Una buena cifra proviene de la orientación
Una buena figura se puede guiar.
Una buena figura se puede guiar. Toda mujer quiere tener una buena figura, además de. trabajando duro en su propio ejercicio Además, también necesita la orientación de profesionales. ¡El siguiente es el contenido de la guía sobre una buena figura! Una buena figura proviene de la orientación 1
La orientación después del fitness es muy importante, lo que será de gran ayuda para tus buenos resultados fitness en el futuro. Hay dos proverbios en China que todo el mundo conoce: "La vida está en el movimiento" y el otro es "La comida es la primera necesidad del pueblo". Estas dos frases ilustran de forma popular la importancia del ejercicio y la dieta para la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) propone el concepto de "cuatro pilares de la salud", siendo los dos primeros "dieta razonable" y "ejercicio moderado". En el pasado, la nutrición deportiva se centraba más en los suplementos nutricionales y la recuperación física de los atletas profesionales. Sin embargo, desde las décadas de 1980 y 1990, la intervención nutricional dietética, al igual que las prescripciones de ejercicio, se ha convertido cada vez más en una parte importante del sistema de promoción de la salud pública. La orientación sobre nutrición deportiva es una parte muy importante del contenido público de tecnología de fitness. En los países desarrollados, que un gimnasio esté equipado con un nutricionista es un indicador importante de si el club es completo y profesional.
Seis nutrientes indispensables
Muchos entusiastas del fitness conocen la importancia del fitness, pero no están seguros de cómo obtenerlo a través de suplementos nutricionales científicos. un mejor ejercicio es menos claro. Cosas como estas suceden a menudo a nuestro alrededor. O prestamos especial atención al cuidado de la salud y suplementamos muchos nutrientes diversos, pero no prestamos atención a consumirlos a través del ejercicio. Si no prestamos atención, comeremos y nos convertiremos. gordo. O hacen ejercicio desesperadamente para perder peso, pero descuidan los suplementos nutricionales después del ejercicio, lo que afecta la recuperación física y provoca reacciones adversas como disminución de energía. Hoy hablaremos de cómo comer adecuadamente y al mismo tiempo hacer ejercicio de forma adecuada.
1. Hidratos de Carbono: Lo que cada día llamamos azúcar es la principal fuente de calorías del cuerpo humano. Se encuentra principalmente en cereales, frutas, verduras, pan y otros alimentos básicos.
2. Grasa: Es un componente importante del tejido corporal y la principal fuente de calor corporal. La grasa tiene funciones fisiológicas como almacenar y proporcionar energía, mantener la temperatura corporal y proteger los órganos. Las fuentes alimenticias incluyen carne, aceites comestibles, nueces, productos lácteos, etc.
3. Proteína: Es el componente principal de las células humanas y una de las fuentes de calor del cuerpo humano. Puede regular el metabolismo del cuerpo y resistir enfermedades. Se encuentra principalmente en leche, pescado, carne, huevos, frijoles, etc.
4. Agua: No hay vida sin agua. El agua es el componente más importante del cuerpo humano, participa en la digestión de los alimentos, el metabolismo y el transporte de sustancias en el cuerpo, regula la temperatura corporal y es. El lubricante del cuerpo humano.
5. Minerales: Los minerales tienen la función de regular la fisiología y además son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Entre ellos, elementos como el calcio, el hierro y el yodo son fácilmente deficientes en el cuerpo humano.
6. Vitaminas: A excepción de la vitamina D, que puede sintetizarse mediante la luz solar, otras vitaminas no pueden sintetizarse en el organismo y deben ingerirse a través de los alimentos. Las vitaminas pueden promover el metabolismo humano y regular las funciones fisiológicas normales.
Es necesario tanto “tomar” como “renunciar”
El ejercicio físico y la dieta diaria son factores importantes para mantener y promover la salud humana. La nutrición es la base material que forma los tejidos del cuerpo, mientras que el ejercicio es un medio eficaz para fortalecer la aptitud física. Sólo la cooperación científica de ambos puede promover más eficazmente el desarrollo físico y mejorar la salud y la capacidad atlética. Sin embargo, cuando se trata de dieta, no se puede entender simplemente como un complemento nutricional ciego. En particular, una dieta razonable combinada con fitness debería ser una combinación orgánica de "tomar" y "renunciar".
1. "Aprovechar" el ejercicio y la dieta.
El cuerpo humano es como un coche de carreras. Para que este coche de carreras corra rápido, existen dos factores clave, a saber, el motor y. gasolina. Nuestra condición física determina la potencia máxima del motor, y nuestro aporte nutricional diario equivale al de la gasolina. Cuanto mejor sea la calidad de la gasolina, más rápido funcionará el coche.
