Consejos para el insomnio sobre cómo conciliar el sueño rápidamente
1. Convierte el dormitorio en un paraíso para dormir
En primer lugar, el dormitorio debe ser tranquilo y oscuro, porque un ambiente oscuro favorecerá la producción de la glándula pineal. melatonina, que controla el reloj biológico. Bloquear la luz exterior con cortinas pesadas es una excelente manera de mantener el dormitorio a oscuras. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Abra las ventanas o use un ventilador eléctrico para ayudar a circular el aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador para humidificarlo adecuadamente.
2. Las camas blandas tienen más probabilidades de provocar insomnio.
Es posible que los colchones caros de marca no necesariamente te permitan dormir cómodamente. Los estudios demuestran que las camas blandas tienen más probabilidades de provocar insomnio. Entonces, ¿qué tipo de colchón es mejor para ti? Los criterios que la mayoría de la gente necesita para un colchón son en realidad muy simples: ni blando ni duro.
Además, si no puedes conciliar el sueño estando acostado en la cama, lo mejor es beber una taza de sueño, que puede relajar el cuerpo, calmar los nervios y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
3. Prueba diferentes almohadas
Si tienes antecedentes de alergias, lo mejor es no elegir almohadas de plumón, porque liberarán diminutas fibras de plumón que encapsulan el polvo en el aire y viaja con la respiración Entra en el cuerpo, afectando así la calidad del sueño y provocando insomnio.
4. Remoja tus pies a las nueve de la noche
La medicina moderna cree que hay muchos vasos sanguíneos en las plantas de los pies humanos. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea y promover el metabolismo en pies y piernas. Al mismo tiempo, el agua caliente tiene un leve efecto estimulante, porque innumerables terminaciones nerviosas en las plantas de los pies están estrechamente conectadas con el cerebro, y estimular los nervios de los pies puede hacer que las personas se sientan cómodas y relajadas en el cerebro. No sólo puede acelerar el sueño, sino que también puede eliminar eficazmente la fatiga del día.