Para ganar músculo y perder grasa, ¿cómo organizar tu dieta en diferentes etapas?
La dieta siempre ha sido el foco de atención de las personas fitness. ¿Cómo hacer que los esfuerzos fitness no sean en vano? El entrenamiento por sí solo no es suficiente, también hay que empezar por la dieta. Un cuerpo perfecto es el resultado de múltiples esfuerzos y esfuerzos iguales.
En las diferentes etapas del fitness necesitamos realizar diferentes ajustes en nuestra alimentación para adaptarnos al entrenamiento deportivo actual. En pocas palabras, si quieres desarrollar músculo, tienes que comer más y si quieres perder grasa, tienes que comer menos. Controlar el volumen es un aspecto que mucha gente no hace bien.
Fase de desarrollo muscular
En nuestra fase de desarrollo muscular, primero debemos saber que para que la dieta cumpla con las condiciones para el desarrollo muscular, el cuerpo debe estar en un estado de exceso de calorías. . Entonces, si no quieres ser demasiado duro contigo mismo durante el período de desarrollo muscular, entonces puedes comer todo lo que quieras, pero si quieres mantener un nivel de sebo relativamente bajo durante el período de desarrollo muscular, entonces necesitarás ejercer moderación.
En el plan de dieta para ganar músculo, 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es una cantidad reconocida, pero la literatura diferente tiene opiniones diferentes. También debemos considerar el tema de la absorción, por lo que 2 gramos de. Proteína por kilogramo de peso corporal Los gramos de proteína son una cantidad de compromiso.
La brecha calórica no debe ser demasiado grande. Generalmente se puede controlar entre un 25% y un 40% de nuestro propio metabolismo basal. En este estado, aunque nuestro rendimiento deportivo haya disminuido, aún se puede mantener. . Consumimos grasa en varios tipos de ejercicio.
Ya sea durante el período de desarrollo muscular o durante el período de pérdida de grasa, debemos asegurar una gran ingesta de proteínas. La proteína es una sustancia energética esencial para desarrollar músculos. Por lo tanto, podemos encontrar que muchos entusiastas del fitness son carnívoros. La carne no sólo tiene buen sabor, sino que también tiene un alto contenido en proteínas.
La ingesta de carbohidratos es más importante durante el período de desarrollo muscular. Una cantidad suficiente de carbohidratos es una condición necesaria para el desarrollo muscular. Relativamente hablando, la grasa no es muy importante, pero eso no significa que no se pueda consumir grasa. En absoluto, las sustancias liposolubles que el cuerpo humano no puede sintetizar deben ser transferidas por la grasa que comemos.
Ya sea para ganar músculo o perder grasa, la dieta forma parte de ello, pero no es necesario ser demasiado exigente, basta con una ingesta aproximada de diversas sustancias. Estoy seguro del efecto del entrenamiento. No hay una necesidad especial de maximizar el peso corporal. En comparación con la dieta, lo más difícil es entrenar sin descanso.