Durante el ejercicio físico, la actividad de varios órganos y sistemas motores supera con creces el estado de reposo, el metabolismo es fuerte y el consumo de energía en el cuerpo aumenta considerablemente. Para mantener el "equilibrio de gastos" del cuerpo, se deben consumir más sustancias. La mejora de la aptitud física se logra durante la recuperación física, y la recuperación física depende en gran medida de suplementos nutricionales razonables.
Solemos sentir un cansancio evidente tras un ejercicio de intensidad relativamente alta. Si queremos eliminar el cansancio lo antes posible, además de un descanso adecuado, son indispensables unos complementos nutricionales razonables. Entonces, ¿cómo eliminar la fatiga por ejercicio mediante medios nutricionales?
R. Después del ejercicio, se consume una gran cantidad de azúcar en el cuerpo, lo que puede causar fatiga fácilmente y debe reponerse a tiempo.
Beber bebidas deportivas (los ingredientes principales son agua y azúcar) después del ejercicio. Después del ejercicio, cuanto antes repongas el azúcar, mejor. Lo ideal es complementar el azúcar inmediatamente después del ejercicio, dentro de las 2 primeras horas y cada 1-2 horas. Dentro de las 6 horas posteriores al ejercicio, el cuerpo humano tiene la tasa de utilización de azúcar más alta y el efecto de la suplementación con azúcar es bueno.
Después del ejercicio, reponer rápidamente los alimentos básicos (arroz, productos de harina, etc.) Estos alimentos básicos son ricos en hidratos de carbono y son la principal fuente de ingesta de azúcares (patatas, calabazas, etc.). son las fuentes de calor más económicas.
B. La deshidratación del cuerpo después del ejercicio es un factor importante en la formación de fatiga por ejercicio. Por lo tanto, después de la fatiga por ejercicio, debes reponer agua a tiempo.
Después del ejercicio se debe reponer agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Es recomendable beber agua caliente, té caliente o bebidas calientes.
Bebe bebidas deportivas porque sus ingredientes son principalmente agua y azúcar. Puede aliviar eficazmente la fatiga por ejercicio.
C. La pérdida de minerales durante el ejercicio también es un factor en la fatiga por ejercicio.
Beber bebidas minerales (también llamadas bebidas electrolíticas, que contienen electrolitos como sodio, potasio, magnesio, calcio, etc.) después de un ejercicio extenuante puede reponer los electrolitos perdidos por el cuerpo debido al ejercicio intenso.
Comer más frutas y verduras puede reponer los minerales perdidos durante el ejercicio. Por ejemplo, los plátanos pueden complementar el potasio.
D. La acumulación de ácido láctico en el organismo es otra causa importante de fatiga por ejercicio.
Después del ejercicio, debes centrarte en suplementar alimentos alcalinos. Después del ejercicio intenso, se produce una sustancia llamada "ácido láctico", que provoca la acidificación de los fluidos corporales. Para corregir la acidificación y mantener el equilibrio ácido-base de los líquidos corporales, es necesario comer más alimentos alcalinos después del ejercicio. El tofu, el tofu seco y diversos productos de soja, así como las frutas frescas, los melones y diversas verduras, el sésamo, la soja, el jengibre y las algas son buenos alimentos alcalinos que pueden reducir la acidez de la sangre y eliminar la fatiga después de comer. .
2. "Esencia" en la dieta deportiva
Suplemento nutricional no significa la ingesta descontrolada de diversos nutrientes. Una dieta acorde con el fitness significa más bien una dieta adecuada. proporción de varios nutrientes y, a veces, incluso es necesario controlar la cantidad total de alimentos a propósito.
Como una de las enfermedades del estilo de vida moderno, la obesidad se ha convertido en el enemigo de la salud humana contemporánea. Para prevenir y resistir eficazmente la persistente enfermedad de la obesidad, la única opción es combinar el ejercicio y el control de la dieta. La razón principal por la que el ejercicio puede ayudar a perder peso es que tiene el doble efecto de quemar el exceso de grasa en el cuerpo y aumentar el contenido muscular en el cuerpo. Pero depender únicamente del ejercicio para perder peso no es suficiente. Por un lado, el ejercicio es un trabajo duro. Una persona que pesa unos 60 kilogramos debe realizar danza aeróbica durante treinta minutos para quemar las calorías de una botella de Coca-Cola, y mucho menos el pollo frito y las patatas fritas, ricos en calorías.
