¿Cuáles son las recetas de verano para adelgazar? ¿Qué comer para adelgazar en verano?
1. Dieta de verano.
(1) Ensalada de verduras variada de colores
Ingredientes: lentejas, zanahoria, col morada, pimiento rojo, pimiento amarillo, yogur sin azúcar, vinagre de manzana, aceite de oliva, miel, sal y pimienta.
Práctica:
Llevar a ebullición el agua, escaldar las lentejas, escurrir y reservar.
Lavar y triturar todas las verduras, remojar en agua con hielo, retirar y escurrir.
Añade a un bol yogur sin azúcar, vinagre de manzana, aceite de oliva, miel, sal y pimienta y mezcla bien con una cuchara para crear una salsa.
Coloca todas las verduras en un plato y vierte la salsa por encima.
(2) Crema de zanahoria
Ingredientes: zanahoria, leche, hojas de apio, mantequilla, sal.
Ejercicio:
Pela las zanahorias, lávalas, envuélvelas en film transparente, caliéntalas en el microondas durante 3 minutos y luego caliéntalas otros 2 minutos.
Colocar las zanahorias calientes en un recipiente resistente al calor, triturarlas con una cuchara, añadir un poco de mantequilla y sal y mezclar bien.
Vierte la leche en un bol, sigue removiendo con una cuchara hasta que no queden partículas, cierra con film transparente, vuelve a calentar en el microondas durante 5 minutos, saca y espolvorea con hojas de apio.
(3) Camarones con Chucrut y Vinagre
Ingredientes: brócoli, cerezas, tomates, aceitunas negras, camarones, zanahoria, uvas blancas, vinagre de vino, aceite de oliva y sal.
Práctica:
Lavar y cortar el brócoli en trozos; pelar las gambas; blanquearlas en agua; lavar los tomates cherry y las aceitunas negras y cortarlas por la mitad.
Pela y lava las zanahorias, rallalas con herramientas, ponlas en un bol, añade vinagre de vino blanco, aceite de oliva y sal y revuélvelas hasta obtener una salsa con una cuchara.
Mezcle el brócoli cocido y los camarones, corte las aceitunas negras y los tomates cherry y sirva con la salsa.
2. Consúmelos para adelgazar en verano
(1) Avena: La avena es un alimento con alto valor nutricional, especialmente para los oficinistas de hoy en día. Según un análisis exhaustivo realizado por el Instituto de Investigación en Salud de la Academia China de Ciencias Médicas, la avena de mi país contiene proteínas crudas de hasta 65438 ± 05,6 %, grasa 8,5 %, calorías liberadas a partir de almidón, fósforo, hierro, calcio y otros elementos. La fibra dietética soluble en agua de la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz, respectivamente.
¿Por qué la avena es un alimento ideal para bajar de peso? Porque la avena puede controlar eficazmente el apetito al tiempo que complementa los nutrientes del cuerpo humano. La fibra soluble y la fibra insoluble de la avena pueden absorber el colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo, y la fibra soluble de alta viscosidad también puede retrasar la velocidad de vaciado del cuerpo. estómago, aumentando así la saciedad y controlando el apetito. El consumo prolongado de avena también puede ayudar a aliviar el estreñimiento y puede ser consumido por la población en general. La avena es deliciosa y eficaz para adelgazar. ¿Cómo no pudiste intentarlo?
(2) Manzana: La manzana es una fruta muy conocida para bajar de peso, y una manzana al día es imprescindible. Las manzanas pueden mejorar el sistema digestivo y regular el estómago. Las manzanas contienen pectina y taninos, que tienen propiedades astringentes y ayudan a eliminar toxinas y desechos de los intestinos. Los ácidos de frutas también pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa. Además, la fibra cruda de las manzanas puede ablandar las heces. Las mujeres que comen manzanas todos los días también deben saber que la excreción será más suave.
(3) Huevos: Los huevos son la opción perfecta para el desayuno y son ricos en proteínas de alta calidad. Los estudios han descubierto que las mujeres que desayunan un huevo todos los días pueden reducir su ingesta calórica en un 36%. Esto se debe a que la rica proteína de los huevos no solo ayuda a sentirse lleno, sino que también mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y reduce el apetito.
(4) Frutos secos: Los frutos secos son alimentos ricos en grasas, pero la grasa que contienen es principalmente grasa insaturada saludable, que puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en los frutos secos no sólo son beneficiosos para la salud humana, sino que también te ayudan a quemar calorías más rápido. Comer frutos secos entre comidas puede aumentar eficazmente la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos.
(5) Wolfberry: Wolfberry es una materia prima nutritiva tradicional en mi país.
Además de sus conocidas propiedades para eliminar el calor y mejorar la vista, también puede ayudar a adelgazar y es un alimento adelgazante.
La baya de goji es rica en vitamina C y caroteno, que pueden favorecer la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento. Además, también tiene ciertos efectos de belleza, puede resistir la fatiga y resistir la oxidación.
La baya de goji se puede utilizar para preparar té o cocinar gachas, lo cual es una buena opción como alimento para bajar de peso en verano. Si se combina con té de crisantemo, el efecto adelgazante será muy bueno.
(6) Aguacate: El aguacate es rico en vitaminas K y C, además de una gran cantidad de potasio y fibra, que pueden aumentar la saciedad e inhibir la ingesta de alimentos. Es un alimento ideal para perder peso. Los aguacates contienen grasa. Quizás a las niñas les preocupa que no les ayude a perder peso, pero no es así. En cambio, estas grasas son las que más contribuyen a los efectos de pérdida de peso del aguacate. Los aguacates contienen ácidos grasos insaturados, que son buenos para la salud del corazón y no afectan negativamente la pérdida de peso.
