¿Cuáles son algunas recetas de verano para bajar de peso? ¿Qué alimentos pueden ayudar a adelgazar en verano?
1. Qué comer en verano para adelgazar
1. Boniato morado, pera nieve y agua con miel
Ingredientes: 2 peras, 65438 dulce morado. patatas 0/4, cantidad adecuada de agua, cantidad adecuada de baya de goji, cantidad adecuada de miel.
Preparación:
1. Pelar las peras y cortarlas en trozos pequeños (mis peras son demasiado pequeñas, con una grande es suficiente). Corta la batata morada en cubos.
2. Agregue agua a la olla, agregue los cubos de pera y la baya de goji, deje hervir, baje el fuego y cocine a fuego lento durante 5-8 minutos, agregue las papas moradas cortadas en cubitos y cocine a fuego lento durante 5-8 minutos.
2. Gachas de Costillas y Huevo en Conserva
Ingredientes: 250 gramos de arroz japónica, 120 gramos de costillas de cerdo, huevos en conserva, maní, cebolla de verdeo picada, sal, esencia de pollo, azúcar y jengibre picado.
Forma de cocción:
1. Lavar las costillas y ponerlas en un recipiente. Luego agregue el vino de cocción, la sal, el jengibre picado y el azúcar y deje marinar durante 30 minutos; pele los huevos en conserva y córtelos en cubos pequeños.
2. Lavar el arroz glutinoso, encender la vaporera, verter agua, añadir las costillas marinadas, llevar a ebullición, quitar la espuma y cocinar durante 10 minutos.
3. Añade el arroz japónica y el maní, deja hervir a fuego alto y cocina a fuego lento hasta que la papilla esté completa. Agregue los huevos en conserva, la sal y la cebolla verde picada para espesar y reserve.
En tercer lugar, sopa de boniato y jengibre
Ingredientes: un boniato, unas rodajas de jengibre, unos dátiles rojos de más de 10 años, unas bolitas de arroz glutinoso perlado (el yuanxiao perlado también puede ser utilizado), cantidad adecuada de azúcar moreno y agua.
Método de cocción:
1. Pelar y cortar los boniatos en cubos, cortar el jengibre en rodajas, escurrir el agua de la olla, añadir los dados de boniato, las rodajas de jengibre y los dátiles rojos. y bolitas de arroz glutinoso perlado (si son perlas Yuanxiao, agregarlo 5 minutos antes de apagar el fuego), luego bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 30 minutos.
2. Añade azúcar moreno según tu propio gusto al comer.
Eficacia: el jengibre es rico en aceites esenciales, lo que puede aumentar el consumo de calorías. Cuando se combina con batatas, tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
4. Sopa Puhuang de rábano y algas
Ingredientes: 250 gramos de rábano fresco, 20 gramos de algas, 10 gramos de Puhuang
Método de cocción:
1. Remojar las algas durante 12 horas, luego pelar y cortar el rábano en tiras. Hierva los dos a fuego alto, luego agregue el Puhuang envuelto en una gasa.
2. Hervir a fuego lento durante 30 minutos, sacar la gasa y verter aceite de sésamo.
Eficacia: Utilizado como sustituto de las comidas. Si tienes hambre, puedes usarlo para saciar tu hambre. Puede eliminar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y regular el qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y reducir los lípidos sanguíneos.
5. Sopa de Tomate y Tofu
Ingredientes: tofu, tomates, guisantes, cebolla verde.
Método de cocción:
1. Cortar el tofu en trozos pequeños; lavar los tomates, cortar la parte superior en forma de cruz, dejarlos en remojo un rato y luego arrancarles la parte superior. piel. Luego córtelos en trozos del mismo tamaño que el tofu; hierva los guisantes en agua hirviendo, luego escúrralos en agua fría.
2. Vierta el aceite en la olla y saltee las cebolletas picadas a fuego lento; Luego vierte 2/3 de los tomates y fríelos hasta que estén tiernos; vierte el tofu y sofríe con cuidado.
3. Vierte la mitad de los ingredientes en agua tibia y deja que hierva; fuego alto, luego baje el fuego y cocine a fuego lento hasta que la salsa espese, agregue los guisantes y los trozos de tomate restantes, agregue todos los "condimentos" y revuelva bien.
6. Leche de coco y rocío de sagú doble pasta
Ingredientes: 100 gramos de boniato, patata morada, 270 gramos de leche de coco, 1/5 de sagú y kiwi.
Método de cocción:
1. Lavar y cortar en trozos los boniatos y las patatas moradas, cocinarlos al vapor en una olla, coger una cantidad adecuada de boniatos y patatas moradas al vapor y cortarlos. en cubos respectivamente, y cortar el kiwi en cubos;
2 Hervir agua en una olla, añadir el sagú y cocinar durante unos 10-15 minutos. Cuando el sagú se vuelva traslúcido, sácalo y enjuágalo con agua limpia.
Hacer otra olla con agua, luego agregar el sagú, sacarlo cuando esté completamente transparente, remojarlo un rato en agua fría, filtrar y reservar poner en una licuadora los boniatos y las papas moradas al vapor, verter la leche de coco, y revuelva hasta obtener una pasta fina;
3. Hervir el puré de papas de doble capa hasta que hierva un poco, luego vierta el sagú y continúe cocinando hasta que hierva un poco.
2. Ejercicio para adelgazar en verano
(1) Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasas sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, y quemarás de 450 a 600 calorías en una hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora al día puede ayudarle a perder aproximadamente 1 libra por semana y el efecto es muy obvio.
Navegación
Salir a navegar con tu familia o algunos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en las posturas del remo. Si te aburres de quedarte en casa en una posición fija, también puedes remar.
Da una caminata rápida
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminata rápida para perder peso. En comparación con correr a paso ligero, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores efectos de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, trate de enderezar la espalda y balancee las manos.
④Bailar
Bailar con música ligera te hará sentir mejor. Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y adelgazar, el editor recomienda que a la hora de elegir el baile se opte por algunos bailes animados o de gran escala.
Yoga
El yoga es una patente para muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y mejorar tu estado de ánimo. Al mismo tiempo, también puede tener más confianza para afrontar la vida. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma muy estándar. Simplemente haz lo mejor que puedas.