Además, el ejercicio de mayor intensidad hará que los deportistas tengan más probabilidades de sentir hambre, especialmente para aquellos "amantes de la gastronomía". El ejercicio de alta intensidad no sólo es difícil para reducir el apetito, sino que hará que coman más debido a necesidades fisiológicas. . Más. Según un estudio del "American Journal of Nutritionists", en comparación con un 50% de intensidad de ejercicio y un 80% de intensidad de ejercicio para consumir "la misma cantidad de calorías", el primero puede hacer que la pérdida de peso sea 5 veces más eficiente y la recuperación de peso. La tasa de ejercicio de alta intensidad es aproximadamente 2,5 veces mayor que la del ejercicio de baja intensidad.
Por ello, además del ejercicio físico sistemático, no debemos dejar de lado las actividades físicas diarias de baja intensidad como las tareas del hogar, caminar y hacer la compra. La clave es la persistencia a largo plazo y un control adecuado de la dieta.
Se recomienda comer comidas pequeñas con frecuencia y evitar comer en exceso; prestar atención a comer bien por la mañana, comer abundantemente en el almuerzo y comer menos por la noche, comer más frutas y verduras, reducir la ingesta de proteínas animales y aumentar la proporción de proteínas vegetales; ingesta de proteínas; comer menos o nada de alimentos fritos.
Aquí recomendamos a los amantes del fitness una estructura dietética denominada "Dieta Mediterránea". La "dieta mediterránea" se refiere a una dieta sencilla, ligera y nutritiva que favorece la salud. Esta estructura dietética especial enfatiza el consumo de más verduras, frutas, pescado, mariscos, frijoles y nueces, seguidos de cereales, y se debe usar aceite vegetal (que contiene ácidos grasos insaturados) en lugar de aceite animal (que contiene ácidos grasos saturados). Se recomienda especialmente el uso de aceite de oliva. La "dieta mediterránea" se basa en nutrientes naturales, que incluyen aceite de oliva, verduras, frutas, pescado, mariscos, frijoles, además de una cantidad adecuada de vino tinto y ajo, y se complementa con un método de cocción único con condimentos. Patrones de alimentación.
Los estudios han encontrado que la "dieta mediterránea" puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, proteger el cerebro del daño a los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y pérdida de memoria. Ahora la gente generalmente usa el término "mediterránea". Dieta" Se refiere a todos los alimentos que son sanos, sencillos, ligeros y nutritivos.
Malentendidos comunes sobre el ejercicio y la dieta
Mito 1: Comer más alimentos básicos te hará ganar peso
Que una persona gane peso depende de la ingesta calórica total , es decir, la ingesta total de carbohidratos, grasas y proteínas. Si aumenta la ingesta de alimentos básicos y reduce la ingesta de grasas al mismo tiempo, la ingesta calórica total no excederá. En este momento, siempre que mantenga sus hábitos de ejercicio originales, no aumentará de peso. Además, debido a la ingesta de suficientes carbohidratos, los músculos tendrán suficiente energía durante el ejercicio, la eficiencia del ejercicio será alta y la fatiga después del ejercicio se eliminará rápidamente.
Mito 2: Mientras hagas más ejercicio y no controles tu dieta, puedes lograr perder peso
El ejercicio puede consumir calorías pero si no controlas tu dieta, haz ejercicio; sólo puede consumir La cantidad de calorías ingeridas para lograr un "equilibrio de gastos" de calorías, en el mejor de los casos, sólo evitará el aumento de peso y no logrará el objetivo de perder peso. Si comes un poco más, ingerirás más calorías de las que consumes, lo que hará que el exceso de calorías se almacene en el cuerpo y se convierta en grasa. De hecho, beber con frecuencia bebidas dulces, comer pasteles y frutas secas, especialmente frutas secas que pueden exprimir el aceite y los alimentos ricos en calorías, puede anular los resultados de pérdida de peso que tanto le costó ganar. Para obtener resultados duraderos en la pérdida de peso, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 3: Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial para la salud
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio moderado 4-5 horas después de una comida (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso . Esto se debe a que no ingresan nuevos ácidos grasos al cuerpo en este momento, lo que facilita el consumo del exceso de grasa y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio 1 o 2 horas después de una comida. Sin embargo, si el tiempo de ejercicio es prolongado y la cantidad de ejercicio es relativamente grande, se deben complementar adecuadamente las bebidas azucaradas, los refrigerios, las frutas, etc. durante el ejercicio para evitar otros daños al cuerpo debido a la hipoglucemia.
Malentendido 4: Durante el ejercicio, beber mucha agua cuando tengas sed o soportar la boca seca sin beber.
