¿Qué suplementos para la salud debo tomar durante la preparación para el embarazo?

¿Qué suplementos para la salud se deben tomar durante la preparación para el embarazo?

¿Qué suplementos para la salud se deben tomar durante la preparación para el embarazo? Para dar a luz a un bebé sano, es necesario hacer los preparativos correspondientes. antes del embarazo y use algunos. Por supuesto, también es posible tomar suplementos para la salud, pero debe prestar atención a sus elecciones. Entonces, ¿qué suplementos para la salud debe tomar durante la preparación para el embarazo? ¡Descubrámoslo juntos! ¿Qué suplementos para la salud necesita comer durante la preparación para el embarazo? 1

Suplemento de nutrientes inteligentes: ácido fólico

Los estudios han encontrado que el ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas si falta. de ácido fólico en los primeros 3 meses de embarazo, puede provocar defectos en el desarrollo del tubo neural fetal, dando lugar a malformaciones. Por lo tanto, las mujeres que se están preparando para quedar embarazadas deben comenzar a tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días mientras se preparan para el embarazo. El ácido fólico también se encuentra en los alimentos: además de las verduras de hojas verdes, los alimentos ricos en ácido fólico incluyen el hígado, los riñones, las nueces, las zanahorias, las yemas de huevo, los albaricoques, las calabazas, los frijoles, la harina integral, etc.

Complementar tocoferol-vitamina E

La vitamina E también se llama tocoferol. Puede aumentar la función de los ovarios y mejorar la progesterona. La vitamina E no sólo puede ayudar a las mujeres a mejorar su fertilidad, sino también promover la producción de esperma y mejorar su vitalidad. Por lo tanto, las parejas que se preparan para el embarazo deben complementar la vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina E son principalmente los frutos secos, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo, carnes magras, lácteos, huevos, malta, etc.

Suplemento de elementos vitales: calcio.

El calcio y la densidad ósea suelen ser bien conocidos, y el crecimiento y desarrollo de los bebés requieren más calcio, por lo que no se deben olvidar los suplementos de calcio a la hora de prepararse para el embarazo. . La leche y los productos lácteos son ricos en calcio y muy absorbibles. La piel de camarón, la pasta de sésamo, la soja y sus productos son buenas fuentes de calcio. Las verduras de color verde oscuro, como las hojas de rábano y las hojas de apio, también contienen más calcio. El pescado pequeño seco y el caldo de huesos grandes también son fuentes de calcio.

Además, también es necesario suplementar con hierro, vitamina B6, etc. El hierro es un elemento hematopoyético en el cuerpo humano y la vitamina B6 es una sustancia esencial para el metabolismo de las grasas y el azúcar del cuerpo. Las mujeres también necesitan vitamina B6 para el metabolismo de los estrógenos y también es muy beneficiosa para prevenir y tratar determinadas enfermedades ginecológicas.

A la hora de prepararte para el embarazo, también conviene prestar atención al grado de suplementación nutricional para evitar una suplementación excesiva. Tenga en cuenta que no se deben consumir demasiados alimentos que afecten a los espermatozoides y a los óvulos, como papaya, ajo, café, apio, etc. ¿Qué suplementos para la salud necesita comer durante la preparación para el embarazo? 2

La dieta y el cuidado de la salud durante la preparación para el embarazo afectarán directamente el crecimiento saludable del bebé en el futuro. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no solo deben garantizar el equilibrio de. Varios nutrientes durante la preparación del embarazo, pero también necesitan más. Agregue algunos nutrientes.

1. Suplementar ácido fólico antes del embarazo. El ácido fólico juega un papel importante en el desarrollo saludable del bebé. La falta de ácido fólico puede provocar un desarrollo cerebral incompleto o malformaciones en el feto. Por lo tanto, las mujeres deben consumir suficiente ácido fólico en los primeros tres meses de embarazo. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen el amaranto, las espinacas, la lechuga, los espárragos, el pak choi, etc. En el primer trimestre, es necesario complementar 0,4 mg de ácido fólico todos los días.

2. Suplemento de calcio adecuado. El calcio es el componente principal en la formación de huesos y dientes. Es indispensable y se utiliza en grandes cantidades durante el desarrollo fetal. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos de soja, los huevos, los mariscos, la sopa de huesos, etc. La suplementación con calcio debe iniciarse durante la preparación para el embarazo. El calcio necesario es de unos 800 mg al día.

3. Suplementar hierro. La falta de hierro en el cuerpo puede causar anemia fácilmente durante el embarazo. Los alimentos ricos en hierro incluyen hígado, frijoles, huevos, cereales, etc. Se recomienda que las madres embarazadas consuman 30 mg de hierro elemental todos los días.

4. Complementar con cantidades adecuadas de zinc. El zinc juega un papel importante en el desarrollo del feto, especialmente en el cerebro fetal. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, mariscos, algas marinas, soja, lentejas, malta, semillas de sésamo negro, semillas de calabaza, carnes magras, etc. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 100 mg de zinc al día.

5. Suplementar vitaminas. Los alimentos ricos en vitaminas incluyen zanahorias, coliflor, tomates, ajo, espárragos, etc. Las mujeres embarazadas deben prestar atención a comer más frutas y verduras durante los preparativos para el embarazo.

Al mismo tiempo, también debes prestar atención a no comer alimentos picantes, altos en azúcar, encurtidos, enlatados, etc. durante el embarazo, y también debes reducir su consumo.

Para el crecimiento saludable de tu bebé, debes prestar más atención a su alimentación durante la preparación para el embarazo. Sólo así podremos proporcionar un buen entorno para el desarrollo saludable del bebé.