cortarlas en trozos pequeños, ponerlas en un plato hondo, añadir los copos de maíz, verter la leche fresca y servir.

Hornear

Ingredientes: tostadas y pan.

Preparación:

1. Tostar la tostada en tostadora u horno hasta que esté dorada por ambos lados, luego sacarla y comerla.

2. Se puede utilizar nata o mermelada para mejorar el sabor de las tostadas.