Mientras hayas hecho ejercicio, tendrás esta experiencia. Sentirás sed durante el ejercicio. Beber mucha agua en este momento provocará una irritación adversa en el estómago. Pero no está mal dejar de beber cuando tienes sed. Siempre que sientas mucha sed, significa que tu cuerpo ya está en un estado de deshidratación. De hecho, también puedes reponer agua adecuadamente durante el ejercicio para evitar que el cuerpo se deshidrate.
El método para reponer agua debe ser reponerla cada cuarto de hora. Cada reposición no debe ser excesiva, unos 150-200 ml cada vez. Tomar una boca pequeña y tragar lentamente, y el agua. No debe hacer demasiado frío, siempre que pueda aliviar los síntomas de la sed. Está bien simplemente calentar con agua hervida durante el ejercicio dentro de una hora.
Mientras existan buenos métodos y orientación profesional, ¡creo que tener una figura perfecta no es un problema! Una buena figura proviene de la orientación 2
Una buena figura es un objetivo que la gente comúnmente persigue hoy en día. Una buena figura hace que las personas se vuelvan alegres y guapas y puede aumentar su confianza en sí mismas. Una buena figura es como un hermoso paisaje, que atrae la atención y la envidia de la gente.
Una buena figura significa buena salud y ropa bonita, lo que puede sumar puntos a tu imagen. Es mejor tener buena figura y talento, de lo contrario hay que mantener la boca cerrada, abrir las piernas, confiar en los esfuerzos adquiridos, hacer ejercicio con diligencia y vivir una vida estricta y autodisciplinada, para poder desarrollarse y mantenerse. una buena figura.
El fitness puede esculpir una figura más perfecta
Vaya al gimnasio y, bajo la guía de entrenadores profesionales o amigos del fitness, realice ejercicios sistemáticos para todo el cuerpo fortaleciendo el pecho. hombros y mediante el entrenamiento profesional de espalda, bíceps, tríceps, músculos abdominales, piernas, etc., los hombres pueden desarrollar una figura de triángulo invertido, hermosos músculos del pecho, músculos abdominales, hombros anchos y espalda gruesa, mayor fuerza en las piernas y músculos fuertes. , las líneas son más completas. Las mujeres pueden desarrollar cinturas delgadas, caderas elevadas y líneas de chaleco, y pueden crear curvas corporales perfectas, haciendo que las proporciones del cuerpo sean más simétricas y coordinadas, mostrando una belleza saludable y natural. Independientemente de si eres hombre o mujer, si te vistes para parecer más delgado y te quitas la ropa para ganar peso, la forma de tu cuerpo será más simétrica y erguida, y tu temperamento y tu imagen cambiarán enormemente.
Correr puede mantener mejor tu figura
Correr tiene mejores efectos reductores y moldeadores de grasa, puede mejorar el metabolismo humano, reducir la tasa de grasa corporal y quemar más Más grasa, consume más calorías y reduce el exceso de grasa en cintura, abdomen, muslos y glúteos. Cada carrera dura más de 30 a 40 minutos y la frecuencia cardíaca alcanza entre 60 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima. El efecto de pérdida de grasa es mejor y el cuerpo se puede mantener mejor. Si bien correr puede reducir la grasa corporal, también puede reducir la grasa facial, reafirmar la piel, reducir las arrugas, hacer que los rasgos faciales sean más tridimensionales, adelgazar el rostro y hacer que las personas parezcan más jóvenes.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios
1. Realizar tres comidas al día a tiempo, especialmente el desayuno, no comer snacks, y no comer en exceso, no Coma alimentos fritos ricos en calorías.
2. Controla tu cena, come más alimentos ligeros y no grasos, come más verduras frescas, frutas, cereales integrales y otras fibras dietéticas, que pueden aumentar la saciedad, eliminar el exceso de grasa y toxinas, y tener un Buen efecto de reducción de grasa. Más propicio para mantener una buena figura.
3. Mantenga un sueño adecuado, reduzca las actividades sociales, no fume, beba con moderación y tenga un horario de vida regular.
4. Si sólo te apoyas en el control de la dieta para mantener tu figura, será fácil que rebote y afecte a tu salud. Por tanto, si la combinas con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, tendrás un buen resultado. Y una figura saludable, y no será fácil recuperarse si la mantienes.
En definitiva, una buena figura se consigue entrenando. Simplemente hacer dieta sólo puede adelgazar. Si quieres estar sano y bello, sólo puedes tener una buena combinación de ello. Control del ejercicio y la dieta. La autodisciplina estricta en la vida conducirá a una mejor figura y un cuerpo más saludable.