¿Cómo ejercitar los músculos del pecho en casa?
No sé si tienes algún equipo, como mancuernas. Si es así, puedes hacer press con mancuernas, aperturas, etc. para ejercitar los músculos del pecho. Si no hay equipo, puedes hacer extensiones de brazos, flexiones, etc. A continuación hablaremos de cómo utilizar las flexiones para ejercitar los músculos del pecho.
Las flexiones tienen un buen efecto de ejercicio en los músculos del abdomen, la espalda y el pecho. También se pueden utilizar en muchos trucos y lograr efectos de fitness inesperados.
1. Cambios en la distancia entre las manos: las manos son ligeramente más anchas (o ligeramente más estrechas) que los hombros, y los codos quedan abiertos y paralelos al suelo. Mientras tus manos no tengan el mismo ancho que tus hombros, la dificultad de la flexión aumentará en consecuencia. El método que es ligeramente más amplio que la distancia de los hombros se centra más en entrenar la fuerza del brazo y la fuerza de los músculos del hombro; el método que es un poco más estrecho que la distancia de los hombros se centra más en entrenar los músculos del pecho y la espalda;
2. Cambios en las técnicas y el juego de pies: Las técnicas se pueden dividir en tres formas: apoyo completo de la palma, apoyo del puño y apoyo de los dedos. En cuanto a la dirección, se pueden dividir en tres tipos: yemas de los dedos hacia adelante, hacia adentro. y hacia afuera. Una posición de apoyo. El apoyo total con la palma significa apoyar el suelo con toda la palma; el apoyo con el puño es apoyar el suelo con el puño; el apoyo con los dedos es utilizar la primera articulación de los dedos para apoyar el suelo. Los apoyos para los dedos requieren mucha fuerza y son los más difíciles. El juego de pies se puede dividir en dos formas: pies juntos y abiertos, y también puedes utilizar el empeine o el arco del pie para apoyar el suelo.
3. Cambios de postura de inclinación del cuerpo: flexiones en posición alta Al realizar los ejercicios, el cuerpo del practicante queda con los pies más bajos y las manos más arriba, y las manos y los pies no están en el mismo nivel. nivel. Esta postura es adecuada para principiantes y personas con poca fuerza. En la flexión de brazos en posición media, los pies y las manos del practicante están al mismo nivel, lo que es adecuado para deportistas generales. Al practicar flexiones en posición baja, el cuerpo del practicante debe estar con los pies en alto y las manos bajas. Los pies se pueden colocar sobre un taburete bajo o el borde de la cama y las manos se pueden apoyar en el suelo. no están en el mismo avión. Esta postura pone todo el peso del cuerpo sobre las extremidades superiores, lo que requiere una mayor aptitud física del culturista.
4. Cambios en la frecuencia del ejercicio: Puedes combinar rápido y lento, hacerlo rápido unas cuantas veces durante la práctica y luego hacerlo lentamente unas cuantas veces. También puedes contar regularmente y calcular el número de ejercicios. ejercicios por unidad de tiempo; también puede simplemente contarlos. Los practicantes realizan flexiones de forma continua hasta el fallo. Los cambios de frecuencia pueden estimular mejor el crecimiento muscular y, al usarlos alternativamente, será menos probable que se sienta fatigado durante el ejercicio.
Espero que el cartel poco a poco lo entienda, empiece con los movimientos más básicos y luego vaya aumentando la dificultad. Generalmente es un grupo de 12, 4-5 grupos, con un descanso de 40 segundos a 1 minuto entre grupos. Una vez que el pecho, los hombros y los brazos estén desarrollados y fuertes, puede seguir el patrón anterior y hacer algunas variaciones. Utilice diferentes métodos y ángulos para estimular los músculos del pecho, de modo que la forma del pecho sea perfecta. Las flexiones para entrenar los músculos del pecho no son tan efectivas como ir al gimnasio para presionar barras, pero aún puedes desarrollar líneas pectorales hermosas y claras.
Después de entrenar, añade algo de proteína, como comer dos huevos, beber una bolsita de leche y, si es posible, prueba con proteína de suero de leche hidrolizada en polvo. Lo más importante es la perseverancia. Espero que ayude.
Qué método de flexiones es más efectivo depende de qué músculos ejercites. Elige el que más te convenga.