Depresión menopáusica entre mujeres mayores. ¿Cómo podemos ayudarlas a superar mejor la menopausia?
La depresión menopáusica es un desafío al que pueden enfrentarse muchas mujeres mayores. ¿Qué podemos hacer nosotros, como familias, para ayudarlos a superar esto? Aquí hay algunas sugerencias de mi experiencia que pueden servirle de inspiración.
Escuche y comprenda:
Cuando las mujeres mayores se enfrentan a la depresión menopáusica, encuentro que escuchar y comprender son claves para ayudarlas a superar esta etapa. Recuerdo claramente que cuando mi madre entró en la menopausia, a menudo tenía cambios de humor y depresión, y yo sabía la importancia de apoyarla y escucharla en ese momento.
Una vez noté que mi madre estaba particularmente deprimida. Había estado silenciosa y cansada todo el día. Decidí sentarme tranquilamente a su lado y expresarle mi preocupación por ella. Le pregunté amablemente si quería hablar conmigo, pero mi madre empezó a sentirse avergonzada de expresar sus sentimientos internos.
Escuché a mi madre. Ella me habló de sus molestias menopáusicas y de los cambios de humor que provoca. No la interrumpí, solo escuché en silencio y le di suficiente espacio para expresar sus sentimientos.
Mi madre decía que se sentía como si estuviera fuera de control emocional y que a veces se sentía deprimida por pequeñas cosas.
A través de la comunicación con mi madre, traté de comprender sus sentimientos y hacerle sentir que me preocupaba por ella y la apoyaba.
Le compartí información sobre la depresión menopáusica para hacerle saber que es normal y que muchas mujeres experimentan condiciones similares. La animé a buscar consejo médico profesional para poder obtener una mejor ayuda.
En los días siguientes, intento quedarme con mi madre el mayor tiempo posible y realizar algunas actividades que le gustan, como caminar y ver películas, para ayudarla a desviar su atención y aliviar su estado de ánimo. También la animé a unirse a algunos grupos de apoyo a la menopausia y compartir sus experiencias con otras mujeres que están pasando por experiencias similares.
Brindar apoyo psicológico:
Una vez decidí salir a caminar mientras tenía la regla. Sé que caminar ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés y es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Elegimos un parque con hermosos paisajes y caminamos por los senderos para disfrutar de la belleza de la naturaleza.
Mientras caminábamos, Meng Meng y yo charlamos sobre algunos temas ligeros, como familia, pasatiempos, etc. También la animé a compartir sus sentimientos internos y hacerle saber que estaba dispuesto a escuchar y comprender. La menstruación comenzó a abrirse gradualmente sobre sus luchas y confusión durante la depresión menopáusica.
Además de caminar, también invité la menstruación a probar el yoga. El yoga ayuda a relajar y equilibrar tus emociones. Encontramos algunos ejercicios sencillos de yoga, los practicamos juntos y nos reímos mucho. La menstruación reveló que sentía como si sus emociones se liberaran y su cuerpo y su mente se relajaran más.
También tomé la iniciativa de proporcionar algunos recursos de lectura, libros y artículos sobre la salud mental de la menopausia para ayudar a Menstrual a comprender y afrontar mejor sus cambios emocionales. A menudo pasábamos tiempo de calidad juntos, con profundas conversaciones sinceras y risas alegres, lo que ayudó a aliviar su depresión.
Presta atención a la dieta y al ejercicio:
Cuando mi madre afrontaba la depresión menopáusica, descubrí que prestar atención a la dieta y al ejercicio moderado tenía un impacto importante para que superara mejor esta etapa. . Entiendo profundamente que los hábitos saludables de alimentación y ejercicio son factores importantes para mantener la salud mental.
Para ayudar a mi madre a aliviar su depresión menopáusica, volví a examinar sus hábitos alimentarios con ella. La ayudé a aumentar la proporción de frutas frescas, verduras, cereales integrales y nueces, y a reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar y sal.
También la animo a que se mantenga hidratada ya que la deshidratación puede afectar su estado de ánimo y sus emociones. Aprendimos algunas recetas saludables juntos y nosotros mismos cocinamos algunas comidas deliciosas y saludables.
Además de prestar atención a la dieta, también animo a las madres a hacer ejercicio moderado. Juntas elegimos ejercicios ligeros que le convienen, como caminar, hacer yoga y trotar.
Dedica un tiempo todos los días a caminar al aire libre para que experimente el sol y la belleza de la naturaleza. Me quedaba con ella y la animaba a perseverar, y el ejercicio se convirtió en nuestro placer común.
También descubrí que el ejercicio no solo ayudó a aliviar la depresión de mi madre, sino que también mejoró su condición física y su vitalidad. Se siente relajada y feliz después de cada ejercicio, lo que tiene un impacto positivo en su estado mental.
Buscar ayuda profesional:
Después de consultar con algunos médicos profesionales, decidí llevar a mi madre a ver a un psiquiatra. El psiquiatra entendió sus síntomas y su condición a través de una comunicación profunda con ella.
Desarrollaron un plan de tratamiento personalizado para ella, que incluía medicación y asesoramiento psicológico. Acompañé a mi mamá al consultorio del médico y le brindé apoyo emocional.
La psicóloga no sólo le recetó la medicación adecuada a la madre, sino que también la ayudó a afrontar la depresión mediante asesoramiento psicológico.
Después de cada consulta, mi madre se sentirá aliviada y su estado de ánimo se irá estabilizando poco a poco. Bajo la guía del médico, también aprendió algunos métodos de compañía y apoyo, que le hicieron sentir el calor de una familia.
Cabe mencionar que con la ayuda de una psicóloga, mi madre también aprendió algunas habilidades de manejo emocional para poder afrontar mejor los cambios de humor propios de la menopausia. Durante este proceso, me quedé con ella y me convertí en su fuerte apoyo.
Al buscar ayuda de profesionales, vi a mi madre recuperarse gradualmente de la depresión menopáusica. La orientación y el tratamiento de médicos profesionales estabilizaron gradualmente su estado de ánimo y mejoraron su calidad de vida.
Entiendo que la ayuda profesional no sólo puede proporcionar un tratamiento científico y eficaz a las mujeres mayores, sino también brindarles tranquilidad y confianza. Nuestro apoyo corporativo y profesional les ayuda a superar esto mejor.
Beibei tiene algo que decir:
A través de estas experiencias, entiendo que es muy importante prestar atención y apoyar la depresión menopáusica de las mujeres mayores.
Como familia podemos acompañarlas en esta etapa, brindarles apoyo psicológico y diario y ayudarlas a superar mejor los desafíos de la menopausia.
Trabajemos juntos para crear un ambiente familiar cálido y considerado para las mujeres mayores, para que puedan sobrevivir a la menopausia y dar la bienvenida a la hermosa etapa de la vida.