(7) Soja: La soja es uno de los alimentos para perder peso más importantes, especialmente para las mujeres. Es un alimento saludable y eficaz para perder peso. La soja es rica en proteína vegetal, que ayuda a fortalecer el organismo y a tratar el estreñimiento. Contiene fibra soluble, que no sólo alivia el estreñimiento sino que también reduce los niveles de colesterol. Además, mucha fibra puede desempeñar un papel muy importante en la pérdida de peso y la salud del corazón.
(8) Repollo: El repollo contiene una gran cantidad de vitaminas y fibra, lo que ayuda a eliminar toxinas del organismo y reducir el riesgo de cáncer. El repollo es rico en betacaroteno, vitamina C, potasio, calcio y otros elementos. El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes e importantes armas mágicas para el cuidado de la piel. El calcio puede acelerar la quema de grasa. El repollo es una verdura que no puede faltar para adelgazar, integrando desintoxicación, antioxidante y embellecimiento de la piel.
(9) Espárragos: Los espárragos son ricos en ácido fólico y vitaminas, lo que puede ayudarte a complementar muchos nutrientes. El efecto adelgazante de los espárragos se refleja en su bajo contenido en grasas, bajo contenido de azúcar y alto contenido en fibra. El consumo regular de espárragos no sólo puede promover la peristalsis intestinal, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los espárragos son frescos y deliciosos y se pueden cocinar de diversas formas, como salteados, hervidos, guisados y aderezos para ensaladas. Es un alimento saludable para adelgazar en verano.
(10) Algas marinas: MM debería estar familiarizado con las algas marinas. Beber jarabe de frijol mungo y algas marinas puede aliviar el calor en verano. Entonces, ¿sabías que las algas realmente tienen el efecto de perder peso? ¡Comer algas marinas puede ayudar eficazmente a mejorar el metabolismo, eliminar el edema y consumir grasa! Las algas marinas contienen ácido algínico y laminina, que pueden reducir el colesterol sérico.
Al comer carne, agregue un poco de algas marinas. Las algas marinas contienen una variedad de minerales, oligoelementos y vitaminas que pueden reducir eficazmente la acumulación de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y la membrana intestinal.
(11) Melocotones: Comer melocotones puede aumentar la ingesta de fibra (al menos 25 g al día) y reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. Los melocotones son bajos en calorías y funcionan bien como alimento durante la pérdida de peso. Los melocotones son ricos en pectina y fibra moderada, lo que no sólo aumenta la saciedad, sino que también favorece la motilidad gastrointestinal, acelera el metabolismo y facilita la descomposición de los alimentos. Además, los melocotones contienen más ácidos orgánicos y fibra, que también pueden aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión.
El melocotón puede ser consumido por la población general, pero cabe destacar que no se recomienda que las mujeres que sufren de calor interno o diabéticas coman más melocotones. Las mujeres embarazadas y con menorragia también deben evitar su consumo. melocotones.
(13) Melón amargo: el melón amargo es bajo en calorías y contiene vitamina C y fibra dietética, que pueden favorecer el metabolismo. El melón amargo es rico en nutrientes. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras de melón. El contenido de azúcar y grasa es muy bajo.
3. Cómo adelgazar en primavera
Además de prestar atención a la dieta en primavera, también debes prestar atención a la desintoxicación. El editor a continuación le presentará varios métodos de desintoxicación para ayudarlo a perder peso rápidamente. Luego, echemos un vistazo a lo que debemos hacer esta primavera para ayudarlo a perder peso rápidamente.
(1) Mejora la función de los órganos internos y desintoxica.
Beber agua caliente puede aumentar la temperatura corporal, favorecer la actividad visceral y favorecer la digestión. Puede eliminar toxinas del cuerpo, mejorar la vitalidad del hígado y los riñones y purificar el cuerpo desde adentro hacia afuera.
(2) Es beneficioso para la circulación sanguínea y favorece la quema de grasas.
Beber agua caliente puede mejorar la función del estómago. Después de beber agua, promueve la circulación sanguínea, aumenta la temperatura visceral en aproximadamente 1 ℃, aumenta la capacidad metabólica entre un 10% y un 12% y acelera la grasa. ¡incendio!
(3) Incrementar la micción y eliminar el exceso de agua.
Beber agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea y eliminar el agua retenida en el cuerpo. A medida que aumenta la micción, el peso disminuye y mejora el estreñimiento.
Método: Unos 800ml al día.
Una taza de agua caliente al levantarse por la mañana.
Beba lentamente durante unos 10 minutos. Temprano en la mañana es el mejor momento para limpiar los intestinos y adelgazar.
Una taza por cada comida. Beba agua caliente lentamente. Y tres comidas son importantes para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
Nota: No beber demasiado para mantener el agua caliente.
"Beber agua engordará" es cierto, pero la premisa es que beber demasiado engordará. Por lo tanto, beber agua caliente todos los días debe mantenerse dentro de los 800 ml y la temperatura del agua debe mantenerse ligeramente por encima de la temperatura corporal en 50 °C. ¡Esto no sólo te desintoxicará sino que también te ayudará a perder peso!
Cabe señalar también que no se pueden utilizar bebidas u otros líquidos en lugar de agua, porque las bebidas y similares contienen mucha azúcar y aditivos, que no son buenos para perder peso. Podrás desintoxicarte y perder peso de manera efectiva, ¡pero también perderás grasa!