¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en los días calurosos?

La temperatura es alta en verano y haces ejercicio en un ambiente de alta temperatura. Debido a que la temperatura ambiente es más alta que la temperatura de la piel, el calor generado por el cuerpo no se puede disipar rápidamente, sino que absorbe el calor circundante, lo que facilita sufrir un golpe de calor. Hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura reducirá la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno debido a la sudoración excesiva, la deshidratación rápida, la pérdida de electrolitos y el equilibrio desordenado de los líquidos corporales. Cuando se hace ejercicio en un ambiente caluroso, la piel requiere una gran cantidad de suministro de sangre para mantener la disipación de calor en el cuerpo, lo que también afecta en gran medida el suministro de sangre a los músculos y provoca un suministro insuficiente de energía a los músculos. Además, el calor del cuerpo no se puede distribuir bien. Cuando la temperatura corporal es demasiado alta, se producirán trastornos del sistema nervioso, como dolor de cabeza, náuseas, vómitos, mareos, etc. Por cierto, cuando la temperatura corporal alcanza los 43°C, las personas morirán debido a la desnaturalización extensa de las enzimas metabólicas del cuerpo.

Aunque la temperatura es alta en verano, no es imposible hacer ejercicio. Preste atención a las siguientes cuestiones al hacer ejercicio:

A. Reduzca la intensidad del ejercicio y permita que el cuerpo se adapte gradualmente al calor.

B. Evite hacer ejercicio al mediodía (11:00 ~ 15:00), preferiblemente antes de las 22:00 horas y después de las 15:00 horas.

C. Evite hacer ejercicio bajo la luz solar directa para prevenir quemaduras solares en la piel y golpes de calor.

D. Descansar en un lugar fresco de forma intermitente durante el ejercicio y suplementar con una cantidad adecuada de vitamina C puede mejorar la adaptabilidad al calor del cuerpo.

E. Durante el ejercicio, reponga agua y electrolitos en pequeñas cantidades y varias veces, y no beba mucha agua a la vez. Esto aumentará fácilmente la carga sobre el corazón y acelerará la pérdida de electrolitos y los calambres.

F. No tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio.

G. Cambiarse de ropa rápidamente después del ejercicio y evitar secar la ropa con la temperatura corporal, lo que puede provocar enfermedades como reumatismo o artritis.