¿Cuáles son sus recomendaciones dietéticas antes, durante y después de desarrollar músculo?

1. Nuestra dieta diaria de proteínas se compone principalmente de carne, huevos y leche, que se pueden organizar de esta manera.

Desayuno: 2 huevos, leche; a medida que mejore el nivel de entrenamiento, aumentar gradualmente la cantidad de proteínas, es decir, comer 1-2 huevos enteros, y luego comer 2-3 proteínas (por supuesto que también las hay). mayor espacio, pero a los deportistas también les gustan 7 u 8)

Almuerzo: carne de res, pescado, pechuga de pollo, no es necesario especificar la cantidad, depende de tu estómago y del nivel de entrenamiento. Si los intestinos y el estómago están débiles, el pollo y el pescado deben ser el alimento principal; de lo contrario, la carne de res y el cordero deben ser el alimento principal; A medida que aumenta el nivel de entrenamiento y el peso.

Cena: Puedes tomar algo de marisco. Las ostras son excelentes, no solo proporcionan proteínas sino que también aumentan los niveles hormonales.

En segundo lugar, la formación se realizará de 15 a 17 horas. Los principios del entrenamiento de desarrollo muscular son peso moderado (un grupo puede hacer entre 8 y 15), velocidad moderada y descanso moderado (20 a 40, no más de 90). El grupo formal puede ser de cuatro grupos al principio, pero si el nivel de entrenamiento es alto, o si quieres mejorar, lo mejor es tener más de seis grupos (tengo más de diez a docenas de grupos, programados))

En tercer lugar, no. En lugar de hacer cardio, céntrate en el entrenamiento muscular. Entrena sólo una parte de un día de entrenamiento y asegúrate de un día de descanso a la semana.

En cuarto lugar, necesitamos aumentar el total de calorías en todo el sistema dietético. Agregamos mucha proteína pero no queríamos desplazar muchos otros nutrientes.